首页 > 锻炼动作 > 胸肌撕裂者:胸部练习之王

胸肌撕裂者:胸部练习之王

发表时间:2016/6/23 16:15:49来源:健身指南

1_副本.jpg

  这项胸肌撕裂者练习堪称胸部练习之王!它的难度很大,胸部和肩膀将迎来真正的挑战!

  一、锻炼方法

1.jpg

  1、双脚放在一把椅子的椅背上,双手分别撑在另外两把椅子的边缘。

2.jpg

  2、弯曲双臂,使身体在两把椅子间下沉,当胸部与椅面高度一致时,将身体推回至起始姿势。

  二、锻炼次数:20个*4组。

  三、锻炼目标:胸部和肩部肌肉,重点锻炼胸部肌肉。

  四、注意事项:双手撑着的两把椅子之间的距离越大,练习的难度就越大。练习时应固定好椅子,不要让它们滑动。


看完了“胸肌撕裂者:胸部练习之王” ,还看了

推荐文章

4个动作锻炼宽厚的胸肌

宽厚结实的胸肌是诸多男性骄傲的部位,也是最能炫耀训练成果的。……

背部训练,让上背和下背均衡发展

今天的训练对于整个背部都有着针对性的训练,让你的上背部和下背部都得到均衡的发展,使整个身材看上去更加的匀称自然。……

三角肌的5个最佳锻炼动作,让肩膀宽厚饱满

下面是锻炼三角肌的最佳锻炼动作,每个动作做10-15次,每一组休息50秒左右,每个动作做3-5组。……

肩袖肌群,你锻炼过了吗?

肩袖肌群主要有冈上肌、冈下肌、肩胛下肌和小圆肌等肌肉构成,常用动作有手臂外抬起,如你和别人打招呼或者道别;手臂外旋转,如演唱会随着节奏晃手;手臂内弯曲,如交叉双臂于胸前的姿势。……

7个瘦腰动作练出小蛮腰

女生的腰部是非常容易堆积脂肪的位置,相信不少小伙伴深有体会,这次给大家分享7个瘦腰动作,助你练出小蛮腰!……