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窄握反手下拉锻炼背阔肌下部

窄握反手下拉锻炼背阔肌下部

在每组动作之间做一些拉伸动作也是非常必要的,每次用一只手抓住什么东西,然后用力牵拉,直到你能感觉背阔肌几乎拉伸到了髋部。

健身指南2019-02-13

背部拉伸

背部拉伸

在日常的锻炼中,多做背部拉伸动作,可以有效地增强背部的生理机能。

健身指南2019-01-29

俯身缆绳单臂划船 专注背阔肌

俯身缆绳单臂划船 专注背阔肌

俯身缆绳单臂划船是一个非常非常赞的动作,相比普通的划船动作,单臂运动给你提供更大范围的移动,微召更多运动单位。让你的背肌更好的伸展收缩。

健身指南2019-01-18

健身房宽厚虎背打造计划,全面刺激你的背阔肌

健身房宽厚虎背打造计划,全面刺激你的背阔肌

健身房宽厚虎背打造计划,全面刺激你的背阔肌!坚持一段时间就能遇见更好的自己哟!

健身指南2019-01-16

胸部支撑划船

胸部支撑划船

胸部支撑划船有平板的支撑能倚靠椅子,不让你身体晃动,避免你借助外力。让你减少了作弊借力的可能,让你的背部肌肉更加集中的去收缩。

健身指南2019-01-10

俯身划船学会“俯身”这个姿势

俯身划船学会“俯身”这个姿势

杠铃划船中支撑动作的基础是“俯身”这个姿势,正确强力的俯身姿势帮你构建稳定的动作平台,你的上肢运动才会流畅得以运行。

健身指南2019-01-06

背部锻炼动作:杠铃片划船

背部锻炼动作:杠铃片划船

杠铃片在健身房随处所得,抓握起来也十分方便,对于整个划船动作的流畅性都有加分,对初学者是不错的选择。

健身指南2019-01-03

壶铃划船动作教学

壶铃划船动作教学

壶玲划船比哑铃更容易抓握,也能更好的加载重量,拉到接近身体时也不会卡住。

健身指南2018-12-31

单臂摩托车划船 专注背阔肌锻炼

单臂摩托车划船 专注背阔肌锻炼

单臂摩托车划船是一个划船动作的变化式,因为类似于骑摩托车时的身体姿势而命名。

健身指南2018-12-29

单臂绳索下拉 让你的背肌更好的伸展收缩

单臂绳索下拉 让你的背肌更好的伸展收缩

单臂绳索下拉是一个非常非常赞的动作,相比普通的双手下拉动作,单臂运动给你提供更大范围的移动,微召更多运动单位。让你的背肌更好的伸展收缩,同时它也能帮助你纠正左右肌力不平衡的状况。

健身指南2018-12-29

练背必学动作:W肩内收

练背必学动作:W肩内收

今天要介绍另一个简单的背部激活动作:W肩内收,主要用来针对我们的背阔肌。

健身指南2018-12-27

花式引体向上:环游世界

花式引体向上:环游世界

环游世界这样的引体向上相信很多人在网络视频中或街头健身中常常看到,因为花式的动作让其变得非常醒目。

健身指南2018-12-26

单手直臂下拉 提升背部肌群的感受度

单手直臂下拉 提升背部肌群的感受度

今天给大家介绍单手直臂下拉来帮助你提升背部肌群的感受度。

健身指南2018-12-25

俯身双手哑铃划船 强化上背肌群

俯身双手哑铃划船 强化上背肌群

杠铃划船是锻炼背部肌肉的王牌动作,能够加载足够的重量,同时杠铃更容易掌握平衡。但是​哑铃更自由,有更大的运动范围。

健身指南2018-12-21

哑铃划船正确动作示范,防止腰酸下背痛

哑铃划船正确动作示范,防止腰酸下背痛

很多人在操作哑铃划船时会出现腰酸,下背痛的状况。为什么会这样?

健身指南2018-12-21