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扭转卷腹:锻炼腹外斜肌

发表时间:2016/4/19 10:27:52来源:健身指南

  昨天小编介绍了侧身卷腹锻炼腹外斜肌,今天介绍锻炼腹外斜肌用的最广泛的一种健身动作-扭转卷腹,下面一起看看扭转卷腹的动作要领及其注意事项吧!

  扭转卷腹(Twisting Crunch),顾名思义由卷腹派生而来。

  一般卷腹是在身体直线上卷绕腹肌,来达到锻炼腹直肌;而扭转式的卷腹是交叉斜线上做卷腹,能有效锻炼腹外斜肌。它也是锻炼腹外斜肌用的最广泛的一种。

  目标肌群:腹外斜肌

  动作要领:  

    扭转卷腹扭转卷腹  
扭转卷腹扭转卷腹

  1.与卷腹完全类似准备动作,具体不再详述。

  2.只是动作过程中,卷腹的方向改为交叉斜向卷腹,左侧上身通过卷腹往右腿方向卷屈靠近,右侧上身体通过卷腹往左腿方向卷屈靠近。

  注意事项:

  1.在练习腹外斜肌的时候最重要的一点就是两侧的平衡问题,可以交替进行,也可以单侧进行一定次数再轮换另一侧。

  2.注意动作一定要标准,否则腹直肌会借力,影响腹外斜肌的锻炼效果。


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