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胸肌撕裂者:胸部练习之王

发表时间:2016/6/23 16:15:49来源:健身指南

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  这项胸肌撕裂者练习堪称胸部练习之王!它的难度很大,胸部和肩膀将迎来真正的挑战!

  一、锻炼方法

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  1、双脚放在一把椅子的椅背上,双手分别撑在另外两把椅子的边缘。

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  2、弯曲双臂,使身体在两把椅子间下沉,当胸部与椅面高度一致时,将身体推回至起始姿势。

  二、锻炼次数:20个*4组。

  三、锻炼目标:胸部和肩部肌肉,重点锻炼胸部肌肉。

  四、注意事项:双手撑着的两把椅子之间的距离越大,练习的难度就越大。练习时应固定好椅子,不要让它们滑动。


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