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俯卧上斜弯举 综合锻炼肱二头肌和肱肌

俯卧上斜弯举 综合锻炼肱二头肌和肱肌

俯卧上斜弯举(Prone Incline Curl)可以用杠铃也可用哑铃来完成,能综合锻炼肱二头肌和肱肌。

健身指南2019-01-18

斜托哑铃弯举 锻炼肱二头肌肌峰刻画肌肉线条

斜托哑铃弯举 锻炼肱二头肌肌峰刻画肌肉线条

斜托哑铃弯举(Preacher Dumbbell Curl),是孤立锻炼肱二头肌好方法之一,一般用单臂进行弯举,这样可以重点照顾较弱的手臂。此外,这个动作也称斯科特弯举(Scott Curl)。

健身指南2019-01-17

肱二头肌超级组训练 让你的手臂燃烧起来

肱二头肌超级组训练 让你的手臂燃烧起来

肱二头肌主要的功能是弯曲肘关节,另外因为它跨越了双关节 ,所以也有屈肩,内旋前臂等功能。

健身指南2018-12-11

改良版哑铃交替弯举

改良版哑铃交替弯举

哑铃交替弯举是锻炼肱二头肌最经典的动作之一,在健身房,我们每天都会看到有人在利用哑铃进行弯举训练。

健身指南2018-12-07

肱二头肌锻炼动作:弹力带弯举

肱二头肌锻炼动作:弹力带弯举

如果传统的杠铃弯举可能让你不再感冒,那么试试弹力带来进行杠铃弯举。

健身指南2018-11-30

单臂牧师凳哑铃弯举 肱二头肌孤立动作

单臂牧师凳哑铃弯举 肱二头肌孤立动作

单臂牧师凳哑铃弯举是锻炼肱二头肌最有效的动作,能够更好的孤立锻炼肱二头肌,使肱二头肌更加饱满。

健身指南2018-11-21

牧师凳弯举锻炼肱二头肌

牧师凳弯举锻炼肱二头肌

牧师椅杠铃弯举也叫做斜托弯举,是训练二头肌最好的方法之一。

健身指南2018-11-21

蜘蛛弯举 肱二头肌孤立训练经典动作

蜘蛛弯举 肱二头肌孤立训练经典动作

普通的二头弯举(Bicep curl)在动作高点时反而重量就被手肘撑着,二头肌就不用出力,相信许多人都有经验。所以蜘蛛弯举(Spider curl)就比较能维持二头肌在训练动作时感受到张力,加强训练效果。

健身指南2018-11-20

手臂二头肌训练动作:斯科特弯举

手臂二头肌训练动作:斯科特弯举

科特弯举(Scott curl)以着名健美运动员Larry Scott命名。它是非常有效的手臂二头肌训练动作,也称为Preacher curl,通常用倾斜的长凳并单手握着哑铃进行。

健身指南2018-11-11

肱二头肌短头训练:高位下拉弯举

肱二头肌短头训练:高位下拉弯举

肱二头肌是健身房的小伙伴们最喜欢练的部位,主要锻炼方法是各式各样的弯举。今天要给大家介绍一个不错的弯举变化式:利用高位下拉器进行弯举训练。

健身指南2018-11-08

新手肱二头肌训练技巧

新手肱二头肌训练技巧

二头肌肉练习动作的多少及强度绝对是因应健身经验而定,通常初学者在背肌训练后,只需做一至两个动作就可以,然后慢慢随住经验增长而递加训练动作的数量及强度。

健身指南2018-10-11

悬挂弯举锻炼肱二头肌

悬挂弯举锻炼肱二头肌

屈肘开始动作,向上拉起自己。不要欺骗或补偿,只使用肱二头肌来完成此动作。在动作的最高点,停顿,然后降低自己至起始位置。

bodybuilding2018-09-24

肱肌肌筋膜放松

肱肌肌筋膜放松

臀部抬离地面,使身体的重量尽可能集中在泡沫轴上,小范围的慢慢来回滚动泡沫轴15-20次。

bodybuilding2018-09-24

坐姿二头拉伸

坐姿二头拉伸

拉伸就是把我们单位肌肉纤维去拉长,在我们的训练之后,进行一定的拉伸可以有效的缓解酸痛,而且有利于肌肉的恢复。

bodybuilding2018-09-24

站姿肱二头肌拉伸

站姿肱二头肌拉伸

每次做完运动后进行拉伸是可以对我们的肌肉起到放松的效果的,那么接下来我们就了解一下肱二头肌拉伸的方法。

bodybuilding2018-09-20