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反握引体向上:锻炼肱二头肌

发表时间:2016/4/25 11:00:13来源:健身指南

  怎么了肱二头肌,锻炼肱二头肌的方法有哪些呢?下面一起看看反握引体向上可较好的锻炼肱二头肌。

  反握引体向上(Underhand Chin-up)引体向上类型多样,主要用来锻炼背阔肌,但若用窄距的反握引体向上(Underhand Chin-up)可较好的锻炼肱二头肌

  目标锻炼部位:肱二头肌

  动作要领:

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  1.准备动作:反握单杠(手心朝身体),双手间距以舒适为宜,略窄于双肩宽度。身体悬在单杠上,手臂伸直,双脚在身后相互勾起。

  2.训练动作:缓缓屈肘,将你的身体向上拉起,直到下巴高于单杠;稍稍停顿,然后慢慢放低身体,直到手臂重新伸直;重复上述动作。

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