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负重体侧屈:锻炼腹斜肌

发表时间:2016/4/19 10:50:38来源:健身指南

  怎么锻炼腹斜肌呢?其中负重体侧屈是最有效锻炼腹外斜肌健身动作,下面一起看看负重体侧屈的动作要领及其注意事项吧!

  腹外斜肌怎么练:负重体侧屈

  负重体侧屈(Weighted Side Bend)也是锻炼腹外斜肌的一种有效办法,而且简单易行,用杠铃、哑铃就可以。用哑铃做一般也称为直立侧上拉,当然也有哑铃体侧斜拉的,效果类似。 

负重体侧屈

  腹外斜肌:负重体侧屈

  目标肌群:腹外斜肌

  动作要领:

  1.站立,单手哑铃负重(或肩扛杠铃)。身体慢慢侧倾斜至大约35度,再慢慢还原。

  腹外斜肌:负重体侧屈腹外斜肌:负重体侧屈

  2.动作前吸气,提拉时呼气,动作结束时调整呼吸。

  注意事项:

  1.因为强度不够,每组20次左右,或者尽自己所能多做,才会有一定效果。

  2.有控制的侧屈、合适的负重,注意不要扭伤腰腹。

  也可用哑铃代替练习:见下图:  

哑铃负重体侧屈哑铃负重体侧屈


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