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20个肱二头肌训练动作

20个肱二头肌训练动作

20个肱二头肌训练动作,你知道几个?

健身指南2019-12-26

4个动作壮大肱二头肌,练出饱满手臂

4个动作壮大肱二头肌,练出饱满手臂

常见并经典的肱二头肌训练动作。

健身指南2019-12-26

手臂太细5个动作增加纬度

手臂太细5个动作增加纬度

我们该如何增加我们手臂纬度?你可以选择去练习你的二头肌和三头肌这两个部位的肌肉,这两个作为手臂上的主要的肌肉群,它们可以很好的增加你的肌肉纬度。

健身指南2019-09-11

经典肱二头肌弯举动作,燃爆你的二头肌

经典肱二头肌弯举动作,燃爆你的二头肌

弯举是肱二头肌训练中最常用的训练之一,基础二头弯举的举起放下动作,是抗阻训练中最简单易懂的,坚持练习你也能练出强壮的肱二头肌。

健身指南2019-08-20

4个不常做的肱二头肌孤立动作

4个不常做的肱二头肌孤立动作

在众多的手臂肌肉中,肱二头肌通常都是打造强壮体魄的训练重点。下面介绍4个不常做的肱二头肌动作,孤立感真的很强!

健身指南2019-08-20

肱二头肌肌峰训练4个动作

肱二头肌肌峰训练4个动作

下面4个肱二头肌肌峰强化增肌训练动作,每个动作做4组,每组次数范围15-12次/12-10次,可以进行单独的强化训练也可以加入到肱二头肌整体的训练计划中训练。

健身指南2019-08-20

推荐7个优选的肱二头肌训练动作

推荐7个优选的肱二头肌训练动作

推荐7个优选的肱二头肌训练动作,部分动作可以同理运用双头绳绳索进行训练

健身指南2019-06-27

肱二头肌弯举的五个技巧

肱二头肌弯举的五个技巧

对于所有的弯举动作建议在熟悉动作情况下,可以稍稍让手腕向后倾斜30度左右,这样既能保证手腕的稳定不受伤,又能加强二头的收缩减少前臂的参与。

健身指南2019-06-27

大神拉扎尔最喜欢的3个肱二头肌训练动作

大神拉扎尔最喜欢的3个肱二头肌训练动作

今天​将扎神训练麒麟臂的计划送给大家,帮助大家快速练出健硕的肱二头肌。

健身指南2019-06-27

4 个不常做的弯举动作,促进二头肌成长

4 个不常做的弯举动作,促进二头肌成长

乍看之下,二头肌的训练是简单的举起、放下,但如果在动作过程加点变化,二头肌的发展可以更为全面,试试以下这些不同的动作,更进一步感受二头肌吧!

健身指南2019-06-27

新手4个简单的哑铃动作锻炼肱二头肌

新手4个简单的哑铃动作锻炼肱二头肌

我们在刚开始进行锻炼二头时可以选用哑铃进行锻炼,哑铃锻炼的动作的复杂程度不会过高,并且灵活性强。对于肌肉发力部位锻炼可以准确高效。

健身指南2019-06-27

锻炼肱二三头肌的5个动作,练出麒麟臂

锻炼肱二三头肌的5个动作,练出麒麟臂

很多入门健身者锻炼手臂,动作比较单一,通常弯举比较多。但手臂的肱二头肌、肱三头肌需要你多角度进行刺激。你需要选择多个不同的动作,才能让大小臂均衡的发展。

健身指南2019-06-04

五个动作锻炼粗壮肱二头肌

五个动作锻炼粗壮肱二头肌

肱二头肌是我们手臂上很重要的一部分。由于我们会经常性的在很多活动中都会用到手臂,所以说一般的练习量是不足以让二头,或是手臂肌肉得到很充分的一个刺激。

健身指南2019-06-03

杠铃弯举宽窄握练肱二头肌的训练要点

杠铃弯举宽窄握练肱二头肌的训练要点

宽握主要刺激肱二头肌的外侧,窄握主要刺激肱二头肌内侧和肱三头肌长头。

健身指南2019-06-03

肱二头肌锻炼的4个经典二头弯举动作

肱二头肌锻炼的4个经典二头弯举动作

弯举是肱二头肌训练中最常用的训练之一,基础二头弯举的举起放下动作,是抗阻训练中最简单易懂的,今天,为大家安利4个经典二头弯举动作。

健身指南2019-04-30