阿诺德推举主要是刺激三角肌前束，站姿哑铃直臂前平举主要增强肩三角肌前束，下面介绍杠铃立正划船是偏向锻练大肌肉的综合性练习，对三角肌的前束，中束和斜方肌均有效。
三角肌前束锻炼方法：杠铃立正划船
意念集中在三角肌前束和中束上，集中发力将杠铃紧贴身体提至腋下部位，注意沉肩不要耸肩，斜方肌练太高体型不好看。杠铃不要握太紧，否则前臂会借力，意念集中于三角肌前中束。
杠铃立正划船是偏向锻练大肌肉的综合性练习，对三角肌的前束、中束和斜方肌均有效。
比较好的方法为哑铃肩上推举-立正划船-前平举-侧平举-俯身侧平举，将以上五个动作(或者根据个人情况选择前中后束各一个动作)组成一个超级组，运用轻重量每个动作做20次以上，动作之间不休息，直至做完超级组，组间拉伸，你一定会感觉到三角肌在“熊熊燃烧”，将组间休息控制在60秒内，然后进入下一个超级组，你的三角肌将很快充满泵感。
注意只用你能负担的重量，切勿借身力和摇摆的方法来做。
如果你发现你的胸肌两边大小不一样，这是你平时训练发力的问题和先天左右力量不平衡的问题造成的，解决这个问题，只要每次在训练时用一个哑铃从单侧弱的一侧训练就可以了。……
想要把三角肌锻炼得很好看，你就要多下功夫，很多以为随便练练就可以练习出很壮大的三角肌肉，这都是错误的想法。我们在健身中如果不端正自己的态度，你就永远得不到自己想要的身材。 ……
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9个练腹肌的动作，你不必每次全练一遍，抽出5个左右的动作，经常更换动作，无论对腹部刺激还是对抗无聊方面都有所帮助。 ……
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