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手臂二头肌训练动作:斯科特弯举

手臂二头肌训练动作:斯科特弯举

科特弯举(Scott curl)以着名健美运动员Larry Scott命名。它是非常有效的手臂二头肌训练动作,也称为Preacher curl,通常用倾斜的长凳并单手握着哑铃进行。

健身指南2018-11-11

肱二头肌短头训练:高位下拉弯举

肱二头肌短头训练:高位下拉弯举

肱二头肌是健身房的小伙伴们最喜欢练的部位,主要锻炼方法是各式各样的弯举。今天要给大家介绍一个不错的弯举变化式:利用高位下拉器进行弯举训练。

健身指南2018-11-08

新手肱二头肌训练技巧

新手肱二头肌训练技巧

二头肌肉练习动作的多少及强度绝对是因应健身经验而定,通常初学者在背肌训练后,只需做一至两个动作就可以,然后慢慢随住经验增长而递加训练动作的数量及强度。

健身指南2018-10-11

悬挂弯举锻炼肱二头肌

悬挂弯举锻炼肱二头肌

屈肘开始动作,向上拉起自己。不要欺骗或补偿,只使用肱二头肌来完成此动作。在动作的最高点,停顿,然后降低自己至起始位置。

bodybuilding2018-09-24

肱肌肌筋膜放松

肱肌肌筋膜放松

臀部抬离地面,使身体的重量尽可能集中在泡沫轴上,小范围的慢慢来回滚动泡沫轴15-20次。

bodybuilding2018-09-24

坐姿二头拉伸

坐姿二头拉伸

拉伸就是把我们单位肌肉纤维去拉长,在我们的训练之后,进行一定的拉伸可以有效的缓解酸痛,而且有利于肌肉的恢复。

bodybuilding2018-09-24

站姿肱二头肌拉伸

站姿肱二头肌拉伸

每次做完运动后进行拉伸是可以对我们的肌肉起到放松的效果的,那么接下来我们就了解一下肱二头肌拉伸的方法。

bodybuilding2018-09-20

仰卧窄握高位直杆弯举

仰卧窄握高位直杆弯举

呼气的同时,以半圆形的轨迹将重量拉下来直到直杆触碰到你的下巴,顶峰收缩一秒。

bodybuilding2018-09-20

反握杠铃片弯举锻炼肱二头肌

反握杠铃片弯举锻炼肱二头肌

慢慢抬起杠铃片到你的二头肌和前臂碰触,同时呼气,并且保持肘部内收和上臂固定。

bodybuilding2018-09-20

坐姿哑铃开肘肱二头肌弯举

坐姿哑铃开肘肱二头肌弯举

二头肌向来都是男士集中训练的肌肉,因为这是最容易展示肌肉量的方法,同时强壮的手臂让人无论在穿恤衫还是T-Shirt,都给予人撑爆衣服的感觉。下面介绍坐姿哑铃开肘肱二头肌弯举,给你二头肌最完美的刺激。

bodybuilding2018-09-20

绳索牧师凳弯举

绳索牧师凳弯举

牧师凳弯举是很多健身达人都非常喜爱的一个训练方式,今天给大家介绍绳索牧师凳弯举,一起练练吧!

bodybuilding2018-09-13

哑铃俯身上斜弯举

哑铃俯身上斜弯举

哑铃俯身上斜弯举比起基本的站立姿势更能够孤立肱二头肌,也能为你的手臂训练加入更多的变化。

bodybuilding2018-09-13

窄握弹力带曲杆弯举

窄握弹力带曲杆弯举

将弹力绳固定在曲杆两端,拿起曲杆,一只脚压在弹力绳中间。身体直立,掌心向上,窄握曲杆。

bodybuilding2018-09-13

站姿哑铃反向弯举

站姿哑铃反向弯举

站姿哑铃反向弯举主要锻炼肱二头肌,还会对前臂有锻炼效果。

bodybuilding2018-09-13

反握引体向上 多关节拉动作锻炼二头肌

反握引体向上 多关节拉动作锻炼二头肌

在我们的上肢训练中,多关节的拉动作都会有大量的手臂二头肌参与,其中最典型的例子就是引体向上。

健身指南2018-09-04