首页 > 锻炼动作 > 扭转卷腹:锻炼腹外斜肌

扭转卷腹:锻炼腹外斜肌

发表时间:2016/4/19 10:27:52来源:健身指南

  昨天小编介绍了侧身卷腹锻炼腹外斜肌,今天介绍锻炼腹外斜肌用的最广泛的一种健身动作-扭转卷腹,下面一起看看扭转卷腹的动作要领及其注意事项吧!

  扭转卷腹(Twisting Crunch),顾名思义由卷腹派生而来。

  一般卷腹是在身体直线上卷绕腹肌,来达到锻炼腹直肌;而扭转式的卷腹是交叉斜线上做卷腹,能有效锻炼腹外斜肌。它也是锻炼腹外斜肌用的最广泛的一种。

  目标肌群:腹外斜肌

  动作要领:  

    扭转卷腹扭转卷腹  
扭转卷腹扭转卷腹

  1.与卷腹完全类似准备动作,具体不再详述。

  2.只是动作过程中,卷腹的方向改为交叉斜向卷腹,左侧上身通过卷腹往右腿方向卷屈靠近,右侧上身体通过卷腹往左腿方向卷屈靠近。

  注意事项:

  1.在练习腹外斜肌的时候最重要的一点就是两侧的平衡问题,可以交替进行,也可以单侧进行一定次数再轮换另一侧。

  2.注意动作一定要标准,否则腹直肌会借力,影响腹外斜肌的锻炼效果。


看完了“扭转卷腹:锻炼腹外斜肌” ,还看了

推荐文章

27个超全瑜伽体式细节图

一些瑜伽常见体式的细节图和正误对比图,帮助大家更好地理解体式,更好地练习。学会与身体对话,瑜伽是每天进步,而不是完美无瑕,坚持练习就一定会有效果!……

10个针对泳者的肌肉力量训练

10个针对泳者的肌肉力量训练,包含关节的稳定性,臀部,核心和肩膀的旋转,以及身体力量,泳者就可以在水中更自由自在,游得更快,避免受伤的风险。……

12个核心力量训练动作

核心力量是人体肌肉发力的枢纽,是影响机体运动能力的关键。今天主要为大家推荐12个核心力量训练动作,心动不如行动,看完之后赶紧练起来!……

增强手臂力量,三个上肢力量训练动作

今天,为大家介绍三个上肢力量训练动作,坚持练习,加强我们的手臂力量,游泳时的速度和耐力都会有效提高。 ……

杠铃深蹲:5步让你正确的完成深蹲锻炼

腿部的经典锻炼动作之一—杠铃深蹲的教学,这个动作可以帮助你有效的锻炼到腿部的肌肉。……