首页 > 锻炼动作 > 站姿哑铃锤式弯举:锻炼肱二头肌外侧

站姿哑铃锤式弯举:锻炼肱二头肌外侧

发表时间:2016/4/22 10:34:53来源:健身指南

  斜托杠铃弯举增加肱二头肌厚度,直立杠铃弯举发展肱二头肌,哑铃斜托弯举(斯科特弯举),锻炼肱二头肌肌峰,接下来介绍站姿哑铃锤式弯举,主要锻炼肱二头肌外侧,下面先看看站姿哑铃锤式弯举健身动作及其注意事项吧!

1.gif

  A.重点锻炼部位:主要健美肱肌和肱二头肌肌群。

  B.开始位置:直立或坐姿,两手臂伸直自然下垂,手握哑铃,虎口朝前。C.动作过程:两上臂同时以肘为轴经体侧弯起带哑铃,上、前臂用力收紧,稍停2-3秒,然后呼气,持铃缓慢放下还原至体侧,重复练习。

  D.训练要点:对握弯举时,两上臂固定不动,直腕握铃,不得借助上体摆动的惯性力。


推荐文章

9个练腹肌的动作,随便挑5个,让腹肌显现计划提上日程!

9个练腹肌的动作,你不必每次全练一遍,抽出5个左右的动作,经常更换动作,无论对腹部刺激还是对抗无聊方面都有所帮助。 ……

波比跳开合跳,公认的脂肪“杀手”

说到健身减肥,什么动作减脂的效果最好呢?下面就介绍2个动作,都被公认的脂肪”杀手“,分别是波比跳和开合跳。……

8组动作练出背影杀手

一个月让你变成背影杀手也不是不可能的,只要你的体脂不超标完美身材就不会离你太远。 ……

哑铃手臂增肌动作

每次锻炼时速度别太快,拿不起就减轻重量慢慢增加,务必要缓慢锻炼感受肌肉发力。 ……

胸肌锻炼遇到平台期 4个突破动作刺激你的肌肉

4个不错的胸肌平台期突破动作,刺激你的肌肉,加速胸部增长,使朋友们在小小的改变中,获得最大的收获。 ……