说到胸肌，我想大家肯定都喜欢那种方形胸肌吧，不会喜欢中中间拱起来很厚的那种。那么如何全方位打造胸肌呢，经过这两年对胸肌的研究，个人觉得上胸是最容易疲劳的一块，所以如果想要把上胸练好最好在胸部训练日先开始上胸的卧推，不然做完平板卧推上胸基本没什么力气去做大重量，个人觉得平板卧推刺激胸肌中部是很快可以把胸练起来的，上胸则得下点功夫。然后下胸其实在平板的时候是稍稍有点带到的，方形胸肌主要就是下胸的外沿，那一块个人建议必须做双杠，双杠可以很好的修饰下胸的不足，让胸肌不会下垂，最后就是夹胸了，夹胸的动作无非是龙门架夹胸和器械夹胸，两者都要做，也可以做窄距平板卧推。说的有点乱，大家进来看得仔细点，你会有收获的，同时欢迎大神的指点。
胸肌：上斜杠铃卧推4组
平板杠铃卧推6组
双杠6组
哑铃上斜卧推+飞鸟
哑铃平板卧推+飞鸟
杠铃下斜卧推
器械夹胸+龙门架夹胸
