壮健结实的手臂是真man的象征，作为一个健身者，更要重视手臂肌肉的锻炼!下面给大家介绍最完整麒麟臂打造动作大全，训练二、三头肌训练方法，让你早日炼成麒麟臂!
1.哑铃弯举
2.杠铃弯举
3.哑铃交替弯举
4.哑铃俯身臂屈伸
5.哑铃颈后屈伸
6.仰卧下拉
7.仰卧哑铃推举
选择合适的重量
每个动作15-20下
做三组
组与组之间休息10秒
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