筷子腿2步锻炼法让你拥有全智贤一样的大长腿。拥有像全智贤一样的大长腿，没有女孩子会拒绝，这是一件多么令人羡慕的事情。小女子也不例外，先天不足，后天来补，那咱们就锻炼吧，当初开发这套动作的原则就是：动作简单，不能太累，下面是教程：
1、先插腰站立
2、蹲下双腿向里
3、蹲下双腿向外
避开经期每天坚持30组动作，一直重复以上动作，就可以达到瘦腿效果。是不是很简单，赶快做起来吧!
最后说一句：不要羡慕别人，这个羡慕不来的，自己锻炼就对了。
利用T形杠铃进行肩推的好处在于它不会限制正常的肩肱节律，动作中包含了肩胛骨向上旋转的动作，对于大部分人来说都是一个好消息。……
主要目的是锻炼我们的背阔肌以及肘屈肌，不过X下拉加入了肩部的旋转。……
杠铃滚轮能够很好的训练到我们的脊椎抗伸展核心力量，今天要给大家带来一个难度更高的杠铃滚轮变化式。……
今天要给大家介绍一个不错的肱三头肌伸展变化式：泰特推举。……
今天要给大家介绍一个简单容易操作的动作来帮助你强化中背部肌群：俯身哑铃肩胛后收。……
