首页 > 健身资讯 >明星健身> 正文

张雨绮的好身材 靠这3项运动练出来

发表时间:2016/7/12 14:56:21来源:健身指南

  张雨绮身材倍儿棒,早就不是秘密

1.jpg

  讲真,不少人第一次发觉她有料,大多在3年前的戛纳红毯上。身着翠绿深V美裙亮相的她,将复古与性感演绎得相得益彰。

2.jpg

  再来,就是《美人鱼》中的撩人演绎啦!这叫一个长腿无垠

4.jpg

  张雨绮上半身吸睛

  而作为一名资深的“网瘾少女”,她也时常在微博中大秀自己的好身材让我们养眼

5.jpg

  不仅如此,健身照片也被她Po得多多的,这也给了我们很好的机会去瞧瞧,她到底是靠练啥拥有好身材的!

  身材越来越好的张雨绮,原来在练这3项运动

1.jpg

  将她健身照片翻遍的编辑负责任地告诉你:之所以张雨绮的身材超棒,全因她将有氧运动、力量训练以及局部塑形练习结合起来,喏,有图有真相。

  好身材养成记Step1:通过有氧搏击,降低体脂率

2.jpg

  你以为照片中的张雨绮在做普通的拳击训练?NoNoNo!这是当下让维密军团都为之疯狂的有氧搏击,不信你看Karlie Kloss和Kendall Jenner。

3.jpg

  不同于传统搏击似的一下一下伸手出拳,有氧搏击将拳击、空手道、跆拳道和一些舞蹈动作混合在一起,在激烈的音乐中,进行拳击的基本拳法以及脚法的训练。由于瞬间爆发力强、肢体伸展幅度大,有氧搏击的运动量比传统的健身操来得更大!侧腰、腹部、大腿、手臂、肩背的脂肪都能适度被减少!

4.jpg

  好身材养成记Step2:通过TRX力量训练,提高基础代谢率

  TRX力量训练

  或许你对TRX(Total Resistance Exercise的缩写,即“全身抗阻力锻炼”)还不熟悉,来,目光锁定张雨绮自拍照背后的那根条带绳,这根悬挂训练绳就是TRX的旗舰产品,通过抗衡训练者的自身重量,利用训练工具进行上百种不同的训练方式,从而提高你的力量、平衡力、灵活性和核心稳定性。

  娱乐圈儿中爱健身的孙俪、江疏影已然开始进行TRX训练咯!

5.jpg

  TRX的一大好处就是,可以将悬挂训练绳买回家,随时进行塑形训练,就像周韦彤这样。

6.jpg

  什么是基础代谢率

  那前面说张雨绮通过做TRX提升的“基础代谢率”,又是什么东东嘞?其实,它是指在你静止不动的情况下,维持生命所需的最低热量消耗卡路里数。简单说,如果你的基础代谢率是1500卡,当你整天睡觉不做任何事情时,一天也会消耗掉1500卡。倘若你每天消耗的总能量大于摄入的总能量,你的体重才会减少,而将消耗热量提高的方式之一,便是提高基础代谢率!

7.jpg

  好身材养成记Step3:通过局部塑形练习,收紧手臂

8.jpg

  在外人看来张雨绮的身材已然很完美,但让仍对略带肉感的手臂不满意为此,除了有氧训练和整体力量训练,专门针对手臂的局部练习,她也一样没有忽视。

  滚轮运动

1.jpg

  她双手紧握着滚轮的手柄,均匀用力,反复向前推拉,同时将身体最大限度地向前延伸,然后再回到跪姿的初始原位,如此反复操作。这样做不仅能塑紧腰腹线条,肉嘟嘟的手臂也会因此得到紧致训练。

  健身球训练美臂

2.jpg

  她还有另一种美臂训练法——借助中号健身球:单膝跪地呈弓子步,手臂打直,举起健身球,缓缓放下再抬起,如此一来,手臂上松松的拜拜袖变会与她渐行渐远。讲真,倘若你家没有专业健身球也没关系,选择略带重量的物体就可以啦!


推荐文章

办公臀别说你没有,7个妙招对抗办公臀

臀部越来越大,大腿越来越壮硕,上身却很正常。这就是所谓的办公臀,长期坐办公室的人出现的很能性很大,故称办公臀。……

走路也是一门技术活 这样走路才能锻炼身体

去健身房,没时间;在家跳操,难坚持,我们总能找到各种各样的借口不运动。走路也许是所有运动方式里是最简便易行、老少皆宜的了,看看朋友圈里有多少人在为争夺每天走路第一名努力着,就能略知一二。……

跑步呼吸沉重容易岔气?跑步时遇到这事调整呼吸即可

很多人在跑步时,会不止一次出现“岔气”(或称一侧疼痛)。这种疼痛常常出现在右下腹,位于肋骨正下方,表现为剧烈的局限性疼痛,尤其常见于跑步运动员,此时只能减慢速度,一直慢走,直到疼痛消失。……

爱健身的奶爸是这样带娃的 画面暖到不行

国外一位肌肉奶爸在健身圈走红,他走红网络不仅仅是因为巨大的肌肉块头,还因为这个肌肉奶爸大多数时候都带着自己萌萌哒的儿子,这个肌肉男巨大的肌肉纬度看起来就像山一样,给人一种强烈的安全感。……

为什么有氧运动最有利于减肥

有氧运动在最初20-30分钟时消耗的是肝糖原和肌糖原,之后开始消耗血液中的葡萄糖和脂肪。……