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绳索肩推 锻炼三角肌前束

绳索肩推 锻炼三角肌前束

绳索推肩主要锻炼三角肌前束,还会锻炼肱三头肌。

bodybuilding2018-10-17

布拉德福德/洛奇推

布拉德福德/洛奇推

如果要为肩部施加更大压力,可以将杠铃刚举过头部便向另一侧下降,这种方式可以保持肩部的恒定张力同时将肱三头肌的参与度最小化。

bodybuilding2018-10-14

拉伸弹力带锻炼三角肌

拉伸弹力带锻炼三角肌

保持双臂伸直状态,将弹力带向两边拉,直至双臂完全侧平举。

bodybuilding2018-10-14

单臂壶铃翻举

单臂壶铃翻举

将壶铃置于双腿之间,接着起身直立,同时利用身体的动能将壶铃上翻至肩部位置,上翻过程中旋转手腕,让掌心向前。

bodybuilding2018-10-03

直立杠铃划船

直立杠铃划船

直立划船是偏综合性的训练,主要锻炼三角肌前束,对三角肌中束、斜方肌也有锻炼效果。

bodybuilding2018-10-03

哑铃提拉练肩肌

哑铃提拉练肩肌

肩部对你的整个身形外观是至关重要的,拥有强壮的肩膀是多数男人的心愿。哑铃提拉主要锻炼肩部,还对肱二头肌有锻炼效果。

bodybuilding2018-09-28

坐姿绳索推肩 让你拥有宽厚的肩膀

坐姿绳索推肩 让你拥有宽厚的肩膀

坐姿绳索推肩主要锻炼三角肌前束,还会锻炼肱三头肌。

bodybuilding2018-09-28

外旋转训练肩部肌肉

外旋转训练肩部肌肉

保持上臂位置不变,前臂向外旋转,同时呼气。直至前臂外旋至极限。旋转过程中始终保持上臂与前臂呈90度。

bodybuilding2018-09-18

壶铃推进锻炼三角肌

壶铃推进锻炼三角肌

壶玲在爆发力训练中一直占据着不错的角色,特殊的把手让我们更好抓握,今天要给大家介绍壶玲训练中的经典动作:壶铃推进。

bodybuilding2018-09-18

双臂壶铃推肩锻炼三角肌前束

双臂壶铃推肩锻炼三角肌前束

壶铃肩部训练是提升专项运动能力的绝佳训练方式。与哑铃不同,壶铃的重量基本集中在底部,顶部有个独特的把手,你可以同时运用双手进行多种姿势训练。

bodybuilding2018-09-11

绳索前平举 三角肌前束锻炼

绳索前平举 三角肌前束锻炼

绳索前平举跟其他前平举动作,例如哑铃、杠铃前平举一样,都是主要训练三角肌前束,利用缆绳可以更好的变动阻力。

bodybuilding2018-09-02

双哑铃前平举 刺激三角肌前束

双哑铃前平举 刺激三角肌前束

双哑铃前平举可以有效的刺激三角肌前束,使肩膀变的更加饱满。

bodybuilding2018-09-02

正握推举肩膀卡卡的,试试对握推举

正握推举肩膀卡卡的,试试对握推举

很多人在进行传统的正握推举时会觉得肩膀卡卡的,有不适的感觉,你应该试试对握推举。

bodybuilding2018-08-17

站姿杠铃肩推的握杠技巧

站姿杠铃肩推的握杠技巧

握杠技巧在肩上推举中是非常重要的,当你从一个好的姿势开始动作,在整个动作过程中你会更容易用正确的动作来执行。

健身指南2018-08-07

哑铃弹力带前平举 锻炼三角肌前束

哑铃弹力带前平举 锻炼三角肌前束

我们在进行前平举的时候都是采用哑铃和杠铃,而今天要介绍大家利用弹力带搭配哑铃来进行侧平举。

健身指南2018-08-05