胸肌也有不同形态，但是普遍的健身者都认为方形胸肌是最漂亮的。方形胸肌并不硬是说你的胸肌是正方形的，只是形容一个通过遗传，训练呈现的完美的胸肌形态，宽厚结实，轮廓清晰，形态健壮饱满，线条明显，似乎用刻刀雕刻出来一样的胸肌。
健美的胸应该即饱满又坚挺所以锻炼胸肌成为了男人必修课程。
1、哑铃上斜卧推
以15、30、45、60度的倾斜程度各进行
3组x10次
利用可调节卧推凳，分别进行15、30、45、60度的倾斜度，通过不同的角度对整体胸大肌进行全范围的刺激。
2、杠铃反握卧推
3组x15次
3、平板哑铃飞鸟
3组x15秒
4、中段半程俯卧撑
4组x力竭
不需要下降到底部，不需要完全伸直手臂，在中断进行胸大肌的持续收缩，重点在让胸肌充血感更加明显。
