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三个杠铃动作有效锻炼背部肌群

三个杠铃动作有效锻炼背部肌群

使用杠铃也是能够很好的刺激背阔肌的,下面介绍三个使用杠铃就能有效锻炼背部肌群的动作。

健身指南2019-11-27

8组动作练出背影杀手

8组动作练出背影杀手

一个月让你变成背影杀手也不是不可能的,只要你的体脂不超标完美身材就不会离你太远。

健身指南2019-10-09

5个背部肌肉锻炼动作图解,拥有强壮背肌

5个背部肌肉锻炼动作图解,拥有强壮背肌

背部肌群是人体最大的肌肉群之一,一般习惯把背部肌群分为四个部分:背阔肌,大圆肌,斜方肌,竖脊肌。每一个区域都需要使用特殊的动作和轰击来有针对性地刺激。

健身指南2019-09-23

背部肌肉的运动原理及经典动作

背部肌肉的运动原理及经典动作

背部肌肉包括斜方肌、背阔肌、肩胛提肌、菱形肌、竖脊肌等深、中、浅层肌肉。但在对背部进行练习时,主要围绕着背阔肌来进行。除斜方肌、竖脊肌外,其它肌肉不用太刻意的专门去训练。

健身指南2019-09-23

9个背部肌肉锻炼动作精选

9个背部肌肉锻炼动作精选

背部是我们上半身最难练的部位,因此,没有高效的动作进行刺激,是很难达到预期效果的。下面,9个背部肌肉锻炼动作精选,增肌练器械的小伙伴请拿走。

健身指南2019-09-23

背部肌肉锻炼的八大动作

背部肌肉锻炼的八大动作

背部肌肉锻炼八大动作都是什么呢?

健身指南2019-09-23

4个背部肌群的进阶动作 让你的背肌迅速得到刺激

4个背部肌群的进阶动作 让你的背肌迅速得到刺激

很多健身很久了的人对于背部的锻炼是很注重的,他们知道,要想让自己上半身的身体呈现出很有型的状态,那背部的锻炼是必不可少的。

健身指南2019-09-23

想拥有迷人的身姿?开始瘦背计划吧!

想拥有迷人的身姿?开始瘦背计划吧!

想要自己的背部变得纤薄柔软,先意识到打造美背是一个刻不容缓的事情,一周拿出两三天的时间去锻炼背部,坚持消去背部的肆意横生的赘肉,打造你的纤细美背!

健身指南2019-09-09

六个瘦背动作减掉背部脂肪

六个瘦背动作减掉背部脂肪

六个有效的瘦背动作,每个动作40秒,每周3-4次,同时配合上有效的减脂训练,就能减少背部脂肪,减掉腰部脂肪效果杠杠滴。

健身指南2019-09-09

5个黄金动作给背部完美塑形

5个黄金动作给背部完美塑形

在锻炼背部肌肉的训练中,论高效更强刺激的动作,就不得不提引体向上,杠铃划船等动作,当然还要辅以一些更孤立的动作进行,以让训练收效更高。

健身指南2019-09-09

4个动作塑造背部肌肉线条

4个动作塑造背部肌肉线条

只有线条明显的背部,身材才能更完美。那么,背部的肌肉线条该怎么锻炼呢?

健身指南2019-08-30

这17种引体向上,你会做几种?

这17种引体向上,你会做几种?

引体向上的17种变式性动作,看看下面的动作当中,你们会做几个呢?

健身指南2019-08-14

除了引体向上,这9个动作也是练背好手

除了引体向上,这9个动作也是练背好手

提到练背,不少小伙伴会想到引体向上,不过做好引体向上并不容易,下面给大家分享其他9个动作,同样可以练到背!

健身指南2019-08-14

引体向上背部怎么发力?引体向上正确的发力顺序

引体向上背部怎么发力?引体向上正确的发力顺序

标准引体向上应该采用正手锁握法,然后臀部收紧,胸廓下沉来支撑好躯干。 双腿并拢,脚尖绷直,这可以让臀部和核心区的张力变得最大。

健身指南2019-08-14

6种引体向上,让背部肌肉快速增长

6种引体向上,让背部肌肉快速增长

引体向上,徒手训练背部肌肉的王牌动作,也是健美运动员最喜欢的一个训练动作,引体向上那么多,我们又该如何选择呢?

健身指南2019-08-14