人鱼线作为男人“美”与“性感”的重要标志，是所有男士共同的梦想。可是，怎样有效锻炼出漂亮的人鱼线呢?下面为大家提供一组高效的虐腹动作。以下8个动作，每个动作做3组，每组持续30秒。练完后有腹部有很强的撕裂感 。
1.平板支撑
2.左右移动平板支撑
3.交叉平板支撑
4.爬山式平板支撑
5.蜘蛛式平板支撑
6.反向卷腹
下面这些动作全方位、多角度、深层次的刺激腹部肌群，学习了这些动作，你就得到了腹部肌群锻炼的整个世界。……
上班久坐的上班族，有过急慢性腰肌损伤、腰肌筋膜炎、腰肌劳损或者腰椎间盘突出症等腰椎疾患的病人，加强腰背肌的锻炼，对于疾病康复和预防腰椎疾病是最好的方法。……
跑后做拉伸运动不但能缓解肌肉紧张，避免造成肌肉绷紧，还能有效保持腿型的完美。……
传统热身动作不管是谁教你的，用现代运动科学的原理去分析，都会发现大量问题和错误。……
热身，又被称为准备活动，基本上是所有运动的前奏。……
