斜托杠铃弯举增加肱二头肌厚度，直立杠铃弯举发展肱二头肌，哑铃斜托弯举(斯科特弯举)，锻炼肱二头肌肌峰，接下来介绍站姿哑铃锤式弯举，主要锻炼肱二头肌外侧，下面先看看站姿哑铃锤式弯举健身动作及其注意事项吧!
A.重点锻炼部位：主要健美肱肌和肱二头肌肌群。
B.开始位置：直立或坐姿，两手臂伸直自然下垂，手握哑铃，虎口朝前。C.动作过程：两上臂同时以肘为轴经体侧弯起带哑铃，上、前臂用力收紧，稍停2-3秒，然后呼气，持铃缓慢放下还原至体侧，重复练习。
D.训练要点：对握弯举时，两上臂固定不动，直腕握铃，不得借助上体摆动的惯性力。
下面是锻炼三角肌的最佳锻炼动作，每个动作做10-15次，每一组休息50秒左右，每个动作做3-5组。……
肩袖肌群主要有冈上肌、冈下肌、肩胛下肌和小圆肌等肌肉构成，常用动作有手臂外抬起，如你和别人打招呼或者道别;手臂外旋转，如演唱会随着节奏晃手;手臂内弯曲，如交叉双臂于胸前的姿势。……
女生的腰部是非常容易堆积脂肪的位置，相信不少小伙伴深有体会，这次给大家分享7个瘦腰动作，助你练出小蛮腰!……
下面6个瘦腿动作，没有多大的难度和强度，在睡前就可以做，长期坚持会帮助你缩小腿围，紧致双腿。……
对于很多爱美的女生来说，麒麟臂和游泳圈、大象腿一样让人头疼。因为手臂粗壮，穿什么都感觉有点“壮”。……
