筷子腿2步锻炼法让你拥有全智贤一样的大长腿。拥有像全智贤一样的大长腿，没有女孩子会拒绝，这是一件多么令人羡慕的事情。小女子也不例外，先天不足，后天来补，那咱们就锻炼吧，当初开发这套动作的原则就是：动作简单，不能太累，下面是教程：
1、先插腰站立
2、蹲下双腿向里
3、蹲下双腿向外
避开经期每天坚持30组动作，一直重复以上动作，就可以达到瘦腿效果。是不是很简单，赶快做起来吧!
最后说一句：不要羡慕别人，这个羡慕不来的，自己锻炼就对了。
肌肉在训练中得到破坏，然后在我们休息时身体自动修复，修复过后变得更大，以应对下次的训练。 ……
下面7个动作当中，有助于练出强有力的下肢以及爆发力，而且徒手动作也方便执行，难度也不会很大，如果膝关节没有伤痛，体重基数不是很大，不妨试一试。 ……
下背部肌肉力量较弱的人，就会经常出现腰酸背痛等情况，尤其背部疼痛，几乎每个人到中年以后几乎都会出现这种情况，所以年轻时必须要加强背部肌肉的训练。……
今天为大家介绍一组塑形训练动作，减脂提拉塑形，坚持训练30天，打造你的完美身材，见证健康和身材大改变!……
六个有效的瘦背动作，每个动作40秒，每周3-4次，同时配合上有效的减脂训练，就能减少背部脂肪，减掉腰部脂肪效果杠杠滴。……
