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4个高强度的腿部锻炼动作

4个高强度的腿部锻炼动作

下面教大家四组高强度的腿部锻炼动作,它们可以让你的腿部肌肉变得更强壮有型。

健身指南2019-05-20

4组训练动作,让你大腿泵感十足

4组训练动作,让你大腿泵感十足

我们的腿部肌肉该如何去锻炼呢?教给大家4组动作,它们会让你大腿泵感十足!

健身指南2019-05-08

10种单腿深蹲动作 徒手练腿的王者

10种单腿深蹲动作 徒手练腿的王者

徒手练腿的王者单腿深蹲,改善肌肉力量、协调性、平衡性、肌肉耐力等。

健身指南2019-04-29

零基础学习单腿深蹲

零基础学习单腿深蹲

单腿深蹲不仅可以帮助我们训练大腿的力量,促进身体的平衡能力,更重要的是可以帮助我们发现身体肌肉不平衡的情况和现象。

健身指南2019-04-29

宽距杠铃深蹲锻炼大腿前侧肌肉

宽距杠铃深蹲锻炼大腿前侧肌肉

宽距深蹲大腿分开比肩宽,用这个站距来进行深蹲时,对于大腿前侧、髋内收大肌、股内侧肌、股外侧肌和臀部肌群都能进行深入刺激。

健身指南2019-04-22

最全股四头肌锻炼动作

最全股四头肌锻炼动作

股四头肌是在大腿一侧的肌肉群,日常在进行运动或者工作都会使用到的,那么如何锻炼让这块肌肉更加发达呢?

健身指南2019-04-11

坐姿腿屈伸:锻炼股四头肌的孤立动作

坐姿腿屈伸:锻炼股四头肌的孤立动作

坐姿腿屈伸是锻炼股四头肌的孤立动作,是比较理想的用于雕塑股四头肌的形状和线条动作,通过此动作会让大腿前侧的肌肉线条更加清晰。

健身指南2019-04-11

3个坐姿腿屈伸变化式锻炼股四头肌

3个坐姿腿屈伸变化式锻炼股四头肌

传统的腿屈伸训练做久了很容易感到乏味,而且肌肉很容易适应,这样就会影响到我们的训练进度。以下是三个坐姿腿屈伸训练的变化式:

健身指南2019-04-11

硬拉动作,四种硬拉方式

硬拉动作,四种硬拉方式

硬拉,是最能代表与体现一个人力量的动作,本质上就是将一个重物从地面拉起来,看起来很简单,但实际上是一个非常复杂非常有技术含量的动作。

健身指南2019-04-03

箭蹲跳

箭蹲跳

箭蹲跳,即弓箭步交换跳,主要刺激股四头肌,协调臀大肌、腓肠肌、比目鱼肌等参与。

Hi运动健身网2019-02-27

侧弓步蹲

侧弓步蹲

强化锻炼股四头肌外侧力量。

Hi运动健身网2019-02-27

箭步蹲

箭步蹲

箭步蹲也叫弓步蹲、剪蹲,是非常常见的下肢训练动作,不仅能练习到腿部,对臀部的训练效果也非常明显。

Hi运动健身网2019-02-27

开合跳

开合跳

开合跳是一个全身性的锻炼动作,属于有氧运动,可以锻炼到手臂、腿部的肌肉,而且全身的肌肉都能被带动。

Hi运动健身网2019-02-23

开合跳双点地

开合跳双点地

挺胸收腹,腰背平直,落地时膝关节自然微屈缓冲。

Hi运动健身网2019-02-21

高抬腿

高抬腿

高抬腿可以锻炼大腿肌肉,对爆发力有一定的帮助。

Hi运动健身网2019-02-20