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两个动作伸展你紧绷的内收肌

两个动作伸展你紧绷的内收肌

决定髋外展活动度有两个关键:主动肌(外展肌)的肌力足够,以及拮抗肌(内收肌)的柔韧度,而大部分人群都会出现内收肌紧绷的状况。

健身指南2018-08-13

髋内收肌群过紧?3个大腿内侧拉伸动作推荐

髋内收肌群过紧?3个大腿内侧拉伸动作推荐

许多人髋内收肌群很紧,而这种紧绷可能是您无法在运动及训练中进到好姿势的主要限制因素。

健身指南2018-07-16

5个徒手练腿经典动作 塑造腿部线条

5个徒手练腿经典动作 塑造腿部线条

腿部肌肉占了身体一大部分,腿部是全身最大的肌群。腿是根基,是全身力量的源泉,强壮的腿部和核心还能促上肢力量提高代谢,提高运动表现。

健身指南2018-07-13

快速瘦身方法 瘦腰瘦肚瘦腿一举搞定

快速瘦身方法 瘦腰瘦肚瘦腿一举搞定

这是一组既可以紧致我们腿部肌肉又可以增强核心的动作,按照图片里的要求和次数做,循环四组,一周三次,很快就能发现不一样的自己。

健身指南2018-05-06

男人练腿的重要性 三大锻炼腿部肌肉实用方法

男人练腿的重要性 三大锻炼腿部肌肉实用方法

众所周知,腿部肌肉的锻炼意义重大,腿部是支撑我们身体的,更可通过提升睾丸素水平来增强性能力,接下来我将为你介绍3种有效锻炼腿部肌肉的实用方法:

健身指南2018-05-02

3个动作拉伸大腿内侧 提高肌肉的伸展性和弹性

3个动作拉伸大腿内侧 提高肌肉的伸展性和弹性

拉伸的好处:提高肌肉的伸展性和弹性;增加关节的运动幅度(髋外展);放松运动后紧张的肌肉;最大限度的避免运动损伤。

健身指南2018-04-25

深蹲时的重心和膝盖的动作

深蹲时的重心和膝盖的动作

深蹲虽好,但前提是你掌握了良好的深蹲技巧,不幸的是很多人并没有,今天要来和大家谈谈深蹲时的重心和膝盖的动作。

健身指南2018-04-17

6种锻炼腿部肌肉的弓箭步运动

6种锻炼腿部肌肉的弓箭步运动

经常做弓箭步练习,不仅可以锻炼大腿、小腿、臀部、腹部和背部的肌肉,还可以锻炼膝关节,缓解膝关节的压力和紧张。

健身指南2018-04-08

哑铃腿部肌肉锻炼,让你的大腿更加扎实有力

哑铃腿部肌肉锻炼,让你的大腿更加扎实有力

对于健身爱好者来说,扎实有力、挺拔修长的腿部是不可缺少的。今天给大家分享的是:哑铃腿部锻炼,让你的腿部更加“精雕细琢”!

健身指南2018-03-21

杠铃深蹲正确的姿势,真正GET到深蹲的重点!

杠铃深蹲正确的姿势,真正GET到深蹲的重点!

未接触杠铃深蹲的小伙伴,需要快速学习正确的深蹲姿势,进行正确的深蹲动作的相关指导,下面介绍的动作可以让初学者重新适应整体发力感,减少下背部的压力,也就是更容易保持背部平直,而且动作非常容易学习。

健身指南2018-03-19

5个动作专治下身肥胖 快速甩掉腿部赘肉

5个动作专治下身肥胖 快速甩掉腿部赘肉

如何才能快速甩掉腿部赘肉,打造完美的腿型呢?

健身指南2018-03-18

硬拉时该如何握住杠铃

硬拉时该如何握住杠铃

硬拉作为训练动作的王者之一,有非常多的细节是需要我们注意的,而怎么去握住杠铃,就有着很多不同的争议,今天我们就好好讲一讲。

健身指南2018-03-12

超强王者腿部训练计划,让你腿部的肌肉分分钟爆炸

超强王者腿部训练计划,让你腿部的肌肉分分钟爆炸

健身不仅要注重整体训练,局部肌肉的训练平时也不能忽视。今天给大家介绍练腿妙招,这套训练由7个动作组成,可以重复做1-3遍。 

健身指南2018-03-10

健身黄金动作:蹲

健身黄金动作:蹲

今天主要讲健身中的蹲,深蹲、箭步蹲,甚至马步也行,各种蹲把你的腿臀练强壮。下面是一些经典的深蹲动作,从中选4个动作,徒手的每次做20下,负重的每次做12下,组数根据个人情况来定。

健身指南2017-11-20

维密天使巴西超模利马的瘦腿真经

维密天使巴西超模利马的瘦腿真经

你是不是总想着自己也有一双大长腿?下面介绍维密天使利马(利马巴西超级名模,作为维多利亚的秘密的签约模特,利马是这个世界上,收入最高的模特之一。)的瘦腿真经,让你轻松减掉腿部脂肪,塑造主流审美大长腿!

健身指南2017-10-18