阿诺德推举主要是刺激三角肌前束,站姿哑铃直臂前平举主要增强肩三角肌前束,下面介绍杠铃立正划船是偏向锻练大肌肉的综合性练习,对三角肌的前束,中束和斜方肌均有效。
三角肌前束锻炼方法:杠铃立正划船
意念集中在三角肌前束和中束上,集中发力将杠铃紧贴身体提至腋下部位,注意沉肩不要耸肩,斜方肌练太高体型不好看。杠铃不要握太紧,否则前臂会借力,意念集中于三角肌前中束。
杠铃立正划船是偏向锻练大肌肉的综合性练习,对三角肌的前束、中束和斜方肌均有效。
比较好的方法为哑铃肩上推举-立正划船-前平举-侧平举-俯身侧平举,将以上五个动作(或者根据个人情况选择前中后束各一个动作)组成一个超级组,运用轻重量每个动作做20次以上,动作之间不休息,直至做完超级组,组间拉伸,你一定会感觉到三角肌在“熊熊燃烧”,将组间休息控制在60秒内,然后进入下一个超级组,你的三角肌将很快充满泵感。
注意只用你能负担的重量,切勿借身力和摇摆的方法来做。
10个经典练腹动作,增强腹部核心力量,再加上有氧运动,你的腹部就能慢慢练出马甲线了!……
分享一组胸部训练动作,这些动作对胸肌上部、中部、下部以及中缝的都有所涉及。……
练习背阔肌可以减轻含胸驼背,改正不良姿态,保护后方脊椎;健壮的背阔肌还给人极大的视觉冲击,穿衣显瘦,脱衣有肉,让成为行走的衣架子不再是梦。……
斜方肌除了能让你的背部与肩膀增加尺寸、视觉效果,还可以在几乎所有的上半身举重运动中增强你的力量——斜方肌是肩胛骨和脊柱运动的关键,所以从耸肩到支撑手臂的动作它都会起到作用。……
给健身的小伙伴们分享9大经典肩部训练动作图解,图中红色箭头代表动作轨迹,看看你练对了吗? ……