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高位翻 中级股四头肌锻炼

开始时,强有力的伸展臀部、双膝和脚踝,将杠铃向上举。当你在做这个动作时,向你的耳朵方向耸起双肩。

bodybuilding2018-06-20

箱蹲 股四头肌爆发力训练方法

箱上深蹲允许你蹲至理想的深度,并且在下蹲动作中锻炼你的爆发力。开始时站在四方架内,身后放置一个合适高度的箱子。

bodybuilding2018-06-20

反向弹力带箱式深蹲 中级股四头肌训练

箱式深蹲是普通人在一周内就会做上千次的动作。你每次坐下或者从椅子、 沙发或马桶上起身时,都是在反复做与箱式深蹲极为相近的动作。

bodybuilding2018-06-20

抓举-奥林匹克举重 股四头肌锻炼动作

抓举是一个快速连续不断地将杠铃从举重台提起到两臂在头上伸直的动作。

bodybuilding2018-06-10

翻轮胎 全身性的综合训练

沉重的轮胎,成为了硬汉们的新型武器!目前已经广泛应用到军队、健身训练营、UFC格斗等领域。翻轮胎训练是一个全身性的综合训练,可以锻炼到你的全身肌肉,提高综合能力。

bodybuilding2018-06-10

杠铃全蹲 锻炼股四头肌最好的动作

全蹲,即一直蹲到最低点,无法再往下为止,一般为举重运动员采用,因为举重要靠蹲得很低来借用腿力,力量举、壮汉通常把它作为辅助训练手段。

bodybuilding2018-06-10

中级股四头肌锻炼动作 垫高高翻

股四头肌位于大腿的前侧,与后侧的股二头肌遥相辉映。由于它由四个小肌群组成,因此叫做股四,分别是股直肌、股中肌、股外肌和股内肌。腿部的形状出来后,最容易看到的就是股四头肌,也是经常被健身网红秀肌肉拉丝的一块肌肉之一。

bodybuilding2018-05-28

中级股四头肌锻炼动作 单腿腿举

在单腿动作中,如单腿蹲,单腿硬拉都是比较难的动作,而单腿腿举利用固定器械来帮助你省去了一些不稳定因素,让你更好的专注发展肌力。

bodybuilding2018-05-25

箭步蹲锻炼腿臀必备

箭步蹲这个动作则可以非常全面的练习腿部的肌肉,对大腿正面股四头肌,背面股二头肌,臀大肌,胯部髂腰肌等都有非常好的锻炼作用。

健身指南2018-04-04

站姿抬腿:锻炼股四头肌,减掉大腿后侧的赘肉

对腿部肌肉的简易练习,能拉伸腿部韧带,活动膝关节,加强身体平衡和协调性,练习到腿部前面的股四头肌,还能减掉大腿后侧的赘肉,同时能将腹部锻炼得更为平坦。

健身指南2018-03-25

想让你的大腿更粗壮吗?股四头肌超级组训练

想让你的大腿更强壮吗?想要更有型更有力的股四头肌吗?股四头肌是人体最强壮的肌群,下面先试试股四头肌超级组训练吧!

健身指南2017-08-07

一套动作告别下半身肥胖

上瘦下胖不仅影响体形,还让人显得更矮,穿什么衣服都不好看。为什么你的下半身容易肥胖?怎么才能瘦腿瘦肚子?

健身指南2017-07-25

超实用腿部肌肉锻炼动作大全

腿部肌肉对于身体协调起到至关重要的作用,如果没有腿部肌肉的支撑,就算上半身在多么的强壮,那也是一样的不堪一击,所以我们都应该注意锻炼腿部肌肉。

健身指南2017-07-24

郑多燕减肥操专门针对大象腿

大象腿一直都是很多女性朋友心中的痛,对于女人来说,拥有了一双筷子腿简直就是拥有了全世界,身形娇小的女生还能穿高跟鞋来弥补先天不足,但是腿型不美的硬伤该如何治愈?

健身指南2017-07-22

9组瘦腿黄金动作 甩掉大象腿

下面9个动作,特别适合想瘦腿又不想去健身房的妹子。每次做2-3组,一个月见效,让你的腿变直,变细,变性感!

健身指南2017-07-17