首页 > 锻炼动作 > 站姿哑铃直臂前平举:增强肩三角肌前束

站姿哑铃直臂前平举:增强肩三角肌前束

发表时间:2016/4/26 13:11:01来源:健身指南

  站姿哑铃直臂前平举健身中级水准,主要是为了训练增强肩三角肌前束,下面一起看看站姿哑铃直臂前平举的健身动作要领吧!

  准备动作:

  1) 取站姿,双手全握一对哑铃,两腿分立与肩同宽。

  2) 双臂下垂,持铃于大腿前,手掌朝向大腿前侧。

  3) 腰背自然挺直,腹肌收紧,肘部微屈。  

站姿哑铃直臂前平举

  站姿哑铃直臂前平举训练动作:

  4) 将哑铃在身体正面向上举起,直至大致与肩同高。

  5) 稍稍停顿,然后缓缓下铃至起始位置。

  6) 重复上述动作,直到完成一组练习。  

站姿哑铃直臂前平举

  站姿哑铃直臂前平举动作要领:

  · 举铃时双臂平行向身前,而不是向身体两侧。

  · 腰背在整个动作过程中一定要自然挺直。随着你举起哑铃,你的肩胛骨便会向下旋转,带动若干块背部肌肉参与动作,腰背在保持动作稳定中起着至关重要的作用。

  · 在动作中尽力将意念集中在三角肌前束上,不要过分借助其它部位的肌肉,如手腕,前臂,或三头肌。

  · 通过锻炼增强肌肉的基本原理是使肌肉做收缩运动,反复刺激而使肌肉纤维变粗。肩三角肌前束属于小肌肉群,使这个肌肉群做有效的收缩运动并不需要特别大的重量。事实上,用较轻的重量缓缓做动作会比用很大的重量骤然发力效果更好。

推荐文章

中级减脂动作,看看你能做几个?

四组中级减脂动作,如果你没有一定的健身基础,建议你谨慎地完成这些动作,因为他们的难度还是有一点大的,对于健身新手而言,只会增加你身体受伤的几率,同时也可能会让你达不到最好的形象。……

6个部位,13个动作,1副哑铃搞定

今天分享下用一对哑铃如何练遍浑身肌肉,分别涉及胸,背,腿,肩,手臂等部位,让你在家也能练出好身材。……

9个动作增强手臂力量

增强手臂力量,更能增强自己对器械的控制,这样在训练时就能增加训练的质量和安全,所以新手一定要注重手臂力量的强化。 ……

硬拉标准动作及肌肉发力过程详解

掌握了正确的动作模式,多加练习,硬拉负荷会逐渐提升。……

增肌必会的4个力量动作

增肌的四大王牌动作:卧推、深蹲、硬拉、推举,想要增肌的盆友赶紧来听讲啦~……