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箭蹲跳

箭蹲跳

箭蹲跳,即弓箭步交换跳,主要刺激股四头肌,协调臀大肌、腓肠肌、比目鱼肌等参与。

Hi运动健身网2019-02-27

侧弓步蹲

侧弓步蹲

强化锻炼股四头肌外侧力量。

Hi运动健身网2019-02-27

箭步蹲

箭步蹲

箭步蹲也叫弓步蹲、剪蹲,是非常常见的下肢训练动作,不仅能练习到腿部,对臀部的训练效果也非常明显。

Hi运动健身网2019-02-27

开合跳

开合跳

开合跳是一个全身性的锻炼动作,属于有氧运动,可以锻炼到手臂、腿部的肌肉,而且全身的肌肉都能被带动。

Hi运动健身网2019-02-23

开合跳双点地

开合跳双点地

挺胸收腹,腰背平直,落地时膝关节自然微屈缓冲。

Hi运动健身网2019-02-21

高抬腿

高抬腿

高抬腿可以锻炼大腿肌肉,对爆发力有一定的帮助。

Hi运动健身网2019-02-20

全蹲

全蹲

一般来说,全蹲指的是在正常姿态下一个人所能蹲到的最低点。

Hi运动健身网2019-02-19

原地踏步

原地踏步

原地踏步虽然站在原地,但是它的运动量却很大,不仅可以增加人的肺活量,更能够在运动的同时,让全身得到锻炼。

Hi运动健身网2019-02-19

深蹲

深蹲

深蹲是属于多关节的复合动作,在做深蹲的时候不仅可以锻炼腿部的股四头肌和臀大肌的肌肉,还需要运用到身体很多部位的大肌肉群,达到全身的肌肉的锻炼。

Hi运动健身网2019-02-18

股四头肌锻炼动作:徒手半蹲

股四头肌锻炼动作:徒手半蹲

与深蹲相比,半蹲的负重量可以轻些,但效果却更显着。

Hi运动健身网2019-02-15

大腿前侧拉伸

大腿前侧拉伸

大家都非常关注大腿后侧的拉伸,很少有人会注意到大腿前侧,尤其是股四头肌的拉伸,事实上,大腿前侧的拉伸也非常重要。

Hi运动健身网2019-01-31

后退弓箭步教学

后退弓箭步教学

后退弓箭步让你的臀部更好的工作,同时对膝盖更友善。

健身指南2019-01-24

杠铃片深蹲 改善深蹲身体前倾

杠铃片深蹲 改善深蹲身体前倾

杠铃片深蹲帮助你优化深蹲,改善深蹲身体前倾的现象。

健身指南2019-01-15

前蹲举的握法

前蹲举的握法

前蹲举能够让你更好的维持背部直立,减轻脊柱压力,更针对大腿前侧。同时是你学习高翻、挺举的基础动作。

健身指南2019-01-14

如何正确的操作箱式深蹲

如何正确的操作箱式深蹲

箱式深蹲是一个非常棒的深蹲变化式,许多力量运动员都对它情有独钟。今天要带大家学习如何正确的操作箱式深蹲:

健身指南2019-01-11