首页 > 锻炼动作 > 哑铃颈后臂屈伸:雕塑和分离肱三头肌

哑铃颈后臂屈伸:雕塑和分离肱三头肌

发表时间:2016/5/3 17:10:25来源:健身指南

  哑铃颈后臂屈伸主要是雕塑和分离肱三头肌,并可单独锻炼较弱手臂的三头肌,下面一起看看哑铃颈后臂屈伸的健身动作要领及其注意事项吧!

  与用杠铃比较起来,哑铃颈后臂屈伸(Dumbbell Triceps Extension)能更大限度刺激肱三头肌,尤其是哑铃可以还可单手颈后臂屈伸。哑铃颈后臂屈伸同样有坐姿和站姿之分,建议使用坐姿。

  目标锻炼部位:增加三头肌围度

  动作要领:  

双臂颈后臂屈伸

  (1)双臂颈后臂屈伸(Dumbbell Triceps Extension)  

两手合握一个哑铃,将其高举过顶后

  1.两手合握一个哑铃,将其高举过顶后,屈肘,让前臂向后下垂。

  2.两上臂贴近两耳,保持竖直,不摇动;收缩三头肌,逐渐伸展肘关节,把前臂向上挺伸,直到臂部完全伸直,三头肌彻底收紧;静止一秒钟,再屈肘,让前臂徐徐下垂到开始位置,使三头肌尽量伸展。  

单臂颈后臂屈伸

  (2)单臂颈后臂屈伸(One Arm Dumbbell Triceps Extension)

  1.正坐在凳上,两脚平踏在地上,右手持铃,掌心向前,伸直在头顶上方;左手托于左侧腰间。

  2.右上臂紧贴右侧耳旁,不准移动;持铃以半园弧落下至左肩上方,持铃下落越低越好。然后,以右臂肱三头肌的收缩力,持铃向上举起还原;重复做,左、右手交替做时,要完成同样次数。

  注意事项:

  1.呼吸方法:挺伸前臂时吸气,屈降时呼气。

  2.挺伸前臂时切勿摆动上臂,坐在凳上腰部挺直保持坐姿。

  3.单臂颈后臂屈伸动作中:持铃向头后对角线落下要比直接向后方落下的训练效果要好。

  4.绳索拉力器上类似动作:  

单臂拉力器颈后臂屈伸

  单臂拉力器颈后臂屈伸(Cable One Arm Side Triceps Extension):


看完了“哑铃颈后臂屈伸:雕塑和分离肱三头肌” ,还看了

推荐文章

6个杠铃滚轮变化式 提升抗伸展核心力量

抗伸展核心力量spinal extension训练:要求你收紧核心,抵抗外力防止脊柱超伸,尤其是腰椎超伸。对抗伸展是发展核心,腰椎和骨盆稳定性的重要部分。……

反握腕弯举 主要锻炼前臂内侧肌肉

反握腕弯举(Wrist Curl)可用杠铃也可用哑铃,反握是指手心向上的握法,主要锻炼前臂内侧肌肉,即屈腕、屈指肌群的肌肉。……

T形杠铃硬拉

T形杠铃硬拉能更有效的引导你屈髋向后坐,在动作的离心阶段,杠移动的弧度会稍微向后,使得重心更往身后移动,锻练到更多的后侧肌肉链(大腿后侧、臀部、背部)。……

肩膀卡卡的试试对握哑铃推举

利用对握肩推的好处:它让你的手掌呈现自然中立的位置,比起手掌朝前(肩内旋)的握法,对于肩膀来的更为友善,尤其对肩膀曾经受过伤的人来说。……

如何正确的操作箱式深蹲

箱式深蹲是一个非常棒的深蹲变化式,许多力量运动员都对它情有独钟。今天要带大家学习如何正确的操作箱式深蹲:……