人鱼线作为男人“美”与“性感”的重要标志，是所有男士共同的梦想。可是，怎样有效锻炼出漂亮的人鱼线呢?下面为大家提供一组高效的虐腹动作。以下8个动作，每个动作做3组，每组持续30秒。练完后有腹部有很强的撕裂感 。
1.平板支撑
2.左右移动平板支撑
3.交叉平板支撑
4.爬山式平板支撑
5.蜘蛛式平板支撑
6.反向卷腹
肌肉在训练中得到破坏，然后在我们休息时身体自动修复，修复过后变得更大，以应对下次的训练。 ……
下面7个动作当中，有助于练出强有力的下肢以及爆发力，而且徒手动作也方便执行，难度也不会很大，如果膝关节没有伤痛，体重基数不是很大，不妨试一试。 ……
下背部肌肉力量较弱的人，就会经常出现腰酸背痛等情况，尤其背部疼痛，几乎每个人到中年以后几乎都会出现这种情况，所以年轻时必须要加强背部肌肉的训练。……
今天为大家介绍一组塑形训练动作，减脂提拉塑形，坚持训练30天，打造你的完美身材，见证健康和身材大改变!……
六个有效的瘦背动作，每个动作40秒，每周3-4次，同时配合上有效的减脂训练，就能减少背部脂肪，减掉腰部脂肪效果杠杠滴。……
