首页 > 健身动作

战绳锻炼肩部肌肉

战绳锻炼肩部肌肉

战绳(battling ropes)是非常能有效提升体能耐力、肌肉协调能力、心扉功能、核心力量控制以及身体稳定性的一种器具,无论你是想要减肥塑形,或者做crossfit训练,你都可以用战绳来训练。

bodybuilding2018-09-18

哑铃挺举动作教学

哑铃挺举动作教学

挺举是一个非常高级的训练动作,进行训练前你需要熟练掌握硬拉,深蹲,推举,高翻这些动作。

健身指南2018-08-31

阿诺德哑铃推举 锻炼三角肌前束、中束

阿诺德哑铃推举 锻炼三角肌前束、中束

阿诺德推举(Arnold Press)因阿诺德·施瓦辛格而得名,这个练习兼有推举和侧平举两个练习的作用,可同时刺激三角肌前束、中束。

bodybuilding2018-08-19

汽车司机 肩部肌肉锻炼动作

汽车司机 肩部肌肉锻炼动作

向一侧尽可能远的旋转铁盘,这个姿势有些像你开车时向一侧打方向盘的动作。

bodybuilding2018-07-23

肩部窄试试坐姿哑铃推举

肩部窄试试坐姿哑铃推举

肩部窄想要锻炼肩部的话,一定都会练到一个动作---坐姿哑铃推举,这是锻炼肩部最好的动作之一。

bodybuilding2018-07-10

初学者肩部肌肉锻炼动作 站立掌心向内单臂哑铃推举

初学者肩部肌肉锻炼动作 站立掌心向内单臂哑铃推举

推举有双臂和单臂,常见的推举都是双臂的,为了改善左右肌力不平衡的状况,今天我们来介绍单臂的推举。

bodybuilding2018-06-05

侧平举小技巧 刺激三角肌中束让你的肩膀更宽更立体

侧平举小技巧 刺激三角肌中束让你的肩膀更宽更立体

侧平举主要是做一个肩关节外展的动作,它能够非常棒的锻炼我们的整个三角肌(特别是中束),三角肌中束在肩部锻炼中是重中之重。三角肌中束如果饱满,体积够大的话会让你的肩膀变的更宽更立体。

健身指南2018-04-27

刺激肩部的王牌动作 让你拥有立体倒三角

刺激肩部的王牌动作 让你拥有立体倒三角

这几个肩部动作是刺激肩部的王牌动作,三角肌一共三束,任何一束都不要忽略锻炼!有一副宽肩会让你的倒三角更加立体,撑爆衣服的肩膀会让你更男人!

健身指南2018-04-04

三角肌中束专项训练 练出饱满三角肌

三角肌中束专项训练 练出饱满三角肌

三角肌中束是三角肌这个羽状肌中最大的一块肌肉,也是最容易刺激到、训练到的,中束的发达程度基本上决定了上半身的视觉效果。

健身指南2017-11-14

想要更大更宽的肩膀吗?肩部超级组训练计划

想要更大更宽的肩膀吗?肩部超级组训练计划

想让你的肩部涨起来吗?想要更大更宽的肩膀吗?一起来试试肩部超级组训练吧!

健身指南2017-08-10

4个动作练出黄金比例的倒三角身型

4个动作练出黄金比例的倒三角身型

如何让你三角肌都发达起来?下面4个动作练出黄金比例的倒三角身型。

健身指南2017-07-26

锻炼三角肌中束的5种侧平举

锻炼三角肌中束的5种侧平举

三角肌中束主要的功能是外展肩部,其中各式各样的侧平举是我们主要的锻炼内容。

健身指南2017-07-03

肩部训练 如何练出又圆又大的肩部?

肩部训练 如何练出又圆又大的肩部?

要拥有一个视觉上圆大的肩膀,我们必须要训练三角肌中束和三角肌后束,针对训练这两组肌肉,哑铃侧平举和俯身侧平举便是其中最有效的动作。

健身指南2017-05-21

男人的肩膀女人的依靠 三个动作练就宽宽的结实肩膀

男人的肩膀女人的依靠 三个动作练就宽宽的结实肩膀

锻炼三角肌就会让您的肩膀变得宽,配合斜方肌的锻炼,会让您的肩膀显得更好看。  

健身指南2017-05-15