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站姿杠铃肩推的握杠技巧

站姿杠铃肩推的握杠技巧

握杠技巧在肩上推举中是非常重要的,当你从一个好的姿势开始动作,在整个动作过程中你会更容易用正确的动作来执行。

健身指南2018-08-07

哑铃弹力带前平举 锻炼三角肌前束

哑铃弹力带前平举 锻炼三角肌前束

我们在进行前平举的时候都是采用哑铃和杠铃,而今天要介绍大家利用弹力带搭配哑铃来进行侧平举。

健身指南2018-08-05

4个非常棒的T形杠铃肩部训练动作

4个非常棒的T形杠铃肩部训练动作

肩膀训练,传统的杠铃哑铃做的都厌烦了?你可以试试T形杠:

健身指南2018-08-05

史密斯机推肩 增大肩部肌肉维度

史密斯机推肩 增大肩部肌肉维度

史密斯机推肩是发展肩部维度和力量的好动作。因为史密斯轨道固定,可以安全的施加比平时自由杆推举更重的重量,当然也会刺激的更到位。

bodybuilding2018-08-05

弹力带悬挂肩推:提升肩膀稳定性

弹力带悬挂肩推:提升肩膀稳定性

肩部的稳定性主要是肩袖的肌肉和肌腱来保证的。同时,三角肌、斜方肌、背阔肌都有助于维持肩关节的稳定性。

健身指南2018-07-28

哑铃前平举 勾勒三角肌线条增加肩部厚度

哑铃前平举 勾勒三角肌线条增加肩部厚度

哑铃前平举主要锻炼三角肌前束,是勾勒三角肌线条、增加肩部厚度的重要动作,同时对胸大肌上部也有一定的锻炼效果。

bodybuilding2018-07-23

站立哑铃直臂过顶前平举

站立哑铃直臂过顶前平举

直臂前平举是锻炼锻炼三角肌前束的基本动作。一般采用站姿容易发力和保持平衡,当然也有斜躺靠椅的前平举,器材可以选用杠铃或哑铃。

bodybuilding2018-07-10

坐姿杠铃推举 加强三角肌前束锻炼

坐姿杠铃推举 加强三角肌前束锻炼

肘部稍向前可加强对三角肌前部的锻炼,为使三角肌中部得到更多的锻炼,可外展肘部,健身肌和支架可以帮助练习者减少对身体姿势的关注,将精力集中于锻炼三角肌。

bodybuilding2018-07-10

史密斯机杠铃提拉 刺激三角肌前束和中束

史密斯机杠铃提拉 刺激三角肌前束和中束

史密斯机杠铃提拉这个动作能锻炼到所有三角肌束头,尤其对三角肌前束和中束刺激显著,下面一起学学这个动作。

bodybuilding2018-07-09

站立肩部推举 最基本肩部练习动作

站立肩部推举 最基本肩部练习动作

直立推举是最基本、最有效的肩部练习动作。

bodybuilding2018-06-25

站姿掌心向内哑铃推举 练出宽阔圆浑的肩膀

站姿掌心向内哑铃推举 练出宽阔圆浑的肩膀

使用站立的姿势推举身体需要很好的稳定性,因此身体其他肌肉也会来支持,站姿推举可以很好的发展肩部肌肉的同时还能增加全身的力量和肌肉。

bodybuilding2018-06-25

推举 增大三角肌让肩部线条更加立体

推举 增大三角肌让肩部线条更加立体

让三角肌的体积增大,那你肯定不能错过推举动作,特别是杠铃推举。

bodybuilding2018-06-25

初学者肩部肌肉锻炼动作 前平举侧平举交替

初学者肩部肌肉锻炼动作 前平举侧平举交替

哑铃交替前平举是最为经典的前平举动作。对于肩部三角肌是一个必备的训练动作。

bodybuilding2018-05-24

肩部训练的好动作:上斜前平举

肩部训练的好动作:上斜前平举

和传统的前平举不一样,上斜前平举利用斜板,俯身的的姿态,来增加肩部向上屈曲的活动范围,更好的锻炼我们的肌肉。

健身指南2018-03-10

女生肩窄溜肩怎么办?4个动作练出好看肩型

女生肩窄溜肩怎么办?4个动作练出好看肩型

三角肌的锻炼不仅是限制在男士,女生也应该进行锻炼。女生如何练出三角肌来才能够让自己的形体变得更加的迷人呢?

健身指南2017-11-01