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阿诺德推举:刺激三角肌前束

发表时间:2016/4/27 14:55:21来源:健身指南

  阿诺德推举(Arnold Press)因阿诺德·施瓦辛格而得名,这个练习兼有推举和侧平举两个练习的作用,可同时刺激三角肌前束、中束。它是哑铃推举和侧平举的最佳替代动作,因此在你的推肩训练计划中是不可或缺的轮换项目,不但是有效的锻炼,还能增加你的训练乐趣。

  目标锻炼部位:三角肌前束、中束  

阿诺德推举

  动作要领:

  1.两手各握一哑铃弯举,站立或坐立,但要求挺直腰背,哑铃举到肩的位置,掌心面对自己;  

阿诺德推举

  2.然后类似哑铃推举动作上举,并开始旋转手腕,以使哑铃举到最高点时,掌心朝前。  

阿诺德推举

  3.最高点停顿,然后用上举相反的轨迹下放哑铃,重复

  

阿诺德推举

  注意事项:

  1.动作不要太急做到有节奏的控制,以免受伤

  2.推举尽量不要推到双臂完全伸直的最高点,否则肘关节完全伸直被锁住,三角肌就不怎么用力了,几乎完全靠骨骼支撑重量。如果在肘关节伸直前就停下来,开始下放哑铃,则练习效果会大大加强。


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