首页 > 锻炼动作 > 负重体旋转:锻炼腹外斜肌

负重体旋转:锻炼腹外斜肌

发表时间:2016/4/19 10:40:46来源:健身指南

  侧身卷腹扭转卷腹都是锻炼腹斜肌的常见健身动作,下面介绍一种可简单借助杠铃锻炼腹斜肌的健身动作-负重体旋转,下面一起看看负重体旋转的动作要领及其注意事项吧!

  腹外斜肌锻炼方法:负重体旋转

  负重体旋转(Weighted Twist)也是锻炼腹外斜肌的一种有效办法,健身房一般都有相应的器械能做类似体旋转动作,如果没有简单的杠铃就能完成。  

k1.gif

  目标肌群:腹外斜肌

  动作要领:

  1.站立,将杠铃放在肩上,双手扶住杠铃保持平衡。通过侧腰地来使身体左右转动,转动幅度约为45度,动作在最末端需要制动。

  2.自然呼吸,不要憋气。

  注意事项:

  1.因为强度不够,每组次数做够50—100次,3-4组,才会有一定效果。

  2.有控制的旋转,注意不要扭伤腰腹。

  常见的动作有:  

k2.gifk3.gif

k4.gif负重体旋转k5.gif


看完了“负重体旋转:锻炼腹外斜肌” ,还看了

推荐文章

26种不同难度腹肌撕裂动作

26种不同难度腹肌撕裂动作,配合足够的有氧减脂练习,你也可以把啤酒肚减到可以看见六块腹肌。……

练腹肌不可缺少的几个动作

一提到锻炼腹肌,很多人都想到了仰卧起坐和卷腹运动。锻炼腹肌的动作有很多,下面4个腹肌撕裂动作,练腹必备!……

6种引体向上,让背部肌肉快速增长

引体向上,徒手训练背部肌肉的王牌动作,也是健美运动员最喜欢的一个训练动作,引体向上那么多,我们又该如何选择呢? ……

7个背部肌肉锻炼动作,激活背部肌肉

女生练背,是要向内挺拔,锻炼背中部,形成高挺的身姿。男生练背,是为了倒三角,简单说就是想把背练宽,向外延伸。……

7个常见燃脂动作你有没有练错?

想要练出完美身材,掌握正确的动作很重要!赶紧看看这7个常见燃脂动作你有没有练错?学会标准动作,别让汗白流。……