首页 > 锻炼动作 > 男人健身 公狗腰的真正塑造方法

男人健身 公狗腰的真正塑造方法

发表时间:2016/6/23 16:25:48来源:健身指南

  公狗腰是形容一类男性腰身的词。拥有公狗腰的男性胸围较腰围宽大许多。从肋骨往髋骨方向上,腰身迅速收缩,形成性感的线条。因该线条类似于狗的腰身曲线,因而得名狗公腰。

1_副本.jpg

  说到公狗腰,很多小伙伴都会想到性感的六块肌和人鱼线,这不仅是男人健身的首要目标,同时也是提高颜值的必备要素!今天给大家推荐一套高效虐腹教程,从腹肌的上、下、两侧和整体来充分刺激。大家根据自己的情况,每次选3、4个动作集中练习,每个动作15-25下,连着做三组,组与组之间休息15秒,动作与动作之间休息1分钟。

  针对上腹肌  

  

  针对下腹肌  

  针对腹肌两侧  

  

  练习整块腹肌  

  
 
  


推荐文章

肩部训练9大经典动作图解

分享9大经典肩部训练动作图解,图中红色箭头代表动作轨迹,看看你练对了吗?……

麒麟臂是什么?怎么练出麒麟臂?

对于女性,麒麟臂常常用来形容女人的手臂有点不够纤细。对于男性,麒麟臂男人拥有强劲有力的臂弯、强壮的手臂,清晰的肌肉线条,和密集的血管。 ……

肱三头肌增肌的5大训练动作

如果你想要发达的手臂,你就要练肱三头肌。肱二头肌占上臂的1/3,肱三头肌占2/3。想要推起更加大的重量,那就停止练二头。 ……

4个不常做的肱二头肌孤立动作

在众多的手臂肌肉中,肱二头肌通常都是打造强壮体魄的训练重点。下面介绍4个不常做的肱二头肌动作,孤立感真的很强!……

龙门架绳索夹胸多个角度强化胸肌中缝

龙门架绳索夹胸是练胸肌中缝非常棒的动作,可以从各个角度,来强化我们的胸肌中缝线,是锻炼胸肌中缝非常经典的一个动作。……