首页 > 锻炼动作 > 最完整麒麟臂打造动作大全 二、三头肌锻炼

最完整麒麟臂打造动作大全 二、三头肌锻炼

发表时间:2016/5/17 13:40:00来源:健身指南

  壮健结实的手臂是真man的象征,作为一个健身者,更要重视手臂肌肉的锻炼!下面给大家介绍最完整麒麟臂打造动作大全,训练二、三头肌训练方法,让你早日炼成麒麟臂!

  1.哑铃弯举

1.gif

  2.杠铃弯举

2.gif

  3.哑铃交替弯举

3.gif

  4.哑铃俯身臂屈伸

4.gif

  5.哑铃颈后屈伸

5.gif

  6.仰卧下拉

6.gif

  7.仰卧哑铃推举

7.gif

  选择合适的重量

  每个动作15-20下

  做三组

  组与组之间休息10秒


推荐文章

5个虐肩动作 全方位刺激肩部肌肉

男人穿衣好看不好看,除了要有饱满的大胸器和平坦发腹肌之外,一副3D球形肩膀就决定了你能不能把衣服撑起来。……

4个瘦身减脂动作 每天5分钟帮你练出好身材

我们的训练控制在一个短时间的范围内,但是我们的强度是很大的,用这一种方式去做训练的话,会让你的训练效果更好,在结束锻炼后的几个小时之内,你的脂肪也会持续的燃烧。……

7个动作让你边看电视边减脂

每天挤出运动时间是基本生活态度,问题是有个东西叫懒癌!在公司累了一天,有几个人能提起劲换上运动装去健身?其实,就算窝在沙发上一样可以锻炼身体~……

5个高效减肚子瘦身动作

今天给大家带来的是瘦肚子的最快方法,还在为自己肚子大感到发愁的小伙伴下面抓紧学习下这些减肚子瘦身动作吧。……

前臂肌肉锻炼 小臂肌肉怎么练?

小臂强则握力强,上肢大肌群(尤其是背部肌群)的锻炼少不了手部的抓握,虽然一些极限负荷的锻炼动作可以靠握力带、握力钩来使抓握更持久,但自身较强的握力无疑可以让你在锻炼中更游刃有余。……