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Y形推举:增加三角肌中束的张力

Y形推举:增加三角肌中束的张力

Y形推举能够帮助你增加三角肌中束的张力,在动作的最高点你的三角肌中束必须努力收缩来防止哑铃向下掉落。

健身指南2018-11-09

肩部训练菜单 塑造更立体的三角肌

肩部训练菜单 塑造更立体的三角肌

今天要给大家介绍一个经典的肩部训练菜单,来帮助大家在健身房塑造更立体的三角肌。

健身指南2018-11-09

三角肌中束锻炼:器械侧平举

三角肌中束锻炼:器械侧平举

器械侧平举主要锻炼三角肌中束,还会对斜方肌有锻炼。

bodybuilding2018-10-29

哑铃侧举 肩部锻炼经典动作之一

哑铃侧举 肩部锻炼经典动作之一

对于肩部的训练来说,侧平举是我们大家普遍的选择,简单有效,个人的泵感异常强烈,最常见的就是哑铃侧平举。

bodybuilding2018-10-23

站姿杠铃颈后推举

站姿杠铃颈后推举

站姿杠铃颈后推举最好在深蹲机里进行,会比较容易将杠铃拿起。

bodybuilding2018-10-23

弹力带侧平举 变动阻力训练法

弹力带侧平举 变动阻力训练法

说起三角肌中束,我们就会自然的想到侧平举,侧平举是肩部训练不可少的动作之一,他利用肩关节外展的动作,来帮助我们发展三角肌中束。

bodybuilding2018-10-20

器械推肩锻炼肩部三角肌

器械推肩锻炼肩部三角肌

器械推肩是锻炼上半身肌力很好的动作之一,主要训练的是肩膀的三角肌、斜方肌、上胸、手臂三头等部位,下面我们一起学学这个动作。

bodybuilding2018-10-20

交替侧平举 让你的肩膀变的更宽更立体

交替侧平举 让你的肩膀变的更宽更立体

传统的侧平举训练很容易就会让肌肉产生适应,今天给大家介绍一个不错的侧平举小技巧,来办这个你更好的训练肌肉。

健身指南2018-10-15

坐姿哑铃侧平举锻炼三角肌中束

坐姿哑铃侧平举锻炼三角肌中束

坐姿哑铃侧平举比立姿哑铃侧平举更能专注地锻炼中束,基本上杜绝了立姿时腿、腹等部位自觉或不自觉地对完成动作的助力作用。

bodybuilding2018-10-11

三角肌中束训练动作:站姿绳索侧平举

三角肌中束训练动作:站姿绳索侧平举

天天都用那几个动作来锻炼肩部,身体都有适应性了,就不会有那么刺激肌肉了,今天给你解锁个新动作:站姿绳索侧平举。

bodybuilding2018-10-03

战绳锻炼肩部肌肉

战绳锻炼肩部肌肉

战绳(battling ropes)是非常能有效提升体能耐力、肌肉协调能力、心扉功能、核心力量控制以及身体稳定性的一种器具,无论你是想要减肥塑形,或者做crossfit训练,你都可以用战绳来训练。

bodybuilding2018-09-18

哑铃挺举动作教学

哑铃挺举动作教学

挺举是一个非常高级的训练动作,进行训练前你需要熟练掌握硬拉,深蹲,推举,高翻这些动作。

健身指南2018-08-31

阿诺德哑铃推举 锻炼三角肌前束、中束

阿诺德哑铃推举 锻炼三角肌前束、中束

阿诺德推举(Arnold Press)因阿诺德·施瓦辛格而得名,这个练习兼有推举和侧平举两个练习的作用,可同时刺激三角肌前束、中束。

bodybuilding2018-08-19

汽车司机 肩部肌肉锻炼动作

汽车司机 肩部肌肉锻炼动作

向一侧尽可能远的旋转铁盘,这个姿势有些像你开车时向一侧打方向盘的动作。

bodybuilding2018-07-23