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负重体旋转:锻炼腹外斜肌

发表时间:2016/4/19 10:40:46来源:健身指南

  侧身卷腹扭转卷腹都是锻炼腹斜肌的常见健身动作,下面介绍一种可简单借助杠铃锻炼腹斜肌的健身动作-负重体旋转,下面一起看看负重体旋转的动作要领及其注意事项吧!

  腹外斜肌锻炼方法:负重体旋转

  负重体旋转(Weighted Twist)也是锻炼腹外斜肌的一种有效办法,健身房一般都有相应的器械能做类似体旋转动作,如果没有简单的杠铃就能完成。  

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  目标肌群:腹外斜肌

  动作要领:

  1.站立,将杠铃放在肩上,双手扶住杠铃保持平衡。通过侧腰地来使身体左右转动,转动幅度约为45度,动作在最末端需要制动。

  2.自然呼吸,不要憋气。

  注意事项:

  1.因为强度不够,每组次数做够50—100次,3-4组,才会有一定效果。

  2.有控制的旋转,注意不要扭伤腰腹。

  常见的动作有:  

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