首页 > 锻炼动作 > 蝶机夹胸:锻炼胸沟分离度

蝶机夹胸:锻炼胸沟分离度

发表时间:2016/4/7 10:46:23来源:健身指南

  如何才能让胸大肌看起来更饱满呢?下面小编介绍蝶机夹胸,锻炼你的胸大肌中沟深度。

  蝶机夹胸(butterfly)也称蝶机飞鸟,主要用来锻炼和刻画胸大肌中沟深度,让胸大肌看起来更饱满。

  目标锻炼部位:锻炼胸沟分离度

  动作要领:

1.gif

  1.调整座位高度,使把手与你的肩在同一高度,双臂保持微弯状态,注意双臂不要打开过度(打开到背平面就可以了),以免伤到肩关节,重量不要太重,内收时停顿3秒,充分挤压胸大肌。

  2.呼吸:每做1次自然呼吸1次。

  注意事项:

  1.一定要挺直身体,不借助外力,内夹时要用胸大肌发力,放松还原时要和缓。

  2. 动作过程中肘关节保持向后和外侧,而不是向下。

  3.坐凳高度要合适,否则手把位置过高,锻炼肩三角肌会多一些;

  4.蝶机夹胸是上面这种动作过程中,整个手臂(包括上臂、前臂)和肩在等高的同一水平线上。因为器械的关系,还有这样曲小臂的模式(如下图),事实上这样的夹胸动作没有第一种扩胸夹胸更充分,可以自己体会二者的区别。如果健身房只有下图这种器械,其实可以用手掌撑靠板而不是去捉把手,也可以实行典型器械的夹胸。

  4.除了一般坐姿的蝶机,还有其他很多形式:

2.gif3.gif4.gif

5.gif6.gif

  更多健身相关的精彩内容,查看健身指南


推荐文章

26种不同难度腹肌撕裂动作

26种不同难度腹肌撕裂动作,配合足够的有氧减脂练习,你也可以把啤酒肚减到可以看见六块腹肌。……

练腹肌不可缺少的几个动作

一提到锻炼腹肌,很多人都想到了仰卧起坐和卷腹运动。锻炼腹肌的动作有很多,下面4个腹肌撕裂动作,练腹必备!……

6种引体向上,让背部肌肉快速增长

引体向上,徒手训练背部肌肉的王牌动作,也是健美运动员最喜欢的一个训练动作,引体向上那么多,我们又该如何选择呢? ……

7个背部肌肉锻炼动作,激活背部肌肉

女生练背,是要向内挺拔,锻炼背中部,形成高挺的身姿。男生练背,是为了倒三角,简单说就是想把背练宽,向外延伸。……

7个常见燃脂动作你有没有练错?

想要练出完美身材,掌握正确的动作很重要!赶紧看看这7个常见燃脂动作你有没有练错?学会标准动作,别让汗白流。……