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想要虎头肌?三角肌后束的7种锻炼方法

三角肌分为前束、中束、后束,今天给大家介绍一下后束的7种锻炼方法。

健身指南2017-07-30

锻炼三角肌群必备的5个动作

想要让手臂看起来更加的粗壮,肩膀上的肌肉是你不得不练的。如果肩膀没有肌肉,不够结实,那你的肱二头肌和肱三头肌,很大,手臂看起来就会很奇怪,不自然。下面小编大家推荐5个动作锻炼你的三角肌群,一周3练。

健身指南2017-07-24

锻炼肩部肌肉的7个经典动作

发达的肩膀肌肉能够更好地支撑上肢的各种运动以及胸肌、背肌的有效锻炼。下面,我们就来一起学习下肩部肌肉的7个经典动作,下次去健身房练肩的时候,记得尝试哦!

健身指南2017-07-18

单臂地雷架推肩:肩部力量训练

下面介绍一种健身器械-地雷架,利用地雷架锻炼我们的肩部肌肉-单臂地雷架推肩,一起看看其动作要领吧!

健身指南2017-04-28

单臂俯卧哑铃侧平举:锻炼三角肌后束

俯卧侧平举重点锻炼的是肩部肌肉的后三角肌部位,下面健身指南将为大家介绍单臂俯卧哑铃侧平举的动作要领,一起看看吧!

健身指南2017-03-27

十字架式:肩部锻炼

十字架式训练法是你将重物平局在身体两侧并且保持一段时间。做这项训练时你可以使用哑铃,或者不同的此类练习工具例如锤子等,会带来不同感受。

Hi运动健身网2017-02-24

俯卧哑铃侧平举:锻炼三角肌后束

俯卧侧平举(Lying Lateral Raise),也称俯卧飞鸟(Reverse Fly),它是一个综合锻炼动作,对于三角肌、斜方肌、肱三头肌同时起到塑形作用,尤其针对三角肌后束。

Hi运动健身网2017-01-20

侧平举前平举交替:肩部三角肌锻炼

侧平举和前平举,一个是锻炼肩部前束肌肉,一个是后束肌肉,侧平举前平举交替健身动作可以同时锻炼你的前束和后束,下面健身指南将为您介绍其动作要领,一起看看吧!

Hi运动健身网2017-01-11

低位滑轮颈拉:后肩锻炼

如果你的肩部受伤了,那你将停掉你上肢所有的锻炼!所以说肩部的锻炼是非常的重要,下面健身指南为大家介绍低位滑轮颈拉锻炼你的肩后部肌肉,快点学起来吧!

Hi运动健身网2017-01-05

平躺单臂侧举:肩部锻炼

站立侧平举训练时,三角肌在动作终未(即举臂至水平位时)训练强度最大,与此不同的是,侧卧侧平举在动作之初三角肌最为用力。

Hi运动健身网2016-11-22

深蹲哑铃推肩:肩部肌群锻炼

深蹲是近来很受欢迎的一种全身运动。哑铃肩推动作主要是锻炼肩部肌群,两个动作结合,是一项不可错失的运动!下面就给大家介绍一下深蹲哑铃肩推!

健身指南2016-11-02

高翻:肩部肌肉锻炼

高翻练习是膝上高翻的变形,由于本练习要求运动员从地面上拉起杠铃,所以提高了动作的复杂性,对柔韧性和力量要求更高。

健身指南2016-10-19

俯身低位绳索侧平举:肩部锻炼

天天都用那几个动作来锻炼,身体都有适应性了,就不会有那么刺激肌肉了! 给你解锁个新动作-俯身低位绳索侧平举,一起看看吧!

健身指南2016-09-20

高位肌肉抓举:肩部肌肉锻炼

抓举,包括了速度、力量和肌肉围度等方面素质的全面发展。研究显示:抓举训练比其他任何力量练习能提高更多的速度素质,并且你会看到自己的肩部和背部获得更多的力量增长。下面看看有关高位肌肉抓举的健身动作。

健身指南2016-09-19

杠铃颈后推举:锻炼三角肌后束

杠铃颈后推举(Barbell Behind Neck press)有坐姿和站姿,推荐你最好采用坐姿,坐在有靠板的凳上,这样不仅稳定安全,而且可以将精力更多放在三角肌上,健身房里可以放在史密斯机上做。

健身指南2016-06-29