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站姿哑铃直臂前平举:增强肩三角肌前束

发表时间:2016/4/26 13:11:01来源:健身指南

  站姿哑铃直臂前平举健身中级水准,主要是为了训练增强肩三角肌前束,下面一起看看站姿哑铃直臂前平举的健身动作要领吧!

  准备动作:

  1) 取站姿,双手全握一对哑铃,两腿分立与肩同宽。

  2) 双臂下垂,持铃于大腿前,手掌朝向大腿前侧。

  3) 腰背自然挺直,腹肌收紧,肘部微屈。  

站姿哑铃直臂前平举

  站姿哑铃直臂前平举训练动作:

  4) 将哑铃在身体正面向上举起,直至大致与肩同高。

  5) 稍稍停顿,然后缓缓下铃至起始位置。

  6) 重复上述动作,直到完成一组练习。  

站姿哑铃直臂前平举

  站姿哑铃直臂前平举动作要领:

  · 举铃时双臂平行向身前,而不是向身体两侧。

  · 腰背在整个动作过程中一定要自然挺直。随着你举起哑铃,你的肩胛骨便会向下旋转,带动若干块背部肌肉参与动作,腰背在保持动作稳定中起着至关重要的作用。

  · 在动作中尽力将意念集中在三角肌前束上,不要过分借助其它部位的肌肉,如手腕,前臂,或三头肌。

  · 通过锻炼增强肌肉的基本原理是使肌肉做收缩运动,反复刺激而使肌肉纤维变粗。肩三角肌前束属于小肌肉群,使这个肌肉群做有效的收缩运动并不需要特别大的重量。事实上,用较轻的重量缓缓做动作会比用很大的重量骤然发力效果更好。

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