首页 > 锻炼动作 > 正文

男人健身 公狗腰的真正塑造方法

发表时间:2016/6/23 16:25:48来源:健身指南

  公狗腰是形容一类男性腰身的词。拥有公狗腰的男性胸围较腰围宽大许多。从肋骨往髋骨方向上,腰身迅速收缩,形成性感的线条。因该线条类似于狗的腰身曲线,因而得名狗公腰。

1_副本.jpg

  说到公狗腰,很多小伙伴都会想到性感的六块肌和人鱼线,这不仅是男人健身的首要目标,同时也是提高颜值的必备要素!今天给大家推荐一套高效虐腹教程,从腹肌的上、下、两侧和整体来充分刺激。大家根据自己的情况,每次选3、4个动作集中练习,每个动作15-25下,连着做三组,组与组之间休息15秒,动作与动作之间休息1分钟。

  针对上腹肌  

  

  针对下腹肌  

  针对腹肌两侧  

  

  练习整块腹肌  

  
 
  


推荐文章

穿衣显胖的元凶是厚背,5招帮你摆脱虎背熊腰

要知道,检测一个人身材是不是真有那么好一定不能少的一个环节就是穿露背装。以下5招摆脱虎背熊腰,让你看起来美美哒! ……

3个动作拉伸大腿内侧 提高肌肉的伸展性和弹性

拉伸的好处:提高肌肉的伸展性和弹性;增加关节的运动幅度(髋外展);放松运动后紧张的肌肉;最大限度的避免运动损伤。……

跑步姿势之臀部强化训练

在你的训练之中,应该有一个位置是属于你的臀部的。今天为大家带来的就是臀部强化训练的分享。……

练翘臀最有效的动作gif动图

想要练出完美的蜜桃臀,只有长期坚持做翘臀运动才有效果,下面一起来看看练翘臀的动作有哪些?……

缆绳Cable卧推:锻炼胸肌好动作

今天要给大家推荐利用缆绳Cable训练器来进行卧推训练,这是一个非常棒的卧推训练,对于胸肌的训练效果不会亚于杠铃哑铃。 ……