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肩部训练的好动作:上斜前平举

和传统的前平举不一样,上斜前平举利用斜板,俯身的的姿态,来增加肩部向上屈曲的活动范围,更好的锻炼我们的肌肉。

健身指南2018-03-10

女生肩窄溜肩怎么办?4个动作练出好看肩型

三角肌的锻炼不仅是限制在男士,女生也应该进行锻炼。女生如何练出三角肌来才能够让自己的形体变得更加的迷人呢?

健身指南2017-11-01

学会这几招练出厚实三角肌

完美的三角肌包括两个方面“厚”和“圆”,饱满而又线条分明的三角肌看起来比只是体积庞大或线条分明的三角肌在视觉上至少相差几厘米。所以,想练出饱满而又线条清晰的三角肌,必须把前、中、后三束都兼顾到。

健身指南2017-09-27

三角肌锻炼,让你的双肩更厚更宽充满力量

三角肌是一块羽状肌肉群,有前中后三束,要想拥有好的肩部,三束需要均衡发展才能更好看。

健身指南2017-09-22

6种三角肌前束锻炼方法 让你离肌肉男神更进一步

三角肌前束的功能:主要是使肩关节屈曲,内收,其前部肌纤维收缩可使肩关节前屈并略旋内,后部肌纤维收缩可使肩关节后伸并略旋外。

健身指南2017-08-06

超强肩部肌肉训练,7个动作练出厚实肩膀

肩部,是撑起型体的关键,拥有完美的双肩会为你的整个形体带来很大的提升,锻炼计划可不能缺少肩部肌肉的训练。

健身指南2017-07-30

杠肩推3种变化式 构建强悍男人宽肩

下面3种T杠肩推变化式,可以很好的锻炼你的肩部肌群和发展完整的肩肱节律,相比哑铃和绳索提供了独特的刺激。

健身指南2017-07-02

塑造心形三角肌训练计划

下面是小编推荐的塑造心形三角肌训练计划:包括6个动作,每个动作4-5组,每组6-15次。

健身指南2017-06-22

1-1-2哑铃推举 肩部训练新花样

拥有一副饱满圆润的肩部是一个完美形体的关键,坐姿哑铃推举是健身房最好的肩部训练动作之一。不过,今天小编要给大家介绍一个独特的肩部锻炼:“1-1-2”哑铃推举。

健身指南2017-06-20

怎么练强壮的三角肌?

健身指南2017-06-17

站姿哑铃前平举不容错过的肩部训练

如果你想要让你的肩部线条更加完美,不妨把哑铃前平举这个训练纳入自己的训练计划中,这个训练可以有效地刺激三角肌,雕塑完美的肩部线条。

健身指南2017-06-05

哑铃交替推举塑造强壮肩膀 让你的肩部变得更立体更宽阔

哑铃肩上推举是健身房中最受欢迎的训练动作之一,他可以很好的锻炼到我们的肩部肌群(三角肌),强壮的三角肌让你的肩部变得更立体,更宽阔。

健身指南2017-06-02

单臂壶铃箭步挺举:肩部训练

壶铃我想大家应该都不陌生,主要可以做推、举、提和抛等练习。前面介绍了几种利用壶铃锻炼肩部的健身动作,下面介绍单臂壶铃箭步挺举,一起看看吧!

健身指南2017-04-24

单臂壶铃箭步抓举:肩部肌肉锻炼

单臂壶铃箭步抓举(One-Arm Kettlebell Split Snatch)的动作要领:单手握住一直壶铃,身体直立,下蹲,上身保持平直,然后向上跳跃,同时将壶铃举过头顶。

健身指南2017-04-20

单臂壶铃侧推举:锻炼三角肌前束

壶玲推举其中有双臂和单臂,今天我们来介绍单臂的推举,单臂壶铃推可有效地训练三角肌的肌力及爆发力,同时亦刺激三头肌及下半身的肌肉。

健身指南2017-04-13