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器械深蹲:哈克深蹲机腿部训练器

器械深蹲:哈克深蹲机腿部训练器

器械深蹲是深蹲的一种,就是利用健身器械实现深蹲运动的目的。哈克深蹲机是力量训练动作中最佳的动作之一,和杠铃深蹲一样都是腿部训练重要的动作。

bodybuilding2018-09-15

深蹲高级训练技巧:1又1/2深蹲

深蹲高级训练技巧:1又1/2深蹲

今天要给大家推荐的1又1/2深蹲,这是一个高级训练技巧,特点是是增加肌肉在张力下的时间,来帮助你达到更好的训练效果。 

健身指南2018-09-07

椅式深蹲

椅式深蹲

椅式深蹲是一个锻炼股四头肌的动作,同时也可以锻炼到臀部肌肉,需要借助史密斯机器械,下面我们一起学学这个动作。

bodybuilding2018-09-06

斜方肌杠铃硬拉

斜方肌杠铃硬拉

和深蹲一样,硬拉几乎锻炼整个腿部肌肉,硬拉在拉起离地时腿部力量至关重要。今天给大家介绍斜方肌杠铃硬拉,一起学起来吧!

bodybuilding2018-09-06

登山者锻炼腿部肌群

登山者锻炼腿部肌群

登山者模拟登山动作,可以锻炼到我们的腿部肌群,肩膀的稳定性,还有十分重要的核心肌群。

bodybuilding2018-09-06

杠铃弓箭步

杠铃弓箭步

弓箭步是人体最基本的动作模式之一,它是一个锻炼股四头肌、臀部肌肉、腿后肌和髋部屈肌的非常厉害的动作。今天小编要给大家介绍弓箭步加强版-杠铃弓箭步。

bodybuilding2018-09-06

深蹲变化式:21次训练法

深蹲变化式:21次训练法

深蹲是健身房最重要的训练动作之一,它能帮助我们构建强大的身躯,不管是对增加全身肌力,肌肉以及运动表现都还是必备的动作。今天要给大家介绍另一个非常棒的深蹲训练法:21次深蹲训练法  

健身指南2018-08-30

前脚垫高箭步蹲

前脚垫高箭步蹲

把前脚垫高进行箭步蹲的动作,是一个非常不错的解决方法,能帮助你更好的学习箭步蹲。

健身指南2018-08-29

单腿硬拉渐进过程

单腿硬拉渐进过程

单腿进行硬拉可以帮你改善平衡力,还能增加臀部髋关节稳定、伸髋肌群肌力。

健身指南2018-08-28

立定跳远

立定跳远

立定跳远关键就是腿部的爆发力,如果你的下肢力量不够,那么立定跳远跳的不会太远。另一个就是协调能力,立定跳远需要上肢和下肢包括踝关节的配合,这样才能跳的更远。

bodybuilding2018-08-23

双腿臀踢跳

双腿臀踢跳

快速深蹲一段比较短的距离,弯曲臀部和双膝,立刻伸展跳跃至最大的垂直高度。

bodybuilding2018-08-23

深蹲技巧:箱式深蹲常见两大错误

深蹲技巧:箱式深蹲常见两大错误

箱式深蹲是一个非常棒的深蹲变化式,相比传统的深蹲动作,透过箱式深蹲可以帮助你更好的学习深蹲动作。

健身指南2018-08-19

深蹲技巧:深蹲时重心和膝盖的动作

深蹲技巧:深蹲时重心和膝盖的动作

深蹲虽好,但前提是你掌握了良好的深蹲技巧,不幸的是很多人并没有,今天要来和大家谈谈深蹲时的重心和膝盖的动作。

健身指南2018-08-19

深蹲做久了试试保加利亚单腿蹲

深蹲做久了试试保加利亚单腿蹲

如果你想要一个更强壮的腿部,减少膝盖的压力,建议你尽量少做这个动作,可以用保加利亚单腿蹲来代替这个动作。

健身指南2018-08-18

深蹲技巧:一个动作让你学会屁股往后坐

深蹲技巧:一个动作让你学会屁股往后坐

相信很多人都听过深蹲有一个要领就是“屁股往后坐”,目的是让你更好的使用髋关节(臀肌),避免膝盖先行的动作。但是对于一些动作不熟练的新手,该如何学会“屁股往后坐”的动作呢?

健身指南2018-08-17