首页 > 锻炼动作 > 哑铃/杠铃俯卧上斜弯举:锻炼肱二头肌、肱肌

哑铃/杠铃俯卧上斜弯举:锻炼肱二头肌、肱肌

发表时间:2016/4/22 10:02:44来源:健身指南

  俯卧上斜弯举主要是综合锻炼肱二头肌,肱肌,下面介绍两种健身器材哑铃杠铃来完成俯卧上斜弯,一起看看吧!

  杠铃俯卧上斜弯举(Prone Incline Curl)

  杠铃俯卧上斜弯举(Prone Incline Curl)可以用杠铃也可用哑铃来完成,能综合锻炼肱二头肌和肱肌。

  目标锻炼部位:综合锻炼肱二头肌、肱肌

  动作要领:

1.gif

  1.立在斜板后,两手握杠铃或哑铃,手心向上,将整个臂部或是上臂平贴在斜板上。

  2.收缩二头肌,将前臂向上弯起,直到可能的最高点时,彻底收缩二头肌一秒钟,然后慢慢松展肘关节,让杠铃徐徐回落到板上。

  3.呼吸方法:弯起前臂时吸气,落下时呼气。

  注意事项:

  1.平贴在斜板上的臂,先要尽量向下伸直。上弯前臂时,肩部丝毫不可上缩。

  2.弯举时上臂垂直地面尽量保持不动。

  3.除了哑铃和杠铃,绳索拉力器上也可来完成:效果完全类似。

  哑铃俯卧上斜弯举

  哑铃俯卧上斜弯举(Prone Incline Curl)可以用哑铃也可用杠铃来完成,能综合锻炼肱二头肌和肱肌。

  目标锻炼部位:综合锻炼肱二头肌、肱肌

  动作要领:

2.gif

  1.立在斜板后,两手握杠铃或哑铃,手心向上,将整个臂部或是上臂平贴在斜板上。

  2.收缩二头肌,将前臂向上弯起,直到可能的最高点时,彻底收缩二头肌一秒钟,然后慢慢松展肘关节,让杠铃徐徐回落到板上。

  3.呼吸方法:弯起前臂时吸气,落下时呼气。

  注意事项:

  1.平贴在斜板上的臂,先要尽量向下伸直。上弯前臂时,肩部丝毫不可上缩。

  2.弯举时上臂垂直地面尽量保持不动。

  3.除了哑铃和杠铃,绳索拉力器上也可来完成:效果完全类似。


看完了“哑铃/杠铃俯卧上斜弯举:锻炼肱二头肌、肱肌” ,还看了

推荐文章

10个练腹动作,增强腹部核心力量,练出马甲线

10个经典练腹动作,增强腹部核心力量,再加上有氧运动,你的腹部就能慢慢练出马甲线了!……

9个动作帮你练出结实胸大肌

分享一组胸部训练动作,这些动作对胸肌上部、中部、下部以及中缝的都有所涉及。……

十个专门针对背阔肌练习的健身动作

练习背阔肌可以减轻含胸驼背,改正不良姿态,保护后方脊椎;健壮的背阔肌还给人极大的视觉冲击,穿衣显瘦,脱衣有肉,让成为行走的衣架子不再是梦。……

10个斜方肌训练动作 让你拥有怪兽般的背部肌肉

斜方肌除了能让你的背部与肩膀增加尺寸、视觉效果,还可以在几乎所有的上半身举重运动中增强你的力量——斜方肌是肩胛骨和脊柱运动的关键,所以从耸肩到支撑手臂的动作它都会起到作用。……

9大经典肩部训练动作图解

给健身的小伙伴们分享9大经典肩部训练动作图解,图中红色箭头代表动作轨迹,看看你练对了吗? ……