首页 > 锻炼动作 > 负重体侧屈:锻炼腹斜肌

负重体侧屈:锻炼腹斜肌

发表时间:2016/4/19 10:50:38来源:健身指南

  怎么锻炼腹斜肌呢?其中负重体侧屈是最有效锻炼腹外斜肌健身动作,下面一起看看负重体侧屈的动作要领及其注意事项吧!

  腹外斜肌怎么练:负重体侧屈

  负重体侧屈(Weighted Side Bend)也是锻炼腹外斜肌的一种有效办法,而且简单易行,用杠铃哑铃就可以。用哑铃做一般也称为直立侧上拉,当然也有哑铃体侧斜拉的,效果类似。 

负重体侧屈

  腹外斜肌:负重体侧屈

  目标肌群:腹外斜肌

  动作要领:

  1.站立,单手哑铃负重(或肩扛杠铃)。身体慢慢侧倾斜至大约35度,再慢慢还原。

  腹外斜肌:负重体侧屈腹外斜肌:负重体侧屈

  2.动作前吸气,提拉时呼气,动作结束时调整呼吸。

  注意事项:

  1.因为强度不够,每组20次左右,或者尽自己所能多做,才会有一定效果。

  2.有控制的侧屈、合适的负重,注意不要扭伤腰腹。

  也可用哑铃代替练习:见下图:  

哑铃负重体侧屈哑铃负重体侧屈


看完了“负重体侧屈:锻炼腹斜肌” ,还看了

推荐文章

9个上肢部位肌肉健身动作训练图

9个上肢健身动作训练肌肉示意图,每个动作锻炼的部位已经标出!以后知道各个部位的肌肉用什么动作锻炼,动作从这开始。……

五个动作帮你练出肌肉大块头

肌肉在训练中得到破坏,然后在我们休息时身体自动修复,修复过后变得更大,以应对下次的训练。 ……

7个徒手动作练出强劲下肢和爆发力

下面7个动作当中,有助于练出强有力的下肢以及爆发力,而且徒手动作也方便执行,难度也不会很大,如果膝关节没有伤痛,体重基数不是很大,不妨试一试。 ……

8个动作锻炼下背部,缓解下背部肌肉酸痛

下背部肌肉力量较弱的人,就会经常出现腰酸背痛等情况,尤其背部疼痛,几乎每个人到中年以后几乎都会出现这种情况,所以年轻时必须要加强背部肌肉的训练。……

8个高效减脂塑形动作,见证身材大改变!

今天为大家介绍一组塑形训练动作,减脂提拉塑形,坚持训练30天,打造你的完美身材,见证健康和身材大改变!……