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缆绳肩外旋强化冈下肌

缆绳肩外旋强化冈下肌

冈下肌(Infraspinatus),它主要功能为手臂外旋及稳定肩关节。若圆肩、肩膀内旋的状况下,肩胛骨背后的肌肉群会处于"拉长“的状况,长时间的话,会变得虚弱无力的状况,造成我们肩关节功能异常。

健身指南2018-12-20

弹力带肩胛后收:调整你的肩胛骨

弹力带肩胛后收:调整你的肩胛骨

在运动训练中保持肩胛骨的中立稳定(微微后收下沉)是非常重要的,他保证我们的上肢运动安全有效的进行。

健身指南2018-12-03

背部训练之站立手臂旋拉

背部训练之站立手臂旋拉

站在拉力器旁边。保持肘部接近垂直,并于拉力器滑轮平行。旋转肩部拉动滑轮。保持肘部的位置不变。

健身之家2016-03-08

背部训练之坐姿手臂旋拉

背部训练之坐姿手臂旋拉

做在拉力器旁边。保持肘部接近垂直,并于拉力器滑轮平行。旋转肩部拉动滑轮。保持肘部的位置不变。

健身之家2016-03-08

背部训练之俯身哑铃摆肩

背部训练之俯身哑铃摆肩

背部挺直弯,曲髋关节和膝盖向前弯曲。保持肘部和肩膀垂直。向外部旋转上臂。返回。然后重复动作。

健身之家2016-03-08

背部训练之侧卧支撑哑铃侧拉

背部训练之侧卧支撑哑铃侧拉

抓住哑铃,侧卧位在平凳上,手握哑铃。把另一只手臂的肘部支撑在平凳上。外部旋转的肩膀,以提高哑铃的高度。

健身之家2016-03-08

背部训练之侧卧哑铃侧拉

背部训练之侧卧哑铃侧拉

侧卧在平凳上,用靠近平凳的手抓住哑铃。另外一只手抓牢长凳固定身体。内部旋转肩部,把哑铃提高过腰部。

健身之家2016-03-08