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俯卧T杠单臂划船 让你的背肌更集中发力

俯卧T杠单臂划船 让你的背肌更集中发力

单手划船又有很多变化式,通过不同的训练器械,握法的改变会让你的肌肉有不同的刺激,今天要给大家介绍一个非常棒的单臂划船变化式:俯卧T杠单臂划船。

健身指南2018-09-18

顶峰收缩交替下拉 保持肌肉张力

顶峰收缩交替下拉 保持肌肉张力

顶峰收缩交替下拉此动作单手停留的位置在动作的顶端,肌肉缩短时(处于等长收缩状态),这样会更容易使你保持肌肉的张力。

健身指南2018-09-17

洛克(后拉推举)直杆

洛克(后拉推举)直杆

如何锻炼背阔肌?下面我们推荐洛克(后拉推举)直杆动作,让你更好的激活背阔肌。

bodybuilding2018-09-16

过头背阔肌拉伸

过头背阔肌拉伸

有效的拉伸标准,是让目标肌群得到充分伸展,下面介绍过头背阔肌拉伸能充分伸展背阔肌。

bodybuilding2018-09-16

座椅下背部伸展

座椅下背部伸展

一只手臂抬起,高于头部,身体向另一侧下弯。另一只手可以扶住椅子。

bodybuilding2018-09-16

背阔肌筋膜放松 缓解背部紧绷肌肉

背阔肌筋膜放松 缓解背部紧绷肌肉

背阔肌筋膜放松这个动作不仅能缓解我们紧绷的肌肉,而且还能给我们带来良好的体态,下面我们借助泡沫轴,一起来学学这个动作。

bodybuilding2018-09-16

等长收缩训练打造强壮的大腿

等长收缩训练打造强壮的大腿

如何打造更大、更强壮的大腿是很多人都想知道的事情,而今天我们要给大家介绍一个非常棒的训练技巧:利用等长收缩来训练你的大腿。

健身指南2018-09-14

吊环地面引体向上 引体向上辅助训练

吊环地面引体向上 引体向上辅助训练

做不了标准的引体向上,那最简单的方法就是通过类似的动作模式去降低难度,从而逐步加强。今天还要给大家介绍另一个不错的引体向上辅助训练:吊环地面引体向上。

健身指南2018-09-12

仰卧地面滑雪提高肩膀灵活性

仰卧地面滑雪提高肩膀灵活性

仰卧地面滑雪是一个非常棒的动作,类似躺在雪地上用手来回滑动身边的雪,它能帮你调整活化正确的上半身位置,也是检测你肩膀活动度和稳定性的一个好方法。

健身指南2018-09-11

俯卧肩内收激活你的背部肌肉

俯卧肩内收激活你的背部肌肉

俯卧肩内收主要目的是活化我们的背阔肌,斜方肌以及菱形肌。

健身指南2018-09-10

头上抛接球锻炼背阔肌

头上抛接球锻炼背阔肌

双手在脑后握球,尽量伸展,用力将球向前投出。

bodybuilding2018-09-08

背阔肌训练动作:宽握颈后高位下拉

背阔肌训练动作:宽握颈后高位下拉

高位下拉是非常好的动作,可以有效锻炼到背阔肌,大圆肌。今天给大家介绍高位下拉变化式:宽握颈后高位下拉,一起练练吧!

bodybuilding2018-09-08

绳索上斜下压锻炼背阔肌

绳索上斜下压锻炼背阔肌

正握抓紧头部上方的把手(正握,手掌向下),与肩同宽。手臂在身体前方伸直,拉杆与大腿上部保持约5厘米距离。

bodybuilding2018-09-08

单臂高位下拉 促进两侧背部肌群平衡发展

单臂高位下拉 促进两侧背部肌群平衡发展

经常做单臂的背部训练动作,可以促进两侧背部肌群的平衡发展。

bodybuilding2018-09-08

改良版交替下拉

改良版交替下拉

改良版交替下拉此动作采用横杆进行交替下拉训练,对于一些健身房只有横杆高位训练器来说会比较适合。

健身指南2018-09-07