首页 > 锻炼动作 > 胸肌撕裂者:胸部练习之王

胸肌撕裂者:胸部练习之王

发表时间:2016/6/23 16:15:49来源:健身指南

1_副本.jpg

  这项胸肌撕裂者练习堪称胸部练习之王!它的难度很大,胸部和肩膀将迎来真正的挑战!

  一、锻炼方法

1.jpg

  1、双脚放在一把椅子的椅背上,双手分别撑在另外两把椅子的边缘。

2.jpg

  2、弯曲双臂,使身体在两把椅子间下沉,当胸部与椅面高度一致时,将身体推回至起始姿势。

  二、锻炼次数:20个*4组。

  三、锻炼目标:胸部和肩部肌肉,重点锻炼胸部肌肉。

  四、注意事项:双手撑着的两把椅子之间的距离越大,练习的难度就越大。练习时应固定好椅子,不要让它们滑动。


看完了“胸肌撕裂者:胸部练习之王” ,还看了

推荐文章

直腿抬臀

直腿抬臀锻炼腹直肌下部,对于上肢力量薄弱的人,抬腿动作放在平板上就比较容易控制,稍微增加难度可以躺在斜板上进行上斜仰卧抬腿。 ……

哑铃反向飞鸟锻炼三角肌后束

反向哑铃飞鸟是与常规哑铃飞鸟方向相反的一种哑铃动作,我们一般采用坐姿、俯身、斜板的哑铃反向飞鸟来刺激三角肌后束。……

经典的雪橇训练动作:雪橇冲刺

健身雪橇近年来已经开始慢慢流行于运动训练界,很多项目的运动员(足球,橄榄球和MMA)、军队、健身训练营都会出现雪橇的踪迹。……

肩部锻炼:俯身T形杠铃侧举

俯身侧平举是训练我们后肩肌群非常棒的动作,但大多数人进行俯身侧平举训练时不容易把握张力,特别是下落的阶段,往往无法HOLD住重量,这样其实很难获得足够的训练效果,而利用T形杠铃可以很好的帮你解决这一点。……

错误的推举动作:把肩推做成了上斜卧推

肩上推举是训练中必备的动作,如果你想要获得强壮厚实的肩膀,肩上推举会是你最好的选择。……