首页 > 健身动作

杠铃片深蹲 改善深蹲身体前倾

杠铃片深蹲 改善深蹲身体前倾

杠铃片深蹲帮助你优化深蹲,改善深蹲身体前倾的现象。

健身指南2019-01-15

前蹲举的握法

前蹲举的握法

前蹲举能够让你更好的维持背部直立,减轻脊柱压力,更针对大腿前侧。同时是你学习高翻、挺举的基础动作。

健身指南2019-01-14

如何正确的操作箱式深蹲

如何正确的操作箱式深蹲

箱式深蹲是一个非常棒的深蹲变化式,许多力量运动员都对它情有独钟。今天要带大家学习如何正确的操作箱式深蹲:

健身指南2019-01-11

泽奇深蹲

泽奇深蹲

相比传统深蹲,双手托住重物深蹲的形式会对你的背部肌群,肩膀,腹部肌群以及手臂要求更高,你必须努力保持以上肌群的张力来抱住杠铃,从而也会获得更多而外的训练效益。

健身指南2019-01-11

T杠高脚杯深蹲 适合新手学习深蹲姿势和发力技巧

T杠高脚杯深蹲 适合新手学习深蹲姿势和发力技巧

今天要推荐大家T形杠铃来进行高脚杯深蹲。T形杠铃可以加载更大的重量,同时抓握也很方便。

健身指南2019-01-07

7个徒手动作强大腿部肌肉

7个徒手动作强大腿部肌肉

今天推荐一组腿部训练动作,7个徒手动作在家就可以强大腿部肌肉。

健身指南2018-12-29

8个动作虐爆大腿肌肉

8个动作虐爆大腿肌肉

虽然练腿日是很多健身者所畏惧的训练,甚至有人直接不练下肢,那无疑是非常可惜的,深蹲所带来的大量睾酮分泌,是健身者最需要的激素之一。

健身指南2018-12-04

坐姿腿伸屈:双腿上,单腿下

坐姿腿伸屈:双腿上,单腿下

今天就给大家介绍一个非常有特色的训练方法坐姿腿伸屈,让新的刺激帮助你的肌肉生长。

健身指南2018-11-23

经典单边训练动作:单腿腿举

经典单边训练动作:单腿腿举

在单腿动作中,如单腿蹲,单腿硬拉都是比较难的动作,而单腿腿举利用固定器械来帮助你省去了一些不稳定因素,让你更好的专注发展肌力。

健身指南2018-11-20

窄距哈克深蹲 提升股四头肌力量

窄距哈克深蹲 提升股四头肌力量

哈克深蹲如果不需要担心维持身体平衡,就可以采用较窄的站距,能够更好的提升股四头肌力量。

健身指南2018-11-19

哈克机深蹲 腿部锻炼动作

哈克机深蹲 腿部锻炼动作

锻炼腿部动作最常训练的动作就是深蹲了,哈克机深蹲属于固定器械,对于刚开始健身的人,用哈克机深蹲相对来说比较安全。

健身指南2018-11-19

股四头肌放松按摩 帮助你将肌肉暖开

股四头肌放松按摩 帮助你将肌肉暖开

今天给大家介绍几个非常棒的股四头肌按摩与放松的方式,来办帮助你将肌肉暖开,恢复柔软性,提升髋关节活动度,很适合纳入健身之前的例行暖身运动。

健身指南2018-11-06

下肢训练:5个箭步蹲变化式

下肢训练:5个箭步蹲变化式

箭步蹲是一个操作简单、训练效率又高的训练动作,接下来我们要给大家介绍几个常见的箭步蹲变化式。

健身指南2018-11-05

修正深蹲髋部太往后问题,让自己的深蹲更完美

修正深蹲髋部太往后问题,让自己的深蹲更完美

我们都知道想要做好深蹲有一个非常重要的要领就是屁股往后坐,但是很多人就把它误会了,变成屁股“太往后坐”,膝关节没有向前推的动作,最后导致躯干过于前倾,运动轨迹原理杠铃中心,背部压力过大。

健身指南2018-10-22

高脚杯深蹲动作教学

高脚杯深蹲动作教学

高脚杯深蹲虽好,技术操作也不难,但是还是有很多细节需要注意,其中一个非常关键的点就是肩膀的位置。

健身指南2018-10-18