首页 > 营养辅助> 营养补充 > 正文

共轭亚油酸的好处及其副作用

发表时间:2016/6/27 16:03:56来源:健身指南

  共轭亚油酸(Conjugated Linoleic Acid)是一种经常被健美者用于促进肌肉生长的营养保健品。从化学角度分析,它是一种不饱和,必需和omega-6脂肪酸,被称为亚油酸。亚油酸分子结构轻微调整后改变了化学功能,结果形成共轭亚油酸。与多见于植物油的亚油酸不同的是,共轭亚油酸主要存在于肉类和乳制品。

1_副本.jpg

  共轭亚油酸(CLA)是一种自然产生的不饱和脂肪酸,可以在许多食品中找到。不饱和脂肪酸是脂肪的基本构建模块,同理,氨基酸是组成蛋白质的模块。其他类型的脂肪酸还包括亚油酸(Omega-3)和亚麻酸(Omega-6) 。

  可以在奶制品,牛肉,小牛肉和火鸡等食物中发现大量共轭亚油酸,大多数人可以从每日正常饮食中获得至少一克。例如,奶酪里的脂肪每克含有3至7毫克共轭亚油酸。考虑到每天需要4克才可以发挥出共轭亚油酸的良好作用,因此应该多吃奶酪。

  共轭亚油酸的好处

  由于共轭亚油酸是一种可以在许多食物中发现的不饱和脂肪酸,因此避免它的可能不是很大。但是与大家普遍认为的相反,不是所有脂肪都是不好的。研究表明,共轭亚油酸实际上可以通过改变使用和存储脂肪的方式有效支持减少脂肪和减肥。

  在锻炼过程中,身体会产生不同的代谢激素(分解肌肉),其中皮质醇是最丰富的。现在看来,共轭亚油酸有较强的抗分解代谢效果。所以,共轭亚油酸可能有助于促进肌肉生长,尽量减少代谢。

  共轭亚油酸还具有强大的抗氧化作用。抗氧化剂有助于控制叫做“自由基”的化合物,自由基会给身体细胞造成损害,造成系统紊乱。一些研究表明,共轭亚油酸比β-胡萝卜素和维他命E的抗氧化性能更好。其他一些研究还发现,CLA还能够帮助跨越肌肉细胞膜传输营养。所有这种成分可以帮助肌肉生长,给肌肉细胞增加养分。

  共轭亚油酸的副作用

  虽然共轭亚油酸有一些副作用,但每天从天然食品少量摄入不会给健康造成负面影响。实际上,身体肌肉生长需要它。不过,大量摄入共轭亚油酸会导致严重健康问题。下面是其中一些常见的副作用。

  恶心;

  呕吐;

  反胃;

  疲劳;

  瘙痒;

  不明原因的皮疹;

  荨麻疹;

  肿胀;

  哮鸣;

  吞咽困难;

  烧心

  消化不良;

  腹泻。

  共轭亚油酸除了有这些暂时出现的常见副作用以外,通过保健品摄入过量还有可能造成严重健康后果。

  例如,共轭亚油酸会降低对身体有益的好胆固醇(HDL)水平。控制坏胆固醇水平需要好胆固醇。有些形式的共轭亚油酸会使身体抵抗胰岛素。这种胰岛素抵抗会造成血糖水平升高,导致多糖症。已知它会提高C反应蛋白(炎性蛋白质)水平,并因此而导致许多健康问题。

  在了解共轭亚油酸的副作用后,就应限制这种保健品的摄入量,避免给健康造成严重影响。


推荐文章

跑者关于早餐的问答|早晨跑步的人早餐应该怎么吃?

进食和跑步的时间太接近的话,食物尚未完全被消化,反而会在跑步过程中在胃里上下翻滚,这会让人感觉很不舒服,甚至有反胃的感觉。这样做也非常容易引起胃酸分泌异常,还很有可能会导致你在跑步时胃疼。……

不会计算热量?不知道怎么制定自己的减脂餐?跟着吃准没错

正所谓“三分练,七分吃”,光锻炼,饮食跟不上或不科学,那也无济于事。所以,今天就为大家分享一套减脂食谱,正确饮食瘦下来。……

西红柿减肥法 月瘦14斤效果惊人

西红柿含有丰富的果胶等食物纤维,让人很容易有饱足感,纤维不但无法被身体消化吸收,还会吸附多余脂肪一起排出。而且西红柿糖分少、热量低,每100克只有16大卡,饭前吃一颗中等大小的西红柿,就能让饭量变小、减少脂肪被吸收。……

上班族减脂便当,一起来晒晒吧!

“中午吃什么?”对于上班族来说,算是一件头疼的事情。快餐和外卖大多重油、重盐、高热量,长期食用易导致营养单一和肥胖。而近年流行的轻食沙拉不仅价格小贵,而且口味偏西式,不太符合国人的饮食习惯。……

橙子减肥食谱 水果减肥法你试过吗?

减肥达人推荐水果减肥法5天瘦10斤,吃橙子让你轻松做瘦美人。……