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反向划船慢动作示范

反向划船慢动作示范

反向划船中手肘太过往后,肱骨头越来越往前。如果你也有这样的错误,建议看看:

健身指南2018-12-14

5个哑铃动作打造厚实背肌

5个哑铃动作打造厚实背肌

锻炼背肌的方法有很多,最常见的引体向上、高位下拉、各式划船等等。今天要给大家介绍5个哑铃锻炼背肌的方法:

健身指南2018-12-11

背部锻炼好动作:缆绳后拉

背部锻炼好动作:缆绳后拉

缆绳后拉这个动作很简单是一个单关节动作:你可以把它看做是反向飞鸟以及直臂下拉的结合,在肩部微微外展的情况下进行肩部的伸展的动作。

健身指南2018-12-10

肩部训练动:持续紧张侧平举

肩部训练动:持续紧张侧平举

持续紧张侧平举使目标肌群持续紧张,增加肌肉在张力下的时间(TUT),让你的肌肉获得更好的刺激。

健身指南2018-12-06

2个单手Cable缆绳练背肌

2个单手Cable缆绳练背肌

背肌训练主要围绕着是“拉”的动作,而缆绳训练器刚好可以很完美的帮到你,不管你想上拉、平拉、下拉,只要调整高度,缆绳就能产生不同角度的训练方式。

健身指南2018-12-06

跪姿绳索Y字下拉

跪姿绳索Y字下拉

跪姿绳索Y字下拉是一个非常非常赞的动作,虽然用不了很大重量(很难固定身体),但它能让你的背部感受到前所未有的挤压。

健身指南2018-12-02

交替下拉锻炼背阔肌

交替下拉锻炼背阔肌

和传统的下拉模式一样,我们换个方式:采用左右手交替的方式来进行高位下拉。

健身指南2018-12-02

宽握坐姿下拉

宽握坐姿下拉

坐姿下拉在健身房中是一个非常受欢迎的动作,主要锻炼我们的背部肌群及肘屈肌。

健身指南2018-12-02

3个直臂下拉变化式

3个直臂下拉变化式

直臂下拉可以作为一个不错的辅助动作,在你主要训练之后,在利用直臂下拉为你的训练收尾,让你的背阔肌完全充血。

健身指南2018-12-01

壶玲斜板划船 增加背肌厚度

壶玲斜板划船 增加背肌厚度

壶玲划船​更容易抓握,也能更好的加载重量,拉到接近身体时也不会卡住。

健身指南2018-11-30

俯身单臂绳索划船

俯身单臂绳索划船

斜身单臂划船和普通的水平划船不同,因为躯干角度的变化(俯身)会让着重的全部转移到背阔肌上。

健身指南2018-11-29

背阔肌锻炼动作:站姿绳索下拉

背阔肌锻炼动作:站姿绳索下拉

背阔肌主要功能是使肩部伸展、内收、内旋。在所有拉类动作中,背阔肌都会参与,无论是水准拉类动作(如划船),还是垂直拉类动作(如引体向上)。

健身指南2018-11-28

坐姿划船:打造强悍背部

坐姿划船:打造强悍背部

坐姿划船属于一个水平方向“拉”的动作,涉及到的关节运动有:肩伸(窄握),肩外展(宽握),肘曲。

健身指南2018-11-26

坐姿划船:双手拉→单手放

坐姿划船:双手拉→单手放

传统的坐姿划船训练坐久了很容易感到乏味,而且肌肉很容易适应,这样就会影响到我们的训练进度。今天就给大家介绍一个非常有特色的训练方法,让新的刺激帮助你的肌肉生长。

健身指南2018-11-26

史密斯单臂划船锻炼背阔肌

史密斯单臂划船锻炼背阔肌

利用史密斯机的好处是你不需要担心控制稳定,动作中保持肘部紧贴你的身体,重点锻炼你的下背阔肌。虽然这不是一个你的主要训练动作,但是会给你一些新的体验。

健身指南2018-11-20