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一套适合女生的背部肌肉锻炼动作,让背紧致起来

一套适合女生的背部肌肉锻炼动作,让背紧致起来

背部属于一个比较核心的部位,所以背部的形态也对女生整体的体型有很重要的作用,下面给大家介绍几个比较适合女生的背部训练动作。

健身指南2019-04-18

初学者三个背部训练动作

初学者三个背部训练动作

如果你还是锻炼的新手,不知道哪些动作可以锻炼背肌,那你可以先从下面这三个动作开始锻炼,这些动作都是我们在锻炼背部中常常用到的,只要你能在锻炼中掌握到它们准确的锻炼方式,那它们对于你背部肌肉塑造是非常大的。

健身指南2019-04-18

最全背阔肌锻炼动作大全

最全背阔肌锻炼动作大全

背阔肌主要有两个功能,第一个功能是手臂内收,当手臂在侧边时,可以将手臂往身体内带动。第二个功能是将向前延伸的手臂往回内收,也就是手肘往后伸。

健身指南2019-04-10

练背必学动作:坐姿高位下拉

练背必学动作:坐姿高位下拉

坐姿高位下拉是训练背部肌肉的经典动作,是孤立训练背阔肌效果极好的动作;同时它简单易学,不仅可以作为新手入门的训练动作,也能贯穿训练者的各个阶段。

健身指南2019-04-10

三个初级背部训练动作

三个初级背部训练动作

今天给大家介绍初级背部训练,将会让你全面的了解新手该怎样练背,一共有三个动作。

健身指南2019-04-04

背部增肌塑形 7个动作练出雄壮的背部

背部增肌塑形 7个动作练出雄壮的背部

下面为大家整理一组非常高质量的背部增肌塑形训练动作,可以帮助大家更好的训练背部,对背部进行更好的塑造。

健身指南2019-04-04

背部训练动作集合 全面训练背部肌肉

背部训练动作集合 全面训练背部肌肉

背部肌肉是人体三大肌群之一,它有着非常强大的力量以及复杂的肌肉结构,相比于胸部来说,背部的训练难度更大,因为背部训练不仅要寻找发力感,还要针对特定的目标肌肉进行刺激。

健身指南2019-03-27

俯身直臂划水

俯身直臂划水

挺胸收腹,腰背挺直,动作速度保持平稳,手臂紧贴体侧直臂向后。

Hi运动健身网2019-03-03

站姿夹背

站姿夹背

挺胸收腹,腰背挺直,动作速度保持平稳,感受背部发力。

Hi运动健身网2019-03-01

徒手硬拉划船

徒手硬拉划船

划船和硬拉都是非常理想的背部动作,没有其他背部动作的效果能和这两个动作所媲美。

Hi运动健身网2019-02-28

YTW划船

YTW划船

挺胸收腹,腰背挺直,动作速度保持平稳和节奏。

Hi运动健身网2019-02-28

俯身划船 增加背阔肌厚度

俯身划船 增加背阔肌厚度

俯身划船是增加背阔肌厚度的最佳方法,主要锻炼的是中部背阔肌。

Hi运动健身网2019-02-28

单哑铃直臂耐力上举 提高肌肉协调发展

单哑铃直臂耐力上举 提高肌肉协调发展

提高背部肌肉,斜方肌和肩部肌肉的协同发力能力。

健身指南2019-02-26

窄握反手下拉锻炼背阔肌下部

窄握反手下拉锻炼背阔肌下部

在每组动作之间做一些拉伸动作也是非常必要的,每次用一只手抓住什么东西,然后用力牵拉,直到你能感觉背阔肌几乎拉伸到了髋部。

健身指南2019-02-13

背部拉伸

背部拉伸

在日常的锻炼中,多做背部拉伸动作,可以有效地增强背部的生理机能。

Hi运动健身网2019-01-29