首页 > 营养辅助> 营养补充 > 正文

增肌粉和蛋白粉,健身过程中吃哪个好?

发表时间:2016/5/16 10:56:32来源:健身指南

  很多人特别是对于初级健身锻炼者在健身过程中常会问“到底吃增肌粉好呢?还是蛋白粉好呢?”其实在进行增肌练习时如果条件允许的话可以蛋白粉和增肌粉一同食用,效果那是自然更加好。

u=3014205431,2730582629&fm=21&gp=0.jpg

  最近一位朋友问我,说他去健身房锻炼,开始了他的增肌健身计划,可是自己又比较瘦,之前又从来没有去健身房锻炼过,已差不多半个月的时间了,可是 体形丝毫不变,反而体重稍微下降了,他就想通过吃蛋白粉或是增肌粉,问我到底该吃哪样?对于这个问题,相信很多刚开始健身增肌的朋友都会有一定的疑问,今天小编就和大家来聊聊。

  肌肉的合成需要蛋白质

  肌肉=能量+蛋白质+促合成营养素。从前面的公式可以看出蛋白质是肌肉合成的过程中非常重要的物质。蛋白质是一个统称,主要包括20种氨基酸,不同的氨基酸组合成为身体的需要的不同物质,比如肌红蛋白,血红蛋白,球蛋白等等。而这20中氨基酸中有9种(也有一说是8种)是人体不能自行合成的,只能通过食物获取,我们称之为必需氨基酸。如果一种食物里面同时含有这9种氨基酸,我们称之为完全蛋白质,反之不同时包含这9种氨基酸的就称为不完全蛋白质。在实际生活中,动物食品中的蛋白质都是完全蛋白质(很容易理解,人也是动物),所以动物蛋白质更容易被人体利用。而植物蛋白质都是不完全蛋白质,需要几种植物食品一起吃,通过互补才能得到这9种必需氨基酸。

  蛋白粉和增肌粉的蛋白质含量

  增肌粉还有增重粉主要含的是快速吸收的碳水化合物;和一部分蛋白质。而蛋白粉的主要成分就是蛋白质。所以,小编建议大家吃营养品时最好是根据自己的体形来判断,如果你比较瘦,那么建议你吃增肌粉比较好,因为增肌粉含蛋白粉和能量,对增重有着较好的效果;如果你不是很瘦,有一定的脂肪,那么就吃蛋白粉吧,因为在运动中脂肪能转换成能量,这时多补充蛋白粉即可。

  提示:

  其实在进行增肌练习,如果条件允许的话甚至可以蛋白粉和增肌粉一同食用,效果那是自然更加好。

推荐文章

黑咖啡减肥法 7天减肥10斤

黑咖啡之所以能够起到减肥的作用,是因为黑咖啡的热量含量极低,一杯一百克左右的黑咖啡里边只有不到2.55千焦的热量,在饭后喝一杯黑咖啡,可以有效的分解体内多余的脂肪。……

木瓜丰胸食谱:木瓜怎么吃更丰胸

很多人不知道木瓜怎么吃更丰胸,其实木瓜的吃法有很多种,比如说银耳炖木瓜、木瓜沙拉、木瓜麦片奶汁等。……

为什么胖的那个人总是你?看完你就明白了

天气越来越热,用衣服来掩盖身材的办法貌似也不太管用了。是的,又到了微胖界人士们嚷嚷着要减肥的时候了。 ……

五种吃醋法帮你排脂瘦全身 照着吃3天就减6斤

现在都讲求瘦身减肥,每个人都去谋求最佳的瘦身方法,那现在我们就用简单的吃醋减肥法为大家瘦瘦身,塑塑型吧。……

鱿鱼丝的热量 吃一口鱿鱼等于四十口肥肉

鱿鱼丝的热量每100克热量(大卡)77.46,蛋白质含量达16%~20%,脂肪含量极低,只有1%不到,因此热量亦低,对怕胖的人来说,吃鱿鱼是一种好的选择。……