人鱼线作为男人“美”与“性感”的重要标志，是所有男士共同的梦想。可是，怎样有效锻炼出漂亮的人鱼线呢?下面为大家提供一组高效的虐腹动作。以下8个动作，每个动作做3组，每组持续30秒。练完后有腹部有很强的撕裂感 。
1.平板支撑
2.左右移动平板支撑
3.交叉平板支撑
4.爬山式平板支撑
5.蜘蛛式平板支撑
6.反向卷腹
主要目的是锻炼我们的背阔肌以及肘屈肌，不过X下拉加入了肩部的旋转。……
杠铃滚轮能够很好的训练到我们的脊椎抗伸展核心力量，今天要给大家带来一个难度更高的杠铃滚轮变化式。……
今天要给大家介绍一个不错的肱三头肌伸展变化式：泰特推举。……
今天要给大家介绍一个简单容易操作的动作来帮助你强化中背部肌群：俯身哑铃肩胛后收。……
杠铃片上举主要是涉及到肩关节的屈曲以及肩胛骨的向上旋转，(各式推举训练都会用到此功能)能够很好的锻炼到我们的三角肌前束以及斜方肌上部，下部以及前锯肌。……
