首页 > 锻炼动作 > 胸肌撕裂者:胸部练习之王

胸肌撕裂者:胸部练习之王

发表时间:2016/6/23 16:15:49来源:健身指南

1_副本.jpg

  这项胸肌撕裂者练习堪称胸部练习之王!它的难度很大,胸部和肩膀将迎来真正的挑战!

  一、锻炼方法

1.jpg

  1、双脚放在一把椅子的椅背上,双手分别撑在另外两把椅子的边缘。

2.jpg

  2、弯曲双臂,使身体在两把椅子间下沉,当胸部与椅面高度一致时,将身体推回至起始姿势。

  二、锻炼次数:20个*4组。

  三、锻炼目标:胸部和肩部肌肉,重点锻炼胸部肌肉。

  四、注意事项:双手撑着的两把椅子之间的距离越大,练习的难度就越大。练习时应固定好椅子,不要让它们滑动。


看完了“胸肌撕裂者:胸部练习之王” ,还看了

推荐文章

5个虐肩动作 全方位刺激肩部肌肉

男人穿衣好看不好看,除了要有饱满的大胸器和平坦发腹肌之外,一副3D球形肩膀就决定了你能不能把衣服撑起来。……

4个瘦身减脂动作 每天5分钟帮你练出好身材

我们的训练控制在一个短时间的范围内,但是我们的强度是很大的,用这一种方式去做训练的话,会让你的训练效果更好,在结束锻炼后的几个小时之内,你的脂肪也会持续的燃烧。……

7个动作让你边看电视边减脂

每天挤出运动时间是基本生活态度,问题是有个东西叫懒癌!在公司累了一天,有几个人能提起劲换上运动装去健身?其实,就算窝在沙发上一样可以锻炼身体~……

5个高效减肚子瘦身动作

今天给大家带来的是瘦肚子的最快方法,还在为自己肚子大感到发愁的小伙伴下面抓紧学习下这些减肚子瘦身动作吧。……

前臂肌肉锻炼 小臂肌肉怎么练?

小臂强则握力强,上肢大肌群(尤其是背部肌群)的锻炼少不了手部的抓握,虽然一些极限负荷的锻炼动作可以靠握力带、握力钩来使抓握更持久,但自身较强的握力无疑可以让你在锻炼中更游刃有余。……