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站姿哑铃锤式弯举:锻炼肱二头肌外侧

发表时间:2016/4/22 10:34:53来源:健身指南

  斜托杠铃弯举增加肱二头肌厚度,直立杠铃弯举发展肱二头肌,哑铃斜托弯举(斯科特弯举),锻炼肱二头肌肌峰,接下来介绍站姿哑铃锤式弯举,主要锻炼肱二头肌外侧,下面先看看站姿哑铃锤式弯举健身动作及其注意事项吧!

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  A.重点锻炼部位:主要健美肱肌和肱二头肌肌群。

  B.开始位置:直立或坐姿,两手臂伸直自然下垂,手握哑铃,虎口朝前。C.动作过程:两上臂同时以肘为轴经体侧弯起带哑铃,上、前臂用力收紧,稍停2-3秒,然后呼气,持铃缓慢放下还原至体侧,重复练习。

  D.训练要点:对握弯举时,两上臂固定不动,直腕握铃,不得借助上体摆动的惯性力。


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