首页 > 锻炼动作 > 哑铃集中弯举:锻炼肱二头肌、肱肌、肱挠肌

哑铃集中弯举:锻炼肱二头肌、肱肌、肱挠肌

发表时间:2016/4/22 10:25:34来源:健身指南

  哑铃集中弯举(单臂哑铃蹲坐弯举主要是锻炼肱二头肌、肱肌、肱挠肌,下面一起看看哑铃集中弯举单臂哑铃蹲坐弯举的动作要领及其注意事项吧!

  哑铃集中弯举(Dumbbell Concentration Cur)其实就是单臂哑铃蹲坐弯举

  目标锻炼部位:锻炼肱二头肌、肱肌、肱挠肌

  动作要领:

1.gif

  1.起始姿势:蹲在地上或坐在凳上,一手握哑铃,让上臂肘部贴在同侧大腿内侧,前臂向下直垂放松。另一只手手指向内扶压在另一大腿上,手微曲。

  2.动作过程:收缩握铃一臂的二头肌将前臂向上弯起,到可能的最高点时,彻底收缩二头肌1-2秒钟,然后伸展肘关节,让哑铃徐徐下落到开始位置。练完一侧,换练另一侧。如此反复练习。

  3.呼吸方法:弯起前臂时吸气,到最高点时开始呼气直到最低点。

  注意事项:

  1.让上臂贴靠大腿是为了确保不在弯起前臂时移动肘部,一般收缩过程的时间要比放下的时间短。

  2.绳索器类似动作:

2.gif

看完了“哑铃集中弯举:锻炼肱二头肌、肱肌、肱挠肌” ,还看了

推荐文章

最全腹肌锻炼动作,全方位刺激腹部肌肉

下面这些动作全方位、多角度、深层次的刺激腹部肌群,学习了这些动作,你就得到了腹部肌群锻炼的整个世界。……

适合上班久坐族的8个腰部锻炼动作

上班久坐的上班族,有过急慢性腰肌损伤、腰肌筋膜炎、腰肌劳损或者腰椎间盘突出症等腰椎疾患的病人,加强腰背肌的锻炼,对于疾病康复和预防腰椎疾病是最好的方法。……

跑步后拉伸动作

跑后做拉伸运动不但能缓解肌肉紧张,避免造成肌肉绷紧,还能有效保持腿型的完美。……

常见的错误热身动作,你可能从小做到大

传统热身动作不管是谁教你的,用现代运动科学的原理去分析,都会发现大量问题和错误。……

跑步前热身动作

热身,又被称为准备活动,基本上是所有运动的前奏。……