首页 > 锻炼动作 > 哑铃集中弯举:锻炼肱二头肌、肱肌、肱挠肌

哑铃集中弯举:锻炼肱二头肌、肱肌、肱挠肌

发表时间:2016/4/22 10:25:34来源:健身指南

  哑铃集中弯举(单臂哑铃蹲坐弯举主要是锻炼肱二头肌、肱肌、肱挠肌,下面一起看看哑铃集中弯举单臂哑铃蹲坐弯举的动作要领及其注意事项吧!

  哑铃集中弯举(Dumbbell Concentration Cur)其实就是单臂哑铃蹲坐弯举

  目标锻炼部位:锻炼肱二头肌、肱肌、肱挠肌

  动作要领:

1.gif

  1.起始姿势:蹲在地上或坐在凳上,一手握哑铃,让上臂肘部贴在同侧大腿内侧,前臂向下直垂放松。另一只手手指向内扶压在另一大腿上,手微曲。

  2.动作过程:收缩握铃一臂的二头肌将前臂向上弯起,到可能的最高点时,彻底收缩二头肌1-2秒钟,然后伸展肘关节,让哑铃徐徐下落到开始位置。练完一侧,换练另一侧。如此反复练习。

  3.呼吸方法:弯起前臂时吸气,到最高点时开始呼气直到最低点。

  注意事项:

  1.让上臂贴靠大腿是为了确保不在弯起前臂时移动肘部,一般收缩过程的时间要比放下的时间短。

  2.绳索器类似动作:

2.gif

看完了“哑铃集中弯举:锻炼肱二头肌、肱肌、肱挠肌” ,还看了

推荐文章

五个动作帮你练出肌肉大块头

肌肉在训练中得到破坏,然后在我们休息时身体自动修复,修复过后变得更大,以应对下次的训练。 ……

7个徒手动作练出强劲下肢和爆发力

下面7个动作当中,有助于练出强有力的下肢以及爆发力,而且徒手动作也方便执行,难度也不会很大,如果膝关节没有伤痛,体重基数不是很大,不妨试一试。 ……

8个动作锻炼下背部,缓解下背部肌肉酸痛

下背部肌肉力量较弱的人,就会经常出现腰酸背痛等情况,尤其背部疼痛,几乎每个人到中年以后几乎都会出现这种情况,所以年轻时必须要加强背部肌肉的训练。……

8个高效减脂塑形动作,见证身材大改变!

今天为大家介绍一组塑形训练动作,减脂提拉塑形,坚持训练30天,打造你的完美身材,见证健康和身材大改变!……

六个瘦背动作减掉背部脂肪

六个有效的瘦背动作,每个动作40秒,每周3-4次,同时配合上有效的减脂训练,就能减少背部脂肪,减掉腰部脂肪效果杠杠滴。……