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腹斜肌绳索卷腹

腹斜肌绳索卷腹

腹肌锻炼的方法很多,利用龙门架绳索来锻炼腹斜肌是一个非常好的方法。

bodybuilding2018-08-11

悬挂侧抬膝 腹部锻炼减少下背受压

悬挂侧抬膝 腹部锻炼减少下背受压

腹部锻炼的的动作花样繁多,很多腹部训练动作都是在地上做, 但其实也有悬挂动作,悬挂的腹部动作可减少下背受压,但难度会相应提高。

bodybuilding2018-07-27

人鱼线训练动作:负重俄罗斯转体

人鱼线训练动作:负重俄罗斯转体

俄罗斯转体是一个经典的腰腹部锻炼方法,主要针对腹内外斜肌也就是人们常说的人鱼线。

bodybuilding2018-07-27

腹斜肌锻炼:仰卧T杠转体练出人鱼线

腹斜肌锻炼:仰卧T杠转体练出人鱼线

腹斜肌主要是负责稳定脊椎,旋转,侧屈躯干之用,任何转体,或对抗旋转的动作都会练到腹斜肌。

健身指南2018-07-23

蜘蛛爬行 腹斜肌锻炼

蜘蛛爬行 腹斜肌锻炼

蜘蛛爬行和普通的俯卧撑不一样,通过加入侧跨步的变化,而这个细微的变化主要就是针对腹部的变化。对于腹斜肌来说是非常好的锻炼动作。

bodybuilding2018-07-14

8个实用的腹肌锻炼动作,锻炼一个月人鱼线练出来

8个实用的腹肌锻炼动作,锻炼一个月人鱼线练出来

人鱼线是人体最漂亮的纹路之一!腹部侧下方两条V形的线条,在达芬奇《绘画论》中被称为“美”与“性感”的指标。

健身指南2018-04-10

七种侧腹肌锻炼方法

七种侧腹肌锻炼方法

当你在锻炼腹肌的时候,很多时候你可能都会忽略侧腹肌这个地方。这个地方的肌肉组织较长,在你锻炼得当以及身脂较低地情况下,会让你的整个腹肌显得有线条感,让你的身体看起来不再一般。

健身指南2018-03-28

人鱼线锻炼动作推荐:单杠垂悬侧提膝

人鱼线锻炼动作推荐:单杠垂悬侧提膝

腹部锻炼的的动作花样繁多,很多腹部训练动作都是在地上做, 但其实也有悬挂动作,悬挂的腹部动作可减少下背受压,但难度会相应提高。

健身指南2018-03-14

高效虐腹炼出漂亮人鱼线

高效虐腹炼出漂亮人鱼线

下面是一组超级虐腹的训练,针对你的腹外斜肌,做完之后感觉到无比的酸爽和筋疲力尽。坚持住,很快你就会拥有迷人的人鱼线。

健身指南2017-12-04

腰两侧赘肉怎么减?8个动作专攻腰腹赘肉

腰两侧赘肉怎么减?8个动作专攻腰腹赘肉

不想层层赘肉出来雷人,以下8个侧腹肌轰炸动作,每个动作15-20次,坚持2-3组,男女通用哦! 

健身指南2017-08-15

魔鬼腹外斜肌训练:侧卧折刀仰卧起坐

魔鬼腹外斜肌训练:侧卧折刀仰卧起坐

侧卧折刀仰卧起坐是侧卧超人的改良动作,号称魔鬼腹外斜肌训练。在训练中由于手脚同时上抬,就更加需要身体的稳定性;刚开始接触的训练者可能会在训练中身体前后晃动特别厉害。

健身指南2017-07-30

侧飞超人--高强度腹外斜肌训练动作

侧飞超人--高强度腹外斜肌训练动作

当我们的腹部练习到四块腹肌可以显现的时候,就可以练习腹外斜肌了,这样可以使整个腹肌变得更加完美。下面介绍一个高强度腹外斜肌训练动作--侧飞超人。

健身指南2017-07-23

什么是公狗腰?公狗腰锻炼方法

什么是公狗腰?公狗腰锻炼方法

公狗腰,顾名思义就是类似于狗的腰身曲线,拥有这种身材的男性,胸围较腰围宽大许多,从肋骨往髋骨方向上,腰身迅速收缩,形成性感的线条。

健身指南2017-06-22

鲨鱼线是什么?霸气的鲨鱼线锻炼方法

鲨鱼线是什么?霸气的鲨鱼线锻炼方法

还没有练出鲨鱼线?没关系,今天小编就教你几招怎么练出性感的鲨鱼线,赶紧get吧!

健身指南2017-06-20

9个动作高效虐腹 虐出人鱼线

9个动作高效虐腹 虐出人鱼线

虐腹,虐腹,虐腹哪里来的腹肌呢?其实,说白了,腹肌这东西你练它就有,不过,要残暴地练。

健身指南2017-05-31