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站姿直臂下拉:锻炼背阔肌下部

发表时间:2016/3/24 9:38:23来源:健身指南

  如何锻炼背阔肌下部呢?下面小编要交大家一种主要锻炼背阔肌下部的横杠健身方法:站姿直臂下拉,一起看看吧!

  站姿直臂下拉(Straight Arm Pull-down)主要锻炼背阔肌的下部,与屈臂下拉有明显区别,屈臂下拉是集中锻炼肱三头肌。

  目标肌群:背阔肌下部

  动作要领:

  1. 双脚与肩内侧同宽,面向训练器站立,双手正握,双手与肩同宽,手臂伸直,背部保持挺直不动,上身可微微前倾,腹部收紧

  2. 吸气,双手握杠,肘部伸展或微弯,弯曲幅度不要明显,下拉横杠于大腿前部接触

  3. 吸气,控制力度让横杠匀速回复至起始位置,保持双臂姿势不变,

  注意事项:

  1.重量不要太大,手腕保持绷直,这样手臂受力会减少,背部集中受力

  2.注意与集中锻炼三头肌的屈臂下拉是不一样的动作。


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