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肱三头肌超级组训练 让你的三头肌更强大

肱三头肌超级组训练 让你的三头肌更强大

肱三头肌位于我们手臂后侧,是我们上肢肌群最发达的之一。它在大部分上肢运动中都扮演着重要的角色各类推的动作(卧推肩推),其中长头跨越两个关节,也负重肩膀伸展的动作,在引体向上以及划船训练中都会参与。

健身指南2018-12-12

仰卧壶玲臂屈伸:锻炼肱三头肌长头

仰卧壶玲臂屈伸:锻炼肱三头肌长头

利用壶玲的好处:壶玲更容易抓握,相比杠铃和哑铃来说,壶玲更自由,抓握方式也比较自在。

健身指南2018-12-07

三角肌后束训练:单臂绳索后拉

三角肌后束训练:单臂绳索后拉

今天就给大家介绍一个很棒的单臂绳索后拉来帮你更好的锻炼三角肌后束。

健身指南2018-12-04

体重三头肌伸展:利用自身体重进行三头肌伸展

体重三头肌伸展:利用自身体重进行三头肌伸展

说起徒手锻炼三头肌,大家会想起俯卧撑这一类的动作,不过今天要给大家介绍一个特殊的动作:体重三头肌伸展,利用自身体重进行三头肌伸展。

健身指南2018-12-04

徒手练肱三头肌的锻炼方法

徒手练肱三头肌的锻炼方法

不去健身房,没有器械,想要在家里锻炼,有没有什么好的方法可以锻炼我们的肱三头肌呢?

健身指南2018-12-03

肱三头肌长头锻炼:过顶绳索臂屈伸

肱三头肌长头锻炼:过顶绳索臂屈伸

想要更强壮的肱三头肌就一定要注重长头,肱三头肌长头是比较特殊的,因为它跨越了两个关节,所以长头除了使肘部伸展,(各种臂屈伸,推的动作)还具备伸肩、肩内收,以及肩外旋的功能。

健身指南2018-11-29

双杠臂屈伸 上肢锻炼动作

双杠臂屈伸 上肢锻炼动作

双杠臂屈伸不仅能够锻炼上肢(胸部,肱三头肌)的力量,还能够帮你建立稳定的肩部核心和核心力量。

健身指南2018-11-23

仰卧交替臂屈伸锻炼肱三头肌

仰卧交替臂屈伸锻炼肱三头肌

交替臂屈伸拥有单边训练的优点!同时因为一只手在运动时另一只手处于负重静止的状态,这样可以帮助你增加肌肉在张力下的时间,同时也会挑战到你的肩部稳定性。

健身指南2018-11-15

肱三头肌锻炼:泰特推举

肱三头肌锻炼:泰特推举

今天要给大家介绍一个不错的肱三头肌伸展变化式:泰特推举。

健身指南2018-11-13

反向弹力带卧推

反向弹力带卧推

用杆来帮助支持你的身体,抬起你的肩膀,收缩并挤压肩胛骨。脚蹬地,将斜方肌固定在平板上。

bodybuilding2018-10-19

肱三头肌平板支撑屈伸

肱三头肌平板支撑屈伸

手臂肌肉可以让我们的身体整体肌肉感都得到加强,让别人一眼看过去就觉得你是个非常不错的健身者,下面一起学学肱三头肌平板支撑屈伸这个动作。

bodybuilding2018-10-19

弹力绳臂屈伸卧推

弹力绳臂屈伸卧推

中等距离正握握姿,全握杠铃。将杠铃从架子上推出,手臂伸直,悬空在你锁骨上面。

bodybuilding2018-10-19

一定要做的肱三头肌训练

一定要做的肱三头肌训练

强大的肱三头肌让你获得更好的运动表现,举得更重,它在大部分上肢运动中都扮演着重要的角色。今天要给大家介绍三类一定要做的肱三头肌训练:

健身指南2018-10-18

仰卧上拉臂屈伸 不错的肱三头肌训练动作

仰卧上拉臂屈伸 不错的肱三头肌训练动作

训练肱三头肌的方法有很多,各式各样的臂屈伸以及杠铃哑铃的卧推肩推都是都非常不错的效果。今天我们要给大家介绍一个不错的肱三头肌训练方法:仰卧上拉臂屈伸。

健身指南2018-10-15

臂屈伸卧推 给上肢带来强烈的泵感

臂屈伸卧推 给上肢带来强烈的泵感

臂屈伸是一个非常全面的上肢肌肉动作,可以给上肢肌肉带来强烈的泵感。通过向前倾斜身体(大约45度)并且手肘向外打开,可以刺激胸肌。保持驱赶的笔直并且手肘夹紧,三头肌能收到非常强烈的轰炸。

bodybuilding2018-10-15