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哑铃硬拉锻炼腘绳肌

哑铃硬拉锻炼腘绳肌

哑铃可以让你更好的掌握硬拉的动作要领和发力感觉。

健身指南2019-05-20

腘绳肌太过僵硬?两个动作缓解臀腿的僵硬问题

腘绳肌太过僵硬?两个动作缓解臀腿的僵硬问题

经常久坐导致腘绳肌太过僵硬,以下这两个动作可以帮助你锻炼腘绳肌,有效的缓解由于久坐导致的腘绳肌僵硬的问题。

健身指南2019-04-23

强化腘绳肌必练的两个动作

强化腘绳肌必练的两个动作

下面2个动作,强化你的腘绳肌,练出更加有力的下半身,让自己的全身力量都会得到一定的增幅。

健身指南2019-04-23

女生5个腘绳肌练习,让你的双腿匀称有力

女生5个腘绳肌练习,让你的双腿匀称有力

为了获得时尚和性感的腘绳肌,给大家推荐五个动作,建议女性每周增加两到三次腿部运动。

健身指南2019-04-23

腘绳肌12个锻炼动作

腘绳肌12个锻炼动作

发达的腘绳肌能大幅提升运动表现,并能有效地减少膝关节受伤的风险。

健身指南2019-04-23

几个动作甩掉股二头肌的肥肉

几个动作甩掉股二头肌的肥肉

股二头肌的作用主要是负责小腿的弯曲,所以锻炼时的主要动作就是膝盖的弯曲,从而刺激到股二头肌,甩掉股二头肌的肥肉。

健身指南2019-04-22

股二头肌锻炼的主要动作

股二头肌锻炼的主要动作

锻炼股二头肌可以维持伸展和弯曲的肌肉平衡,可以减少膝盖受伤、拉伤或抽筋的机会。

健身指南2019-04-22

单腿硬拉

单腿硬拉

单腿硬拉是常见的腿部训练动作,用以强化腿部的后侧肌肉群。

Hi运动健身网2019-02-26

直立体前屈

直立体前屈

抬头挺胸,腰背平直,髋关节向后小幅度移动。

Hi运动健身网2019-02-26

俯卧腿弯举 锻炼股二头肌最好的孤立动作

俯卧腿弯举 锻炼股二头肌最好的孤立动作

腿弯举,也称腿弯曲,是锻炼股二头肌最好的孤立动作,当然这是针对大腿,其实还是能锻炼到臀部。其中俯卧腿弯举(Lying Leg Curl)最为常用和有效。

Hi运动健身网2019-02-25

原地臀踢

原地臀踢

保持踢腿速度频率,脚后跟尽量贴近臀部。

Hi运动健身网2019-02-23

收臀臀踢跳

收臀臀踢跳

保持踢腿速度频率,腾空保持身体稳定。

Hi运动健身网2019-02-22

地狱式滑动腿卷曲加强锻炼腿后侧肌群

地狱式滑动腿卷曲加强锻炼腿后侧肌群

腿后侧是人体最重要的动力链之一,但是很多人还是会把它忽略,今天要介绍的的训练系列动作主要是利用滑行腿弯曲来锻炼腿后侧肌群。

健身指南2019-02-14

直腿原地爬行 拉伸腰部以下所有肌肉

直腿原地爬行 拉伸腰部以下所有肌肉

直腿原地爬行可以锻炼你的柔韧性,还有拉伸效果,可以拉伸你腰部以下的所有肌肉。这个动作也可以被称之为柔韧之王,比压腿的效果更好,而且也更安全。

健身指南2019-01-24

腘绳肌锻炼动作:原地爬行

腘绳肌锻炼动作:原地爬行

爬行健身可将全身重量分散到四肢,以减轻身体各部位,尤其是腰椎的负荷,故对防治腰椎部疾病、腰肌劳损以及多种颈、肩、脊柱病有一定的疗效。

健身指南2019-01-24