首页 > 锻炼动作 > 杠铃立正划船:三角肌前束锻炼方法

杠铃立正划船:三角肌前束锻炼方法

发表时间:2016/4/28 14:34:34来源:健身指南

  阿诺德推举主要是刺激三角肌前束,站姿哑铃直臂前平举主要增强肩三角肌前束,下面介绍杠铃立正划船是偏向锻练大肌肉的综合性练习,对三角肌的前束,中束和斜方肌均有效。

up-right-row.jpg

  三角肌前束锻炼方法:杠铃立正划船

1_131018095426_1.gif

  意念集中在三角肌前束和中束上,集中发力将杠铃紧贴身体提至腋下部位,注意沉肩不要耸肩,斜方肌练太高体型不好看。杠铃不要握太紧,否则前臂会借力,意念集中于三角肌前中束。

  杠铃立正划船是偏向锻练大肌肉的综合性练习,对三角肌的前束、中束和斜方肌均有效。

  比较好的方法为哑铃肩上推举-立正划船-前平举-侧平举-俯身侧平举,将以上五个动作(或者根据个人情况选择前中后束各一个动作)组成一个超级组,运用轻重量每个动作做20次以上,动作之间不休息,直至做完超级组,组间拉伸,你一定会感觉到三角肌在“熊熊燃烧”,将组间休息控制在60秒内,然后进入下一个超级组,你的三角肌将很快充满泵感。

  注意只用你能负担的重量,切勿借身力和摇摆的方法来做。


看完了“杠铃立正划船:三角肌前束锻炼方法” ,还看了

推荐文章

直腿抬臀

直腿抬臀锻炼腹直肌下部,对于上肢力量薄弱的人,抬腿动作放在平板上就比较容易控制,稍微增加难度可以躺在斜板上进行上斜仰卧抬腿。 ……

哑铃反向飞鸟锻炼三角肌后束

反向哑铃飞鸟是与常规哑铃飞鸟方向相反的一种哑铃动作,我们一般采用坐姿、俯身、斜板的哑铃反向飞鸟来刺激三角肌后束。……

经典的雪橇训练动作:雪橇冲刺

健身雪橇近年来已经开始慢慢流行于运动训练界,很多项目的运动员(足球,橄榄球和MMA)、军队、健身训练营都会出现雪橇的踪迹。……

肩部锻炼:俯身T形杠铃侧举

俯身侧平举是训练我们后肩肌群非常棒的动作,但大多数人进行俯身侧平举训练时不容易把握张力,特别是下落的阶段,往往无法HOLD住重量,这样其实很难获得足够的训练效果,而利用T形杠铃可以很好的帮你解决这一点。……

错误的推举动作:把肩推做成了上斜卧推

肩上推举是训练中必备的动作,如果你想要获得强壮厚实的肩膀,肩上推举会是你最好的选择。……