筷子腿2步锻炼法让你拥有全智贤一样的大长腿。拥有像全智贤一样的大长腿，没有女孩子会拒绝，这是一件多么令人羡慕的事情。小女子也不例外，先天不足，后天来补，那咱们就锻炼吧，当初开发这套动作的原则就是：动作简单，不能太累，下面是教程：
1、先插腰站立
2、蹲下双腿向里
3、蹲下双腿向外
避开经期每天坚持30组动作，一直重复以上动作，就可以达到瘦腿效果。是不是很简单，赶快做起来吧!
最后说一句：不要羡慕别人，这个羡慕不来的，自己锻炼就对了。
抗伸展核心力量spinal extension训练：要求你收紧核心，抵抗外力防止脊柱超伸，尤其是腰椎超伸。对抗伸展是发展核心，腰椎和骨盆稳定性的重要部分。……
反握腕弯举(Wrist Curl)可用杠铃也可用哑铃，反握是指手心向上的握法，主要锻炼前臂内侧肌肉，即屈腕、屈指肌群的肌肉。……
T形杠铃硬拉能更有效的引导你屈髋向后坐，在动作的离心阶段，杠移动的弧度会稍微向后，使得重心更往身后移动，锻练到更多的后侧肌肉链(大腿后侧、臀部、背部)。……
利用对握肩推的好处：它让你的手掌呈现自然中立的位置，比起手掌朝前(肩内旋)的握法，对于肩膀来的更为友善，尤其对肩膀曾经受过伤的人来说。……
箱式深蹲是一个非常棒的深蹲变化式，许多力量运动员都对它情有独钟。今天要带大家学习如何正确的操作箱式深蹲：……
