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锻炼小腿肌肉的三种方法

锻炼小腿肌肉的三种方法

想要练好小腿肌肉的话,你知道有哪些方法可以帮助你吗?你知道哪些训练小腿肌肉的技巧呢?如果想要了解的话,不妨跟小编一起来认真的看看吧,希望对你是有帮助的!

健身指南2018-12-11

胫骨前肌拉伸锻炼方法

胫骨前肌拉伸锻炼方法

正常情况下,人在运动中,会有20~30度的足背屈和45~60度的足内翻。胫骨前肌则是这两个动作的主动肌。在走路的过程中,前脚做近固定的足背屈,后脚做远固定的足背屈,并不断交替重复。

健身指南2018-11-12

提踵训练怎么做?

提踵训练怎么做?

“提踵”这个动作学名称为跖屈plantar flexion,简单点讲就是垫脚尖,主要锻炼的是我们小腿后侧的三头肌(腓肠肌和比目鱼肌)。

健身指南2018-11-08

腓骨肌群拉伸

腓骨肌群拉伸

随着腿部伸直,脚后跟离开地面,继续拉带子使脚部向内翻转,脚部内侧被拉向身体。

bodybuilding2018-08-24

胫骨后肌拉伸

胫骨后肌拉伸

弹力带脚踝内收牵拉可以拉伸小腿胫骨后肌,而且对腿部线条有很好的修饰作用。

bodybuilding2018-08-24

站立比目鱼肌及跟腱拉伸

站立比目鱼肌及跟腱拉伸

对于小腿,拉伸的动作那么多,怎么拉伸才真正的有效果呢?

bodybuilding2018-08-12

哑铃上提踵 美化小腿曲线

哑铃上提踵 美化小腿曲线

提踵是现在比较热门锻炼小腿的健身运动,提踵可以使小腿肌肉更加紧实,有瘦小腿的功效。下面我们来学学哑铃上提踵动作。

bodybuilding2018-08-12

弹力带提踵 小腿肌肉锻炼匀称小腿线条

弹力带提踵 小腿肌肉锻炼匀称小腿线条

用弹力带匀称小腿线条,同时还可以稳固脚踝,让你腿型更优美。

bodybuilding2018-08-12

坐姿小腿拉伸

坐姿小腿拉伸

小腿肌肉有腓肠肌,比目鱼肌等。锻炼后拉伸,会对肌肉生长的形状有一定的改善。

bodybuilding2018-08-12

肘部触墙小腿拉伸

肘部触墙小腿拉伸

很多人因为害怕小腿长出难看的肌肉块而拒绝运动,但是你要知道,并非运动导致难看小腿肌肉的生成,而是运动后没有进行正确的拉伸。

bodybuilding2018-07-29

胫骨前肌-肌筋膜放松

胫骨前肌-肌筋膜放松

胫骨前肌是几块脚面到小腿肌肉组成的。在行走或跑步过程中抬脚时,胫骨前肌起到拉伸脚耻,提起胫部的作用,提高弹跳力。如果胫部肌肉比较脆弱的话,那么在锻炼时候脚踝会很容易受伤。

bodybuilding2018-07-29

手部抵墙小腿拉伸

手部抵墙小腿拉伸

你会感到小腿的拉伸感,想得到更大的刺激就离墙更远些。

bodybuilding2018-07-29

腓骨-肌筋膜放松

腓骨-肌筋膜放松

泡沫轴一种训练工具,主要用于放松我们的肌肉,泡沫轴现在也被越来越多的物理治疗师,私人教练等列入他们的训练装备列表之中。

bodybuilding2018-07-16

踝关节画圈 脚踝的强化运动

踝关节画圈 脚踝的强化运动

脚踝的强化运动不但有助于预防运动伤害,也能加速伤处的复原。做平衡运动或使用运动橡筋带,也能加强锻炼脚踝。

bodybuilding2018-07-16