首页 > 锻炼动作 > 男人健身 公狗腰的真正塑造方法

男人健身 公狗腰的真正塑造方法

发表时间:2016/6/23 16:25:48来源:健身指南

  公狗腰是形容一类男性腰身的词。拥有公狗腰的男性胸围较腰围宽大许多。从肋骨往髋骨方向上,腰身迅速收缩,形成性感的线条。因该线条类似于狗的腰身曲线,因而得名狗公腰。

1_副本.jpg

  说到公狗腰,很多小伙伴都会想到性感的六块肌和人鱼线,这不仅是男人健身的首要目标,同时也是提高颜值的必备要素!今天给大家推荐一套高效虐腹教程,从腹肌的上、下、两侧和整体来充分刺激。大家根据自己的情况,每次选3、4个动作集中练习,每个动作15-25下,连着做三组,组与组之间休息15秒,动作与动作之间休息1分钟。

  针对上腹肌  

  

  针对下腹肌  

  针对腹肌两侧  

  

  练习整块腹肌  

  
 
  


推荐文章

下背薄弱?强化竖脊肌减少腰背疼痛受伤

弯腰训练下背疼痛?大多是因为背部的竖脊肌等相关肌群太弱。这时你应该加强你的下背训练,增强下背力量。 ……

腘绳肌12个锻炼动作

发达的腘绳肌能大幅提升运动表现,并能有效地减少膝关节受伤的风险。 ……

股二头肌锻炼的主要动作

锻炼股二头肌可以维持伸展和弯曲的肌肉平衡,可以减少膝盖受伤、拉伤或抽筋的机会。……

十大腹肌锻炼动作及其锻炼部位

锻炼腹肌的动作有很多,各种五花八门的腹肌锻炼动作都有。但是,适合自己的才是最好的动作! ……

一套适合女生的背部肌肉锻炼动作,让背紧致起来

背部属于一个比较核心的部位,所以背部的形态也对女生整体的体型有很重要的作用,下面给大家介绍几个比较适合女生的背部训练动作。……