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交替前踢跳(双脚前后交替跳)

交替前踢跳(双脚前后交替跳)

收紧腹部,保持身体平衡,膝盖与脚尖方向一致。

健身指南2019-06-12

跳蹲动作分解

跳蹲动作分解

研究曾发现蹲可以改善你跳的高度,所以为什么不进一步把跳融入你的蹲。这种变化更为先进,所以要确保你已经完全掌握了基本蹲和健康的膝盖。

健身指南2019-06-12

股四头肌等长收缩锻炼方法

股四头肌等长收缩锻炼方法

有的人为了锻炼股四头肌会寻找很多的方法,今天我们就一起来了解一下股四头肌等长收缩锻炼方法是么样的吧?

健身指南2019-06-10

大腿股四头肌的两个拉伸方式

大腿股四头肌的两个拉伸方式

腿部肌肉的拉伸,不仅仅可以强化自己腿部肌肉的韧性,以及柔软度,而且还可以缓解,自己在进行完力量训练后的肌肉酸疼等。那么接下来,咱就给大家介绍两个大腿股四头肌的拉伸方式。

健身指南2019-06-10

5个最好的腿部锻炼动作详解

5个最好的腿部锻炼动作详解

腿部占据了身体大部分的重量,常见功能包括跑、走、踢或者跳舞等等,腿部肌肉对我们日常生活来说非常重要。

健身指南2019-06-10

在家如何锻炼股四头肌?

在家如何锻炼股四头肌?

很多人都想要锻炼股四头肌,因为它是我们身上比较大的一块肌肉,直接影响到我们的行走和跑步等等。那接下来我们就一起来了解一下,在家如何锻炼股四头肌吧?

健身指南2019-06-10

4个高强度的腿部锻炼动作

4个高强度的腿部锻炼动作

下面教大家四组高强度的腿部锻炼动作,它们可以让你的腿部肌肉变得更强壮有型。

健身指南2019-05-20

4组训练动作,让你大腿泵感十足

4组训练动作,让你大腿泵感十足

我们的腿部肌肉该如何去锻炼呢?教给大家4组动作,它们会让你大腿泵感十足!

健身指南2019-05-08

10种单腿深蹲动作 徒手练腿的王者

10种单腿深蹲动作 徒手练腿的王者

徒手练腿的王者单腿深蹲,改善肌肉力量、协调性、平衡性、肌肉耐力等。

健身指南2019-04-29

零基础学习单腿深蹲

零基础学习单腿深蹲

单腿深蹲不仅可以帮助我们训练大腿的力量,促进身体的平衡能力,更重要的是可以帮助我们发现身体肌肉不平衡的情况和现象。

健身指南2019-04-29

宽距杠铃深蹲锻炼大腿前侧肌肉

宽距杠铃深蹲锻炼大腿前侧肌肉

宽距深蹲大腿分开比肩宽,用这个站距来进行深蹲时,对于大腿前侧、髋内收大肌、股内侧肌、股外侧肌和臀部肌群都能进行深入刺激。

健身指南2019-04-22

最全股四头肌锻炼动作

最全股四头肌锻炼动作

股四头肌是在大腿一侧的肌肉群,日常在进行运动或者工作都会使用到的,那么如何锻炼让这块肌肉更加发达呢?

健身指南2019-04-11

坐姿腿屈伸:锻炼股四头肌的孤立动作

坐姿腿屈伸:锻炼股四头肌的孤立动作

坐姿腿屈伸是锻炼股四头肌的孤立动作,是比较理想的用于雕塑股四头肌的形状和线条动作,通过此动作会让大腿前侧的肌肉线条更加清晰。

健身指南2019-04-11

3个坐姿腿屈伸变化式锻炼股四头肌

3个坐姿腿屈伸变化式锻炼股四头肌

传统的腿屈伸训练做久了很容易感到乏味,而且肌肉很容易适应,这样就会影响到我们的训练进度。以下是三个坐姿腿屈伸训练的变化式:

健身指南2019-04-11

硬拉动作,四种硬拉方式

硬拉动作,四种硬拉方式

硬拉,是最能代表与体现一个人力量的动作,本质上就是将一个重物从地面拉起来,看起来很简单,但实际上是一个非常复杂非常有技术含量的动作。

健身指南2019-04-03