首页 > 锻炼动作 > 哑铃斜托弯举(斯科特弯举):锻炼肱二头肌肌峰

哑铃斜托弯举(斯科特弯举):锻炼肱二头肌肌峰

发表时间:2016/4/21 10:41:37来源:健身指南

  直立杠铃弯举重点锻炼肱二头肌内侧头和肌腹,斜托杠铃弯举主要是增加肱二头肌的厚度,下面介绍斜托哑铃弯举重点锻炼肱二头肌肌峰和刻画肌肉线条。

  哑铃斜托弯举(Preacher Dumbbell Curl),是孤立锻炼肱二头肌好方法之一,一般用单臂进行弯举,这样可以重点照顾较弱的手臂。此外,这个动作也称斯科特弯举(Scott Curl)。

  目标锻炼部位:肱二头肌,能重点锻炼肱二头肌肌峰和刻画肌肉线条

  动作要领:  

斜托哑铃弯举,斯科特弯举斜托哑铃弯举,斯科特弯举

  1.胸部抵住上斜板板面保持背部挺直,膝关节微曲将被腋窝置于斜板的顶部,三头肌置于下斜板板面之上,另一只手扶在斜板的顶端。手握哑铃中间部分,眼睛看着哑铃下方的地板有助干你集中精力。

  2.匀速弯举哑铃,不要发力过猛也不要刻意放慢节奏。单纯凭借二头肌力量,不要借助身体惯性。顶点时强力收缩二头肌,停留一至两秒后慢慢恢复到初始位置。

  注意事项:

  1.不论是坐姿还是站姿,都要把斜板调节到合适的位置,保持背部挺直,而且哑铃在顶点时应当略高于斜板的顶端。

  2.单臂哑铃斜托弯举不具备双臂执握的稳定性,对关节和肌腱的要求也较高,因此持铃臂的伸展不要太充分,以免给关节带来不必要的麻烦。

  3.弯举过程中一定要克服身体向后仰和耸肩的冲动,否则会影响二头肌锻炼效果。如不能克服这样的毛病,说明哑铃重量过大,需要减轻。

  4.哑铃斜托弯举是冲击大重量比较安全的弯举动作,对于增加肱二头肌力量和肌肉块大小有很大的帮助,一般会用这个动作做3组极限重量,因为超出当前能力,单臂弯举时,另外一手会轻微托着哑铃一边,但尽可能最轻微的助力,这样能不断增加二头肌的极限力量。

  5.固定器械上类似动作:  

斜托哑铃弯举,斯科特弯举斜托哑铃弯举,斯科特弯举 
斜托哑铃弯举,斯科特弯举斜托哑铃弯举,斯科特弯举


推荐文章

跑步后拉伸动作

跑后做拉伸运动不但能缓解肌肉紧张,避免造成肌肉绷紧,还能有效保持腿型的完美。……

常见的错误热身动作,你可能从小做到大

传统热身动作不管是谁教你的,用现代运动科学的原理去分析,都会发现大量问题和错误。……

跑步前热身动作

热身,又被称为准备活动,基本上是所有运动的前奏。……

宽距俯卧撑

宽距俯卧撑着重练习的是胸大肌的整体肌肉群,肱三头肌使用较少。 ……

5个动作燃脂塑形Get!

想塑形的人往往觉得自己的整体体重还可以,但是觉得有些部位(比如腹部)需要减掉一点肥肉,有些部位有些松垮(比如手臂后面),想要肌肉线条好看一点。……