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杠铃体侧屈

杠铃体侧屈

杠铃体侧屈主要训练的是对侧的腹外斜肌,所以做动作的时候,注意力要放在对侧的侧腹上。

bodybuilding2018-10-12

地面腹斜肌卷腹

地面腹斜肌卷腹

普通卷腹是针对腹肌的正面,想要侧腹肌好看,那腹外斜肌的锻炼是必不可少的。今天介绍地面腹斜肌卷腹主要锻炼我们的腹外斜肌。

bodybuilding2018-10-07

站立绳索伐木

站立绳索伐木

进行腹外斜肌的锻炼试试站立绳索伐木,希望大家都能锻炼腹外斜肌更加出色!

bodybuilding2018-09-24

侧身卷腹 腹外斜肌不可缺少的动作

侧身卷腹 腹外斜肌不可缺少的动作

当我们的腹部练习到四块腹肌可以显现的时候,就可以练习腹外斜肌了,侧身卷腹是一个不错的选择,它能对我们的腹外斜肌起到很好的锻炼效果。

bodybuilding2018-09-21

下斜侧卷腹

下斜侧卷腹

当我们的腹部练习到四块腹肌可以显现的时候,就可以练习腹外斜肌了,下面介绍下斜侧卷腹就是专门练我们腹外斜肌的,一起看看吧!

bodybuilding2018-09-14

哑铃侧弯 斜腹肌训练动作

哑铃侧弯 斜腹肌训练动作

哑铃侧弯是一种斜腹肌的训练动作,常规的侧弯动作不仅可以美化腰围,还可以大大提高脊柱的侧向力量和稳定性。

bodybuilding2018-09-05

腹斜肌绳索卷腹

腹斜肌绳索卷腹

腹肌锻炼的方法很多,利用龙门架绳索来锻炼腹斜肌是一个非常好的方法。

bodybuilding2018-08-11

悬挂侧抬膝 腹部锻炼减少下背受压

悬挂侧抬膝 腹部锻炼减少下背受压

腹部锻炼的的动作花样繁多,很多腹部训练动作都是在地上做, 但其实也有悬挂动作,悬挂的腹部动作可减少下背受压,但难度会相应提高。

bodybuilding2018-07-27

人鱼线训练动作:负重俄罗斯转体

人鱼线训练动作:负重俄罗斯转体

俄罗斯转体是一个经典的腰腹部锻炼方法,主要针对腹内外斜肌也就是人们常说的人鱼线。

bodybuilding2018-07-27

腹斜肌锻炼:仰卧T杠转体练出人鱼线

腹斜肌锻炼:仰卧T杠转体练出人鱼线

腹斜肌主要是负责稳定脊椎,旋转,侧屈躯干之用,任何转体,或对抗旋转的动作都会练到腹斜肌。

健身指南2018-07-23

蜘蛛爬行 腹斜肌锻炼

蜘蛛爬行 腹斜肌锻炼

蜘蛛爬行和普通的俯卧撑不一样,通过加入侧跨步的变化,而这个细微的变化主要就是针对腹部的变化。对于腹斜肌来说是非常好的锻炼动作。

bodybuilding2018-07-14

8个实用的腹肌锻炼动作,锻炼一个月人鱼线练出来

8个实用的腹肌锻炼动作,锻炼一个月人鱼线练出来

人鱼线是人体最漂亮的纹路之一!腹部侧下方两条V形的线条,在达芬奇《绘画论》中被称为“美”与“性感”的指标。

健身指南2018-04-10

七种侧腹肌锻炼方法

七种侧腹肌锻炼方法

当你在锻炼腹肌的时候,很多时候你可能都会忽略侧腹肌这个地方。这个地方的肌肉组织较长,在你锻炼得当以及身脂较低地情况下,会让你的整个腹肌显得有线条感,让你的身体看起来不再一般。

健身指南2018-03-28

人鱼线锻炼动作推荐:单杠垂悬侧提膝

人鱼线锻炼动作推荐:单杠垂悬侧提膝

腹部锻炼的的动作花样繁多,很多腹部训练动作都是在地上做, 但其实也有悬挂动作,悬挂的腹部动作可减少下背受压,但难度会相应提高。

健身指南2018-03-14

高效虐腹炼出漂亮人鱼线

高效虐腹炼出漂亮人鱼线

下面是一组超级虐腹的训练,针对你的腹外斜肌,做完之后感觉到无比的酸爽和筋疲力尽。坚持住,很快你就会拥有迷人的人鱼线。

健身指南2017-12-04