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4个动作练出充满力量的小腿

4个动作练出充满力量的小腿

腓肠肌有较多的快肌纤维,是具有爆发力的肌肉,比如奔跑跳跃。比目鱼肌往往有更多的慢肌,有耐力、力量。因此,腓肠肌训练时选取比较大的重量和较少的次数,而比目鱼肌需要较小重量更长时间去磨练。

健身指南2019-07-09

小腿肌群怎么练?分享3个小腿训练动作

小腿肌群怎么练?分享3个小腿训练动作

小腿肌肉的功能,除了让我们的身体得以站立之外,还可以让我们快速的奔跑,以及跳的很高,想要在这些方面得到突破的话,你就更加要重视小腿肌群的训练,而不是单纯的跑跳训练。

健身指南2019-07-09

健身不要忽略小腿,小腿肌肉训练的三个动作

健身不要忽略小腿,小腿肌肉训练的三个动作

针对小腿训练我们可以稍微放开一点,可以在锻炼的过程中安排大重量训练,期间安排一些稍微轻一点的或者中等重量的训练。

健身指南2019-07-09

小腿力量强化训练

小腿力量强化训练

一般强化小腿可以把练习小腿的动作安排在大腿训练之后完成,除非你要特别的去强化小腿,你可以安排一个单独的训练日来练习。

健身指南2019-05-29

4组腿部的训练动作 让你的小腿肌肉群变得更强

4组腿部的训练动作 让你的小腿肌肉群变得更强

在腿部的训练计划中,千万不要忽略针对小腿肌群的训练。下面教大家4组腿部的训练动作,你可以选出适合自己的动作,加入到腿部的训练计划中,让自己的小腿肌肉群变得更强大!

健身指南2019-05-29

小腿肌群怎么练?教你三个锻炼小腿必备动作

小腿肌群怎么练?教你三个锻炼小腿必备动作

小腿后侧三头肌由两块肌肉组成:腓肠肌和比目鱼肌。这两块肌肉协同工作,我们才能够行走奔跑,去到想去的任何地方。

健身指南2019-05-29

小腿肌肉僵硬太紧?如何放松小腿后侧呢?

小腿肌肉僵硬太紧?如何放松小腿后侧呢?

该如何放松小腿后侧呢?今天跟大家介绍3种方式,不管你是什么程度的僵硬,总有一种方式是你想要的,一起来看看:

健身指南2019-05-08

小腿肌肉训练别忘记这三个动作

小腿肌肉训练别忘记这三个动作

小腿肌肉支撑着我们身体有的重量,不管是你平常生活中还是健身中,你上半身所承受的所有重量全是我们的小腿在支撑,在你想要撑起自己身体两倍甚至三倍重量的东西时,请先把你的下肢力量加强。

健身指南2019-05-08

比目鱼肌:比目鱼肌锻炼和拉伸

比目鱼肌:比目鱼肌锻炼和拉伸

比目鱼肌是腿部重要结构之一,因形似比目鱼,故名比目鱼肌。它与腓肠肌合称小腿三头肌。

健身指南2019-05-08

开合步

开合步

挺胸收腹,腰背平直,落地时膝关节自然微屈。

Hi运动健身网2019-02-24

臀踢跳

臀踢跳

保持踢腿速度频率,脚后跟尽量贴近臀部。

Hi运动健身网2019-02-22

运动后6步帮小腿放松

运动后6步帮小腿放松

想瘦身但害怕运动过后腿部变粗?以下6步拉伸按摩法能有效帮助放松和拉长小腿肌肉,另外,长时间穿着高跟鞋的姑娘,也可以每天用这个方法帮小腿放松哦。 ​ ​​​​

健身指南2019-02-21

小腿拉伸

小腿拉伸

拉伸运动是一种健身方法,拉伸运动可以使韧带肌肉和关节与关节之间的配合更加柔和,减少受伤可能性。

Hi运动健身网2019-02-01

锻炼小腿肌肉的三种方法

锻炼小腿肌肉的三种方法

想要练好小腿肌肉的话,你知道有哪些方法可以帮助你吗?你知道哪些训练小腿肌肉的技巧呢?如果想要了解的话,不妨跟小编一起来认真的看看吧,希望对你是有帮助的!

健身指南2018-12-11

胫骨前肌拉伸锻炼方法

胫骨前肌拉伸锻炼方法

正常情况下,人在运动中,会有20~30度的足背屈和45~60度的足内翻。胫骨前肌则是这两个动作的主动肌。在走路的过程中,前脚做近固定的足背屈,后脚做远固定的足背屈,并不断交替重复。

健身指南2018-11-12