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全球最有效的减脂运动“Tabata训练”动作

发表时间:2016/6/13 14:29:46来源:健身指南

  Tabata训练是一种间隔训练法,要求练习者在20秒内完成最大强度的训练,休息10秒钟,如此重复。做8组,总时间为4分钟。为了了解自己的水平,你可以给自己打分,数一下自己在每一组完成了几次动作(或跳跃了几次)。在8组中,你完成动作次数最少的那一组,它的次数就是你的得分。

  Tabata训练得名于它的创始人——IzumiTabata博士。这个体系是由Tabata博士与来自日本东京的国家健康与体育学院的一组研究人员共同创立的,研究成果发表在《医药与科学》杂志的“体育与训练”栏目。文章中为高强度间歇性训练带来的好处提供了充分的证据。经过6周的训练,实验参与者的无氧运动能力提高了28%,利用氧气的能力(V02Max)提高了14%。即使是体能已经很出色的运动员,经过训练也获得了这种幅度的提高。结论是,仅仅4分钟的Tabata间隔训练要比持续1小时的传统训练更能够提高训练者的无氧和有氧运动能力。

  全球最有效的减脂运动“Tabata训练”!第一个动作是热身,之后四个动作,每个动作最快的速度做20秒,然后休息10秒,坚持4分钟,虽然动作很少,但是效果堪比60分钟的慢跑!

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