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绳索牧师凳弯举

绳索牧师凳弯举

牧师凳弯举是很多健身达人都非常喜爱的一个训练方式,今天给大家介绍绳索牧师凳弯举,一起练练吧!

bodybuilding2018-09-13

哑铃俯身上斜弯举

哑铃俯身上斜弯举

哑铃俯身上斜弯举比起基本的站立姿势更能够孤立肱二头肌,也能为你的手臂训练加入更多的变化。

bodybuilding2018-09-13

窄握弹力带曲杆弯举

窄握弹力带曲杆弯举

将弹力绳固定在曲杆两端,拿起曲杆,一只脚压在弹力绳中间。身体直立,掌心向上,窄握曲杆。

bodybuilding2018-09-13

站姿哑铃反向弯举

站姿哑铃反向弯举

站姿哑铃反向弯举主要锻炼肱二头肌,还会对前臂有锻炼效果。

bodybuilding2018-09-13

反握引体向上 多关节拉动作锻炼二头肌

反握引体向上 多关节拉动作锻炼二头肌

在我们的上肢训练中,多关节的拉动作都会有大量的手臂二头肌参与,其中最典型的例子就是引体向上。

健身指南2018-09-04

反握杠铃弯举

反握杠铃弯举

反握杠铃弯举强烈刺激二头肌和前臂肌肉。

bodybuilding2018-09-04

绳索锤式弯举-拉绳

绳索锤式弯举-拉绳

锤式弯举除了哑铃和杠铃在综合绳索机上也能完成,但是需要注意的是要用绳索把柄,这样才用锤式握法。

bodybuilding2018-09-04

双臂哑铃牧师凳弯举 增加肱二头肌的厚度

双臂哑铃牧师凳弯举 增加肱二头肌的厚度

双臂哑铃牧师凳弯举是锻炼肱二头肌的动作,它能增加肱二头肌的厚度,使肱二头肌更饱满,下面我们一起学学这个动作。

bodybuilding2018-09-04

器械牧师凳弯举 肱二头肌必练动作

器械牧师凳弯举 肱二头肌必练动作

牧师凳弯举是一个孤立肱二头肌下半部的训练动作,而且你通过大重量的牧师凳训练改变你的体型。今天给大家推荐一个新的动作--器械牧师凳弯举。

bodybuilding2018-09-04

拉式弯举

拉式弯举

吐气的同时将杠铃抬起,肘关节要随着向后移动,并且全程杠铃都要与躯干接触。

bodybuilding2018-08-21

站姿肱二头肌绳索弯举

站姿肱二头肌绳索弯举

在健身房中,我们经常可以看到有人进行站姿肱二头肌绳索弯举锻炼,显然这个动作主要锻炼肱二头肌,那么到底怎么练呢?

bodybuilding2018-08-21

站姿单臂哑铃上斜凳弯举 肱二头肌训练方法

站姿单臂哑铃上斜凳弯举 肱二头肌训练方法

上臂保持固定,收缩肱二头肌弯举哑铃,同时呼气。直至肱二头肌完全收缩,哑铃与肩同高,在顶端稍适停留,感受肱二头肌的收缩。

bodybuilding2018-08-21

牧师凳锤式哑铃弯举 锻炼肱二头肌外侧

牧师凳锤式哑铃弯举 锻炼肱二头肌外侧

当你吸气时,慢慢放下哑铃,直到你的上臂得到伸展并使肱二头肌充分拉伸。当你呼气时,利用肱二头肌弯举重量直到你的肱二头肌完全收缩,并使哑铃在肩膀的高度。

bodybuilding2018-08-21

窄握站姿杠铃弯举 增加肱二头肌的高度

窄握站姿杠铃弯举 增加肱二头肌的高度

窄握杠铃弯举更加侧重训练外侧头,也就是可以更好的增加肱二头肌的高度。

bodybuilding2018-08-08

站姿托臂弯举

站姿托臂弯举

保持上臂固定,用前臂将哑铃向上弯举,同时呼气。直至肱二头肌收缩至极限,哑铃与肩同高。

bodybuilding2018-08-08