首页 > 健身动作

T杠爆发式推举 增强肌肉提升肩膀爆发力

T杠爆发式推举 增强肌肉提升肩膀爆发力

利用T形杠铃进行肩推训练是一个非常棒的方法,可以帮助我们构建强大的肩部力量和增强肌肉。

健身指南2018-08-05

弹力带对角线上拉 活化肩膀的动作

弹力带对角线上拉 活化肩膀的动作

对于肩膀控制来说,弹力带对角线上拉是一个简单但非常有效的动作。这个动作也是使用弹力带来进行,进行一系列强调肩胛回缩的动作。

健身指南2018-08-02

杠铃前后交替推举 打造强悍的肩部

杠铃前后交替推举 打造强悍的肩部

肩推是发展上半身肌力很好的动作之一,主要是发展我们垂直推的力量!其主要训练的是肩膀的三角肌,斜方肌、上胸、手臂三头、如果是站姿的话,更是对我们的核心力量的挑战。

健身指南2018-08-01

肩推变化式:5个绝佳的哑铃推举变化式

肩推变化式:5个绝佳的哑铃推举变化式

哑铃可以进行单手推举,单手的动作时运动生活中的重要模式,同时帮助你纠正左右肌力不平衡,提升抗侧屈核心力量。

健身指南2018-07-31

壶铃倒立推举:构建强悍的肩部稳定性

壶铃倒立推举:构建强悍的肩部稳定性

肩部的稳定性影响着我们绝大多数的训练动作,是我们运动中不容忽视的一部分,很多训练者正是由于肩部薄弱,导致训练效果大打折扣。

健身指南2018-07-21

反向飞鸟 三角肌后束训练动作

反向飞鸟 三角肌后束训练动作

反向飞鸟在大多数健身爱好者眼中是是一个难以琢磨的动作,有的人用它来练习三角肌后束,又有很多人用它来进行斜方肌中束和菱形肌的训练。

bodybuilding2018-07-11

中级肩部肌肉锻炼动作 翻举

中级肩部肌肉锻炼动作 翻举

三角肌是上肢肌群中最亮眼的一块肌肉,厚实立体的三角肌让我们的肩部看起来更宽阔,更有男人味!

bodybuilding2018-06-05

中级肩部肌肉锻炼动作 单臂地雷架推肩

中级肩部肌肉锻炼动作 单臂地雷架推肩

地雷架实际上是比较常见的,在某些情况下可以在一些健身房找到。杠铃一端的一段可以插进地面上的套管里。套筒是一个球和插座状的附件,可以多角度旋转。杠铃的另一端可以安装一定的负重并且用于各种练习,结果也是非常值得的。当然,你可以把杠铃的未负重的一段抵住墙角,在另一端增加负重。

健身指南2018-05-22

4个动作组成2个超级组轰炸三角肌

4个动作组成2个超级组轰炸三角肌

肩膀这个如此重要的部位,具有其特殊的价值,所以我们要用特别的训练来对待,让他成为你身材中的亮点,下面要带来的是一套特别的肩部训练,由4个动作组成的2个超级组轰炸三角肌。

健身指南2018-04-26

哑铃外旋:增强三角肌后束力量

哑铃外旋:增强三角肌后束力量

哑铃外旋,帮助男人增强三角肌后束力量​,对三角肌肌肉塑型有很大的帮助。

健身指南2018-03-25

为什么你的三角肌后束练不好?5个动作强化肩后束

为什么你的三角肌后束练不好?5个动作强化肩后束

今天给大家带来几个训练肩后束的动作,其中有孤立肩后束发力的动作,也有后侧肌肉群的整体训练动作,依然会练到肩后束,希望大家能够认真阅读,强化自己肩部的弱点。

健身指南2018-03-13

练肩4个动作让你穿衣帅到爆!

练肩4个动作让你穿衣帅到爆!

宽厚的肩膀,可以说是每个男人都必须拥有的。除了可以吸引到女神的注意,更能让你穿衣更加有型!别再拿骨架小当作借口啦,积极努力的去锻炼才是正确的态度。

健身指南2018-03-07

想要虎头肌?三角肌后束的7种锻炼方法

想要虎头肌?三角肌后束的7种锻炼方法

三角肌分为前束、中束、后束,今天给大家介绍一下后束的7种锻炼方法。

健身指南2017-07-30

锻炼三角肌群必备的5个动作

锻炼三角肌群必备的5个动作

想要让手臂看起来更加的粗壮,肩膀上的肌肉是你不得不练的。如果肩膀没有肌肉,不够结实,那你的肱二头肌和肱三头肌,很大,手臂看起来就会很奇怪,不自然。下面小编大家推荐5个动作锻炼你的三角肌群,一周3练。

健身指南2017-07-24

锻炼肩部肌肉的7个经典动作

锻炼肩部肌肉的7个经典动作

发达的肩膀肌肉能够更好地支撑上肢的各种运动以及胸肌、背肌的有效锻炼。下面,我们就来一起学习下肩部肌肉的7个经典动作,下次去健身房练肩的时候,记得尝试哦!

健身指南2017-07-18