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哑铃/杠铃俯卧上斜弯举:锻炼肱二头肌、肱肌

发表时间:2016/4/22 10:02:44来源:健身指南

  俯卧上斜弯举主要是综合锻炼肱二头肌,肱肌,下面介绍两种健身器材哑铃杠铃来完成俯卧上斜弯,一起看看吧!

  杠铃俯卧上斜弯举(Prone Incline Curl)

  杠铃俯卧上斜弯举(Prone Incline Curl)可以用杠铃也可用哑铃来完成,能综合锻炼肱二头肌和肱肌。

  目标锻炼部位:综合锻炼肱二头肌、肱肌

  动作要领:

1.gif

  1.立在斜板后,两手握杠铃或哑铃,手心向上,将整个臂部或是上臂平贴在斜板上。

  2.收缩二头肌,将前臂向上弯起,直到可能的最高点时,彻底收缩二头肌一秒钟,然后慢慢松展肘关节,让杠铃徐徐回落到板上。

  3.呼吸方法:弯起前臂时吸气,落下时呼气。

  注意事项:

  1.平贴在斜板上的臂,先要尽量向下伸直。上弯前臂时,肩部丝毫不可上缩。

  2.弯举时上臂垂直地面尽量保持不动。

  3.除了哑铃和杠铃,绳索拉力器上也可来完成:效果完全类似。

  哑铃俯卧上斜弯举

  哑铃俯卧上斜弯举(Prone Incline Curl)可以用哑铃也可用杠铃来完成,能综合锻炼肱二头肌和肱肌。

  目标锻炼部位:综合锻炼肱二头肌、肱肌

  动作要领:

2.gif

  1.立在斜板后,两手握杠铃或哑铃,手心向上,将整个臂部或是上臂平贴在斜板上。

  2.收缩二头肌,将前臂向上弯起,直到可能的最高点时,彻底收缩二头肌一秒钟,然后慢慢松展肘关节,让杠铃徐徐回落到板上。

  3.呼吸方法:弯起前臂时吸气,落下时呼气。

  注意事项:

  1.平贴在斜板上的臂,先要尽量向下伸直。上弯前臂时,肩部丝毫不可上缩。

  2.弯举时上臂垂直地面尽量保持不动。

  3.除了哑铃和杠铃,绳索拉力器上也可来完成:效果完全类似。


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