如何锻炼背阔肌下部呢?下面小编要交大家一种主要锻炼背阔肌下部的横杠健身方法：站姿直臂下拉，一起看看吧!
站姿直臂下拉(Straight Arm Pull-down)主要锻炼背阔肌的下部，与屈臂下拉有明显区别，屈臂下拉是集中锻炼肱三头肌。
目标肌群：背阔肌下部
动作要领：
1. 双脚与肩内侧同宽，面向训练器站立，双手正握，双手与肩同宽，手臂伸直，背部保持挺直不动，上身可微微前倾，腹部收紧
2. 吸气，双手握杠，肘部伸展或微弯，弯曲幅度不要明显，下拉横杠于大腿前部接触
3. 吸气，控制力度让横杠匀速回复至起始位置，保持双臂姿势不变，
注意事项：
1.重量不要太大，手腕保持绷直，这样手臂受力会减少，背部集中受力
2.注意与集中锻炼三头肌的屈臂下拉是不一样的动作。
抗伸展核心力量spinal extension训练：要求你收紧核心，抵抗外力防止脊柱超伸，尤其是腰椎超伸。对抗伸展是发展核心，腰椎和骨盆稳定性的重要部分。……
反握腕弯举(Wrist Curl)可用杠铃也可用哑铃，反握是指手心向上的握法，主要锻炼前臂内侧肌肉，即屈腕、屈指肌群的肌肉。……
T形杠铃硬拉能更有效的引导你屈髋向后坐，在动作的离心阶段，杠移动的弧度会稍微向后，使得重心更往身后移动，锻练到更多的后侧肌肉链(大腿后侧、臀部、背部)。……
利用对握肩推的好处：它让你的手掌呈现自然中立的位置，比起手掌朝前(肩内旋)的握法，对于肩膀来的更为友善，尤其对肩膀曾经受过伤的人来说。……
箱式深蹲是一个非常棒的深蹲变化式，许多力量运动员都对它情有独钟。今天要带大家学习如何正确的操作箱式深蹲：……
