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洛奇引体向上/下拉 背阔肌训练动作

引体向上是现存最古老的肌肉练习动作,不管你对自重训练的看法如何,有一点毋庸置疑,那就是引体向上很酷。

bodybuilding2018-06-18

V型把手下拉 背阔肌锻炼好动作

背阔肌是一块面积很大的肌肉,从腰椎、胸椎、肋骨连接到肱骨(上臂骨),功能是将手臂拉到身旁(肩伸,内收,内旋),因此所有训练背阔肌的动作都会将重量拉往身体,如下拉、引体向上。

bodybuilding2018-06-18

吊环双力臂 中级背阔肌训练

这个动作需要力量、协调、精准和灵活相结合,并且完成一个双力臂也是一种个人成就。

bodybuilding2018-06-18

初学者背阔肌锻炼动作 引体向上

引体向上(Chin-up)是锻炼背部的王牌动作,主要锻炼背阔肌和大圆肌。

bodybuilding2018-05-30

中级背阔肌锻炼动作 负重引体向上

引体向上是对抗体重重力的力量训练,通过将身体拉起放下,主要来锻炼手臂和背部肌肉。但是当运动能力到达一定程度,引体向上能一下做很多个,此时就变成了耐力训练,肌肉增长就容易停滞。此时就需要增加重量,加大对肌肉的刺激,才能再次促进肌肉的增长。

bodybuilding2018-05-29

穿衣显胖的元凶是厚背,5招帮你摆脱虎背熊腰

要知道,检测一个人身材是不是真有那么好一定不能少的一个环节就是穿露背装。以下5招摆脱虎背熊腰,让你看起来美美哒!

健身指南2018-04-26

吊环4个动作,训练背肌和肩膀

吊环其实是一个非常棒的训练工具,除了体操运动员的高级动作,对于普通健身爱好者来说,利用吊环训练也是非常棒的选择。

健身指南2018-04-18

背部轰炸训练,打造完美背部肌肉

想要做一个男友力爆棚的男人,赶紧get这组背部训练计划吧!

健身指南2018-04-10

背部肌肉训练 助你迅速拥有强壮背肌

背肌能够平衡胸肌、保护脊椎不受伤,并协助人体维持姿势。所以背肌的十分重要!

健身指南2018-04-08

“肌肉熊猫”的背部训练计划,练出铠甲般的背部

熊猫大哥Simeon Panda,世界上身材最好的健身男模,其中熊猫的身材最出众的地方,就是他的背部了,今天我们就来看看这位世界级的健身大咖在自己的训练中是怎么安排练背的。

健身指南2018-03-19

颜值再高也不敌驼背毁形象 8个动作减掉你的背部赘肉

走路的时候驼背,坐直了看起来也不够直,驼背出现在很多人的身上,让整个人看起来都无精打采,它不仅影响人的美观,还会导致人们出现腰酸背痛。

健身指南2017-11-04

引体向上背部发力技巧

引体向上应该是99%的健友都会做的动作,这个动作不需要太多器械,但对上肢力量要求很高。它是练习背部最好的徒手动作,也是考验体能的重要指标。

健身指南2017-10-31

新手练胸老手练背 6种引体向上帮你打造宽厚巨背

“新手练胸,老手练背”。发达的背部肌肉不仅给人整体轮廓上的改变,更极大提高了身体的稳固性。为了让衣服合身好看,真正的上身有型才能把衣服穿出范儿,练背阔肌是必不可少的。

健身指南2017-10-04

正面和背部肌肉打造,练就倒三角型身材

如果你想通过自己的努力去获得倒三角的身材的话,无非就是让你的腰尽量变细,让你的肩以及背尽量变宽。想完成这些有两种方法。一种是快速获得,另一种是慢慢练成。要用这两种方法的哪一种,就看个人了。

健身指南2017-09-18

锻炼胸肌背肌的5个健身关键动作

没有谁的身材是天生的,都是经过后天不断的锻炼,今天给大家介绍“M型胸肌”“蝴蝶型背肌”养成的5个健身关键动作!

健身指南2017-08-27