首页 > 锻炼动作 > 反握引体向上:锻炼肱二头肌

反握引体向上:锻炼肱二头肌

发表时间:2016/4/25 11:00:13来源:健身指南

  怎么了肱二头肌,锻炼肱二头肌的方法有哪些呢?下面一起看看反握引体向上可较好的锻炼肱二头肌。

  反握引体向上(Underhand Chin-up)引体向上类型多样,主要用来锻炼背阔肌,但若用窄距的反握引体向上(Underhand Chin-up)可较好的锻炼肱二头肌

  目标锻炼部位:肱二头肌

  动作要领:

1.gif

  1.准备动作:反握单杠(手心朝身体),双手间距以舒适为宜,略窄于双肩宽度。身体悬在单杠上,手臂伸直,双脚在身后相互勾起。

  2.训练动作:缓缓屈肘,将你的身体向上拉起,直到下巴高于单杠;稍稍停顿,然后慢慢放低身体,直到手臂重新伸直;重复上述动作。

1.jpg

推荐文章

健身后必备的15个拉伸动作

健身前适当拉伸可以帮助关节活动开,运动后拉伸还可以舒缓筋骨,加快肌肉恢复,以下15个拉伸动作你不得不学。……

练腹肌又不伤腰的动作图解

一次不正确的锻炼可能意味着你没有得到你想要的效果,甚至会造成疼痛和伤害。 ……

腰部不好的人适合做的运动

今天给大家安利几种对腰部增强力量和恢复有帮助的动作。……

无器械练背动作大全,练出倒三角身材

能练好背部这块大肌群,不仅让你体型出众,更是你健身水平上一个台阶的标志。……

4个高强度的腿部锻炼动作

下面教大家四组高强度的腿部锻炼动作,它们可以让你的腿部肌肉变得更强壮有型。……