怎么了肱二头肌，锻炼肱二头肌的方法有哪些呢?下面一起看看反握引体向上可较好的锻炼肱二头肌。
反握引体向上(Underhand Chin-up)引体向上类型多样，主要用来锻炼背阔肌，但若用窄距的反握引体向上(Underhand Chin-up)可较好的锻炼肱二头肌。
目标锻炼部位：肱二头肌
动作要领：
1.准备动作：反握单杠(手心朝身体)，双手间距以舒适为宜，略窄于双肩宽度。身体悬在单杠上，手臂伸直，双脚在身后相互勾起。
2.训练动作：缓缓屈肘，将你的身体向上拉起，直到下巴高于单杠;稍稍停顿，然后慢慢放低身体，直到手臂重新伸直;重复上述动作。
抗伸展核心力量spinal extension训练：要求你收紧核心，抵抗外力防止脊柱超伸，尤其是腰椎超伸。对抗伸展是发展核心，腰椎和骨盆稳定性的重要部分。……
反握腕弯举(Wrist Curl)可用杠铃也可用哑铃，反握是指手心向上的握法，主要锻炼前臂内侧肌肉，即屈腕、屈指肌群的肌肉。……
T形杠铃硬拉能更有效的引导你屈髋向后坐，在动作的离心阶段，杠移动的弧度会稍微向后，使得重心更往身后移动，锻练到更多的后侧肌肉链(大腿后侧、臀部、背部)。……
利用对握肩推的好处：它让你的手掌呈现自然中立的位置，比起手掌朝前(肩内旋)的握法，对于肩膀来的更为友善，尤其对肩膀曾经受过伤的人来说。……
箱式深蹲是一个非常棒的深蹲变化式，许多力量运动员都对它情有独钟。今天要带大家学习如何正确的操作箱式深蹲：……
