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掌心相对上斜哑铃卧推 锻炼胸大肌上部

掌心相对上斜哑铃卧推 锻炼胸大肌上部

跟上斜哑铃卧推相同,不同的是练习的过程中掌心始终相对。但需注意斜板的角度控制在30-45度之间,角度太大对三角肌前束的压力也越大,会影响到胸大肌的发力。

bodybuilding2018-08-07

哑铃夹胸变化式 刺激我们的胸肌上侧

哑铃夹胸变化式 刺激我们的胸肌上侧

这是一个非常棒的哑铃夹胸变化式,相比传统的哑铃夹胸,此动作能够更好的刺激你的胸肌上侧。

健身指南2018-08-04

低位绳索大飞鸟夹胸 胸大肌上侧锻炼

低位绳索大飞鸟夹胸 胸大肌上侧锻炼

胸肌训练中卧推一直占据主导地位,多关节的复合动作能让你更强壮,更全面的发展。但是如果说对于胸肌的刺激,飞鸟(夹胸)绝对是最好的。

bodybuilding2018-06-13

初学者胸肌锻炼动作 上斜哑铃卧推

初学者胸肌锻炼动作 上斜哑铃卧推

胸肌上部难练,要想练出有形的胸肌,上胸部是必不可少的。用手摸摸看,你的胸肌是不是集中在下部,而上部没有或者很少?

bodybuilding2018-06-06

两个动作强化上胸肌

两个动作强化上胸肌

要如何更针对上胸呢?除了传统的把卧推椅调成上斜、夹胸改成低位,还有没有什么好动作或方法呢?

健身指南2018-04-16

上斜哑铃飞鸟锻炼上胸肌的厚度和线条

上斜哑铃飞鸟锻炼上胸肌的厚度和线条

哑铃飞鸟是锻炼胸大肌的经典动作。上斜哑铃飞鸟动作对上胸肌的厚度和线条有着非常显着的锻炼效果。

健身指南2017-11-06

上斜式健身球哑铃推举:训练你的上胸肌

上斜式健身球哑铃推举:训练你的上胸肌

上斜式健身球哑铃推举,除了可以训练你的上胸肌之外,其实更为主要的目的还是提高身体核心能力。

健身指南2017-11-02

胸大肌怎么练厚一点?

胸大肌怎么练厚一点?

你是不是也总羡慕健美先生的身材呢?那又大又厚的胸肌简直让人爱到不能停,下面这个动作可以让你把胸肌练得更厚更大一点。

健身指南2017-09-07

上胸肌薄弱怎么办?2组动作练出硕大的胸肌

上胸肌薄弱怎么办?2组动作练出硕大的胸肌

今天主要讲的是约瑟·雷蒙德最喜欢的胸部运动,这套运动旨在锻炼最薄弱的区域上胸肌。

健身指南2017-08-21

拉索夹胸塑造完美胸型

拉索夹胸塑造完美胸型

夹胸动作由于其器械的物理特点,能够让阻力的方向,永远垂直于你胸肌的发力方向,也就是说当你在练夹胸动作的时候,你的胸部能始终有效地得到训练,不会发生偏移或是动作力量的浪费。

健身指南2017-08-18

这样练胸肌强硬又饱满

这样练胸肌强硬又饱满

上胸,是男人最容易显露的一个部位,作为男性完美“胸型”的一个组成部分,发达的胸肌会使你穿衣更有型。

健身指南2017-08-17

强化上胸肌,5个动作让你的胸肌更有型

强化上胸肌,5个动作让你的胸肌更有型

胸肌是一块很大的肌肉,我们把它分上、中、下三大部分,只有三个部分都得到应有的训练,胸部才会有型。很多人的胸肌上部是处于薄弱的状态,那么要如何强化上胸肌呢?

健身指南2017-07-28

练上胸肌的绝好动作:反手拉索夹胸

练上胸肌的绝好动作:反手拉索夹胸

反手拉索夹胸是很少有人练习的动作,然而,若你想训练胸肌最上部的肌肉(胸上沿),反手动作是绝对值得你尝试的。有研究表明,反手动作可以增进30%的上胸部刺激。

健身指南2017-07-02

上胸肌不足怎么练?哑铃上斜卧推锻炼上胸肌的黄金动作

上胸肌不足怎么练?哑铃上斜卧推锻炼上胸肌的黄金动作

多数人在训练胸部时,会以平胸的动作为主,例如滑轮飞鸟、杠铃卧推、夹胸、伏地挺身等,反倒很少能关照到上胸,以至于在训练一段时间后,遇到胸部饱和度不足的问题,胸肌就像泄了点气的皮球。

健身指南2017-06-03