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杠铃颈前推举锻炼三角肌前束

杠铃颈前推举锻炼三角肌前束

杠铃颈前推举(Barbell Shoulder Press) 是最基本、最有效的肩部练习动作,对打造肩部肌肉的围度和宽度,效果最好,它是真正针对三角肌的动作,并把受力点集中在目标肌肉上。

健身指南2019-05-13

三角肌的前、中、后束锻炼顺序

三角肌的前、中、后束锻炼顺序

先从最常被拿来协力的「三角肌前束」先锻炼,因为前束比中、后三角肌更容易被徵召,所以在顺序上,我们可以先减少各种会启用前三角肌的推举动作,之后再慢慢加入后三角肌的锻炼。

健身指南2019-05-09

三角肌前束锻炼动作

三角肌前束锻炼动作

三角肌前束对于构建整个肩部肌肉的基础,打造一个初步的宽肩形状有着非常重要的作用。

健身指南2019-04-16

组合推举

组合推举

肩部推举可以非常有效的强化我们的肩部肌肉,三角肌前束以及三角肌中束,这两块肌肉会受到一个非常好的刺激。

Hi运动健身网2019-03-05

哑铃交替式耐力前平举

哑铃交替式耐力前平举

哑铃交替式耐力训练出拳时的双肩交替发力能力。

健身指南2019-02-25

史密斯单臂直立划船

史密斯单臂直立划船

单边训练对于两边肌力不平衡有着很好的改善,同时会调动更多的运动单位参与工作,两边加起来的负荷不会低于双手动作。

健身指南2018-11-20

杠铃片过顶上举锻炼三角肌前束

杠铃片过顶上举锻炼三角肌前束

杠铃片上举主要是涉及到肩关节的屈曲以及肩胛骨的向上旋转,(各式推举训练都会用到此功能)能够很好的锻炼到我们的三角肌前束以及斜方肌上部,下部以及前锯肌。

健身指南2018-11-12

壶铃阿诺德推举

壶铃阿诺德推举

将壶铃举过头顶,上举过程中旋转手腕,让壶铃到达顶端的时候掌心向前。

bodybuilding2018-11-01

站立杠铃顶举前平举

站立杠铃顶举前平举

站立杠铃顶举前平举能够很有效的锻炼肩部,它和我们平时做的前平举不太一样,完整的肩部屈曲还会锻炼到我们的斜方肌。

bodybuilding2018-10-29

史密斯机单臂提拉

史密斯机单臂提拉

将杠铃调在大腿的高度,加载合适的重量,使用宽握距握住杠铃,将其解锁后,将你的一只手从杠铃上拿开。

bodybuilding2018-10-29

杠铃前平举锻炼三角肌

杠铃前平举锻炼三角肌

杠铃前平举是众多锻炼三角肌方法的一种,它利用杠铃重量提供的阻力对三角肌进行抗阻训练,从而增强三角肌的肌肉力量 。

bodybuilding2018-10-26

哑铃上斜提肩

哑铃上斜提肩

身体稳定后,挺胸收腹,下背部挺起。将哑铃向胸部上方推起,手臂自然伸直,掌心向前。

bodybuilding2018-10-26

马戏团哑铃单臂推举

马戏团哑铃单臂推举

单臂推可有效地训练三角肌的肌力及爆发力,今天给大家介绍马戏团哑铃单臂推举,一起看看吧!

bodybuilding2018-10-26

跷跷板推举

跷跷板推举

呼气的同时,将一侧的哑铃举过头顶,旋转手腕使掌心向前,并向另外一侧扭腰。

bodybuilding2018-10-23

壶铃海盗船

壶铃海盗船

到达顶部位置后稍作停留,再将壶铃向另一侧晃动,允许壶铃自由下落,将其晃动至另一侧的头部高度。

bodybuilding2018-10-23