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股四头肌放松按摩 帮助你将肌肉暖开

股四头肌放松按摩 帮助你将肌肉暖开

今天给大家介绍几个非常棒的股四头肌按摩与放松的方式,来办帮助你将肌肉暖开,恢复柔软性,提升髋关节活动度,很适合纳入健身之前的例行暖身运动。

健身指南2018-11-06

下肢训练:5个箭步蹲变化式

下肢训练:5个箭步蹲变化式

箭步蹲是一个操作简单、训练效率又高的训练动作,接下来我们要给大家介绍几个常见的箭步蹲变化式。

健身指南2018-11-05

修正深蹲髋部太往后问题,让自己的深蹲更完美

修正深蹲髋部太往后问题,让自己的深蹲更完美

我们都知道想要做好深蹲有一个非常重要的要领就是屁股往后坐,但是很多人就把它误会了,变成屁股“太往后坐”,膝关节没有向前推的动作,最后导致躯干过于前倾,运动轨迹原理杠铃中心,背部压力过大。

健身指南2018-10-22

高脚杯深蹲动作教学

高脚杯深蹲动作教学

高脚杯深蹲虽好,技术操作也不难,但是还是有很多细节需要注意,其中一个非常关键的点就是肩膀的位置。

健身指南2018-10-18

适合新手的动作:缆绳cable高脚杯深蹲

适合新手的动作:缆绳cable高脚杯深蹲

利用缆绳虽然看似有些不好操作,不过有个好处是可以纠正你深蹲时上半身会过度前倾的问题,缆绳的张力会拉着你的躯干向前,跨大你上半身前倾的错误,这时候你需要努力的控制自己的中心,来避免这样的错误。

健身指南2018-10-12

器械深蹲:哈克深蹲机腿部训练器

器械深蹲:哈克深蹲机腿部训练器

器械深蹲是深蹲的一种,就是利用健身器械实现深蹲运动的目的。哈克深蹲机是力量训练动作中最佳的动作之一,和杠铃深蹲一样都是腿部训练重要的动作。

bodybuilding2018-09-15

深蹲高级训练技巧:1又1/2深蹲

深蹲高级训练技巧:1又1/2深蹲

今天要给大家推荐的1又1/2深蹲,这是一个高级训练技巧,特点是是增加肌肉在张力下的时间,来帮助你达到更好的训练效果。 

健身指南2018-09-07

椅式深蹲

椅式深蹲

椅式深蹲是一个锻炼股四头肌的动作,同时也可以锻炼到臀部肌肉,需要借助史密斯机器械,下面我们一起学学这个动作。

bodybuilding2018-09-06

斜方肌杠铃硬拉

斜方肌杠铃硬拉

和深蹲一样,硬拉几乎锻炼整个腿部肌肉,硬拉在拉起离地时腿部力量至关重要。今天给大家介绍斜方肌杠铃硬拉,一起学起来吧!

bodybuilding2018-09-06

登山者锻炼腿部肌群

登山者锻炼腿部肌群

登山者模拟登山动作,可以锻炼到我们的腿部肌群,肩膀的稳定性,还有十分重要的核心肌群。

bodybuilding2018-09-06

杠铃弓箭步

杠铃弓箭步

弓箭步是人体最基本的动作模式之一,它是一个锻炼股四头肌、臀部肌肉、腿后肌和髋部屈肌的非常厉害的动作。今天小编要给大家介绍弓箭步加强版-杠铃弓箭步。

bodybuilding2018-09-06

深蹲变化式:21次训练法

深蹲变化式:21次训练法

深蹲是健身房最重要的训练动作之一,它能帮助我们构建强大的身躯,不管是对增加全身肌力,肌肉以及运动表现都还是必备的动作。今天要给大家介绍另一个非常棒的深蹲训练法:21次深蹲训练法  

健身指南2018-08-30

前脚垫高箭步蹲

前脚垫高箭步蹲

把前脚垫高进行箭步蹲的动作,是一个非常不错的解决方法,能帮助你更好的学习箭步蹲。

健身指南2018-08-29

单腿硬拉渐进过程

单腿硬拉渐进过程

单腿进行硬拉可以帮你改善平衡力,还能增加臀部髋关节稳定、伸髋肌群肌力。

健身指南2018-08-28

立定跳远

立定跳远

立定跳远关键就是腿部的爆发力,如果你的下肢力量不够,那么立定跳远跳的不会太远。另一个就是协调能力,立定跳远需要上肢和下肢包括踝关节的配合,这样才能跳的更远。

bodybuilding2018-08-23