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哑铃反向飞鸟锻炼三角肌后束

哑铃反向飞鸟锻炼三角肌后束

反向哑铃飞鸟是与常规哑铃飞鸟方向相反的一种哑铃动作,我们一般采用坐姿、俯身、斜板的哑铃反向飞鸟来刺激三角肌后束。

bodybuilding2018-10-20

肩部锻炼:俯身T形杠铃侧举

肩部锻炼:俯身T形杠铃侧举

俯身侧平举是训练我们后肩肌群非常棒的动作,但大多数人进行俯身侧平举训练时不容易把握张力,特别是下落的阶段,往往无法HOLD住重量,这样其实很难获得足够的训练效果,而利用T形杠铃可以很好的帮你解决这一点。

健身指南2018-10-19

背部飞鸟 - 双手

背部飞鸟 - 双手

将你的手臂向身体的后侧拉伸,保持手臂伸直并与地面平行,继续运动直到手臂到达身体两侧。

bodybuilding2018-10-17

反重力推举

反重力推举

身体趴在上斜凳上,弯曲手臂,将杠铃靠近胸部。

bodybuilding2018-10-17

反向器械飞鸟 锻炼三角肌后束

反向器械飞鸟 锻炼三角肌后束

三角肌后束一直是锻炼的难题,而反向飞鸟是一个锻炼三角肌后束非常棒的训练方法,当然也会练到背部肌肉。

bodybuilding2018-10-17

绳索后束飞鸟

绳索后束飞鸟

针对三角后束的锻炼是不能轻易缺少的,在这里给大家介绍一个非常高效的后束锻炼动作—绳索后束飞鸟,它对于后束的锻炼效果是极佳的。

bodybuilding2018-10-14

俯卧三角肌后束平举

俯卧三角肌后束平举

俯卧侧平举,也称俯卧飞鸟,它是一个综合锻炼动作,对于三角肌、斜方肌、肱三头肌同时起到塑形作用,尤其针对三角肌后束。这个动作可以当成针对三角肌后束的孤立动作,适宜于中级以上练习者采用。

bodybuilding2018-10-11

头靠上斜凳哑铃侧平举

头靠上斜凳哑铃侧平举

上身前倾直到额头触碰到上斜凳的靠背顶端,此时上身应该和地面平行,并且保持背部挺直。

bodybuilding2018-10-11

坐姿俯身后束提举

坐姿俯身后束提举

哑铃可以说是健身神器,几乎可以把全身各部位的肌肉都练到,当然也包括肩部。这次我们一起学学坐姿俯身后束提举这个动作。

bodybuilding2018-10-03

三角肌后束训练动作:绳索面拉

三角肌后束训练动作:绳索面拉

绳索面拉帮助你构建肩外展,外旋肌力,强化你的上背斜方肌中下部,菱形肌,三角肌后束!帮助你调整前后失衡,改善肩部向前、内旋的情形的状况。

bodybuilding2018-09-28

绳索后束划船

绳索后束划船

三角肌后束是支持我们手臂向后展的重要部分,今天介绍绳索后束划船主要锻炼肩部,还能锻炼肱二头肌,中背部肌肉。

bodybuilding2018-09-28

宽握斜板划船锻炼我们薄弱的后肩

宽握斜板划船锻炼我们薄弱的后肩

今天要介绍一个非常棒的划船变化式来对我们薄弱的后肩(三角肌后束)。

健身指南2018-09-20

杠铃三角肌后束划船

杠铃三角肌后束划船

三角肌后束主要有三个功能:水平外展,伸展,外旋肩关节,在我们练背的各式划船,下拉中都会有参与。今天要给大家介绍如何更针对三角肌后束的划船动作:杠铃三角肌后束划船。

bodybuilding2018-09-18

哑铃三角肌后束划船

哑铃三角肌后束划船

三角肌后束主要是负责外展,伸展,外旋肩关节,只要有这些关节运动参与的动作都会刺激到三角肌后束,其中就包括各式下拉以及划船的动作。

bodybuilding2018-09-11

推肩器推肩 练肩不伤肩

推肩器推肩 练肩不伤肩

肩推是发展上半身肌力很好的动作之一,主要是发展我们垂直推的力量。利用固定器械可以不需要花太多力气稳定躯干,更专注肌肉刺激!

bodybuilding2018-08-19