首页 > 锻炼动作 > 负重体侧屈:锻炼腹斜肌

负重体侧屈:锻炼腹斜肌

发表时间:2016/4/19 10:50:38来源:健身指南

  怎么锻炼腹斜肌呢?其中负重体侧屈是最有效锻炼腹外斜肌的健身动作,下面一起看看负重体侧屈的动作要领及其注意事项吧!

  腹外斜肌怎么练:负重体侧屈

  负重体侧屈(Weighted Side Bend)也是锻炼腹外斜肌的一种有效办法,而且简单易行,用杠铃、哑铃就可以。用哑铃做一般也称为直立侧上拉,当然也有哑铃体侧斜拉的,效果类似。 

负重体侧屈

  腹外斜肌:负重体侧屈

  目标肌群:腹外斜肌

  动作要领:

  1.站立,单手哑铃负重(或肩扛杠铃)。身体慢慢侧倾斜至大约35度,再慢慢还原。

  腹外斜肌:负重体侧屈腹外斜肌:负重体侧屈

  2.动作前吸气,提拉时呼气,动作结束时调整呼吸。

  注意事项:

  1.因为强度不够,每组20次左右,或者尽自己所能多做,才会有一定效果。

  2.有控制的侧屈、合适的负重,注意不要扭伤腰腹。

  也可用哑铃代替练习:见下图:  

哑铃负重体侧屈哑铃负重体侧屈


看完了“负重体侧屈:锻炼腹斜肌” ,还看了

推荐文章

俯卧支撑杠铃划船 给你的下背减轻压力

俯卧支撑杠铃划船可以减少不必要的借力和晃动,让你展示你上背肌群的真正实力。……

腹肌训练经典动作:悬挂抬腿

悬​挂抬腿一直被当做是训练腹肌的一个经典动作,健身房也有很多人在进行这个动作,对腹肌训练十分有效。……

胸部训练:等长收缩胸部挤压

所谓等长收缩,是指肌肉在收缩过程中肌肉长度不变,不产生关节运动,但肌肉内部的张力增加。今天给大家介绍等长收缩胸部挤压锻炼我们的胸肌,一起看看吧!……

俯卧T杠单臂划船 让你的背肌更集中发力

单手划船又有很多变化式,通过不同的训练器械,握法的改变会让你的肌肉有不同的刺激,今天要给大家介绍一个非常棒的单臂划船变化式:俯卧T杠单臂划船。……

肩部热身好动作:壶铃肩环绕

在训练上半身肌肉/单一训练肩部肌肉时,一定要非常注意训练前的让肩部得到充分的热身。今天我们推荐一个肩部热身好动作:壶铃肩环绕。……