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侧平板支撑抬腿收腹(侧桥抬腿)

侧平板支撑抬腿收腹(侧桥抬腿)

将身体抬离地面,保持身体稳定,做侧向抬腿动作。

健身指南2019-06-12

4个高强度侧腹锻炼 减掉腹部两边的赘肉

4个高强度侧腹锻炼 减掉腹部两边的赘肉

腹部,是脂肪最先开始堆积的地方,所有人发胖的第一步就是开始有了腹部两侧赘肉。那么,怎么减掉腹部两边的赘肉呢?

健身指南2019-04-28

悬垂转体抬腿训练腹外斜肌、腹内斜肌

悬垂转体抬腿训练腹外斜肌、腹内斜肌

悬垂转体抬腿主要用来训练腹外斜肌、腹内斜肌,打造体侧细节(侧腹)。

健身指南2019-04-28

侧平板撑锻炼腹外斜肌和腹内斜肌

侧平板撑锻炼腹外斜肌和腹内斜肌

侧平板支撑是练腹肌的重要动作,和平板撑相比,侧平板撑能够更好的锻炼到腹外斜肌和腹内斜肌,增强腰腹部肌肉的力量。

健身指南2019-04-28

7个动作练出线条清晰腹外斜肌,人鱼线

7个动作练出线条清晰腹外斜肌,人鱼线

完美的腹肌不光是正面清晰显现6块、8块腹肌,侧面也要线条清晰。简单的讲就是要多练腹斜肌群,让侧面腹肌显现腹外斜肌,人鱼线,鲨鱼线。

健身指南2019-04-25

锻炼腹外斜肌试试侧向屈伸运动

锻炼腹外斜肌试试侧向屈伸运动

屈伸运动,可以帮助我们的减掉身体两侧的脂肪,锻炼我们的腹外斜肌。另外在这一健身过程中,我们的腹直肌也会得到锻炼。

健身指南2019-04-25

腹外斜肌最有效的锻炼动作

腹外斜肌最有效的锻炼动作

腹外斜肌,这个看似细小的肌群,它几乎在所有的上肢动作中都有一定程度的参与,它甚至可以维持人的核心稳定,保护身体骨骼和内脏。

健身指南2019-04-25

侧位十字架

侧位十字架

有效训练腹内斜肌和腹外斜肌,并提高侧身俯卧位的平衡能力。

健身指南2019-02-28

转腰哑铃侧平举 刺激侧腹肌肉增长

转腰哑铃侧平举 刺激侧腹肌肉增长

转腰哑铃侧平举主要刺激侧腹肌肉增长,提高腰部的旋转发力能力。同时可有效训练肩部三角肌,对摆拳发力和站立关节技的转腰发力有良好辅助训练作用。

健身指南2019-02-21

双人边对边俄罗斯转体传球

双人边对边俄罗斯转体传球

保持双手抱球,向外旋转上身,再向内旋转上身,再向外旋转上身,一共旋转3次。

bodybuilding2018-10-24

杠铃体侧屈

杠铃体侧屈

杠铃体侧屈主要训练的是对侧的腹外斜肌,所以做动作的时候,注意力要放在对侧的侧腹上。

bodybuilding2018-10-12

地面腹斜肌卷腹

地面腹斜肌卷腹

普通卷腹是针对腹肌的正面,想要侧腹肌好看,那腹外斜肌的锻炼是必不可少的。今天介绍地面腹斜肌卷腹主要锻炼我们的腹外斜肌。

bodybuilding2018-10-07

站立绳索伐木

站立绳索伐木

进行腹外斜肌的锻炼试试站立绳索伐木,希望大家都能锻炼腹外斜肌更加出色!

bodybuilding2018-09-24

侧身卷腹 腹外斜肌不可缺少的动作

侧身卷腹 腹外斜肌不可缺少的动作

当我们的腹部练习到四块腹肌可以显现的时候,就可以练习腹外斜肌了,侧身卷腹是一个不错的选择,它能对我们的腹外斜肌起到很好的锻炼效果。

bodybuilding2018-09-21

下斜侧卷腹

下斜侧卷腹

当我们的腹部练习到四块腹肌可以显现的时候,就可以练习腹外斜肌了,下面介绍下斜侧卷腹就是专门练我们腹外斜肌的,一起看看吧!

bodybuilding2018-09-14