人鱼线作为男人“美”与“性感”的重要标志，是所有男士共同的梦想。可是，怎样有效锻炼出漂亮的人鱼线呢?下面为大家提供一组高效的虐腹动作。以下8个动作，每个动作做3组，每组持续30秒。练完后有腹部有很强的撕裂感 。
1.平板支撑
2.左右移动平板支撑
3.交叉平板支撑
4.爬山式平板支撑
5.蜘蛛式平板支撑
6.反向卷腹
抗伸展核心力量spinal extension训练：要求你收紧核心，抵抗外力防止脊柱超伸，尤其是腰椎超伸。对抗伸展是发展核心，腰椎和骨盆稳定性的重要部分。……
反握腕弯举(Wrist Curl)可用杠铃也可用哑铃，反握是指手心向上的握法，主要锻炼前臂内侧肌肉，即屈腕、屈指肌群的肌肉。……
T形杠铃硬拉能更有效的引导你屈髋向后坐，在动作的离心阶段，杠移动的弧度会稍微向后，使得重心更往身后移动，锻练到更多的后侧肌肉链(大腿后侧、臀部、背部)。……
利用对握肩推的好处：它让你的手掌呈现自然中立的位置，比起手掌朝前(肩内旋)的握法，对于肩膀来的更为友善，尤其对肩膀曾经受过伤的人来说。……
箱式深蹲是一个非常棒的深蹲变化式，许多力量运动员都对它情有独钟。今天要带大家学习如何正确的操作箱式深蹲：……
