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拱桥提臀动作方法 自重练肩背

拱桥提臀动作方法 自重练肩背

今天,小编就给大家推荐一个动作,可以同时增强肩膀、胸部、腹部还有后背击肌肉的柔韧性和强度。不过这个动作也比较容易伤到自己,请一定要将姿势做到正确。

健身指南2016-09-08

背部训练之站立手臂旋拉

背部训练之站立手臂旋拉

站在拉力器旁边。保持肘部接近垂直,并于拉力器滑轮平行。旋转肩部拉动滑轮。保持肘部的位置不变。

健身之家2016-03-08

背部训练之坐姿手臂旋拉

背部训练之坐姿手臂旋拉

做在拉力器旁边。保持肘部接近垂直,并于拉力器滑轮平行。旋转肩部拉动滑轮。保持肘部的位置不变。

健身之家2016-03-08

背部训练之俯身哑铃摆肩

背部训练之俯身哑铃摆肩

背部挺直弯,曲髋关节和膝盖向前弯曲。保持肘部和肩膀垂直。向外部旋转上臂。返回。然后重复动作。

健身之家2016-03-08

背部训练之侧卧支撑哑铃侧拉

背部训练之侧卧支撑哑铃侧拉

抓住哑铃,侧卧位在平凳上,手握哑铃。把另一只手臂的肘部支撑在平凳上。外部旋转的肩膀,以提高哑铃的高度。

健身之家2016-03-08

背部训练之侧卧哑铃侧拉

背部训练之侧卧哑铃侧拉

侧卧在平凳上,用靠近平凳的手抓住哑铃。另外一只手抓牢长凳固定身体。内部旋转肩部,把哑铃提高过腰部。

健身之家2016-03-08