首页 > 锻炼动作 > 腹部真空收缩运动:锻炼腹横肌

腹部真空收缩运动:锻炼腹横肌

发表时间:2016/4/20 10:52:57来源:健身指南

  腹横肌位于腹部诸肌的最内层,肌纤维方向自上向下几乎是平行走向,该肌起于腰椎横突和肋弓内侧面,与膈的附着部相接。那么怎么锻炼腹横肌呢?下面一起看看腹部真空收缩运动:锻炼腹横肌

  腹横肌的作用应该得到足够的重视。它是保持你的腹部结实和平坦的肌肉。把它当成你的天然束腹吧。当你吸气的时候,你就用到了你的腹横肌。这是唯一的可以从内部收缩胃部的肌肉。

  腹部真空收缩运动(Abdominal Vacuum)是为数不多能锻炼腹横肌的动作。

  目标肌群:腹横肌

  动作要领:  

腹部真空收缩运动

  1.准备姿势:坐姿、立姿、跪姿、卧姿均可

  但趴卧姿似乎能更有效锻炼:面朝下趴下,把手掌放在你的肩膀下,腿部弯曲,并且保持腿部紧贴于臀部。背部放平,在锻炼过程中始终保持这个姿势。

  2.用力将你肺里所有的空气都呼出来。然后放松你的腹部,让它像一个松开的弹弓一样。接着就用力吸气,努力的把肚脐靠向你的脊椎。在做的过程中一定要保持胸腔不动,否则就达不到锻炼效果了。  

腹部真空收缩运动

  3.继续轻轻的用鼻孔呼吸,就像你要把你的腹部和背部靠在一起那样用力的拉动腹部,保持这个动作至少40秒钟,如果你不能够坚持40秒钟,那么继续练习,你的坚持的时间会逐渐增加的。


看完了“腹部真空收缩运动:锻炼腹横肌” ,还看了

推荐文章

下背薄弱?强化竖脊肌减少腰背疼痛受伤

弯腰训练下背疼痛?大多是因为背部的竖脊肌等相关肌群太弱。这时你应该加强你的下背训练,增强下背力量。 ……

腘绳肌12个锻炼动作

发达的腘绳肌能大幅提升运动表现,并能有效地减少膝关节受伤的风险。 ……

股二头肌锻炼的主要动作

锻炼股二头肌可以维持伸展和弯曲的肌肉平衡,可以减少膝盖受伤、拉伤或抽筋的机会。……

十大腹肌锻炼动作及其锻炼部位

锻炼腹肌的动作有很多,各种五花八门的腹肌锻炼动作都有。但是,适合自己的才是最好的动作! ……

一套适合女生的背部肌肉锻炼动作,让背紧致起来

背部属于一个比较核心的部位,所以背部的形态也对女生整体的体型有很重要的作用,下面给大家介绍几个比较适合女生的背部训练动作。……