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张雨绮的好身材 靠这3项运动练出来

发表时间:2016/7/12 14:56:21来源:健身指南

  张雨绮身材倍儿棒,早就不是秘密

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  讲真,不少人第一次发觉她有料,大多在3年前的戛纳红毯上。身着翠绿深V美裙亮相的她,将复古与性感演绎得相得益彰。

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  再来,就是《美人鱼》中的撩人演绎啦!这叫一个长腿无垠

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  张雨绮上半身吸睛

  而作为一名资深的“网瘾少女”,她也时常在微博中大秀自己的好身材让我们养眼

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  不仅如此,健身照片也被她Po得多多的,这也给了我们很好的机会去瞧瞧,她到底是靠练啥拥有好身材的!

  身材越来越好的张雨绮,原来在练这3项运动

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  将她健身照片翻遍的编辑负责任地告诉你:之所以张雨绮的身材超棒,全因她将有氧运动、力量训练以及局部塑形练习结合起来,喏,有图有真相。

  好身材养成记Step1:通过有氧搏击,降低体脂率

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  你以为照片中的张雨绮在做普通的拳击训练?NoNoNo!这是当下让维密军团都为之疯狂的有氧搏击,不信你看Karlie Kloss和Kendall Jenner。

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  不同于传统搏击似的一下一下伸手出拳,有氧搏击将拳击、空手道、跆拳道和一些舞蹈动作混合在一起,在激烈的音乐中,进行拳击的基本拳法以及脚法的训练。由于瞬间爆发力强、肢体伸展幅度大,有氧搏击的运动量比传统的健身操来得更大!侧腰、腹部、大腿、手臂、肩背的脂肪都能适度被减少!

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  好身材养成记Step2:通过TRX力量训练,提高基础代谢率

  TRX力量训练

  或许你对TRX(Total Resistance Exercise的缩写,即“全身抗阻力锻炼”)还不熟悉,来,目光锁定张雨绮自拍照背后的那根条带绳,这根悬挂训练绳就是TRX的旗舰产品,通过抗衡训练者的自身重量,利用训练工具进行上百种不同的训练方式,从而提高你的力量、平衡力、灵活性和核心稳定性。

  娱乐圈儿中爱健身的孙俪、江疏影已然开始进行TRX训练咯!

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  TRX的一大好处就是,可以将悬挂训练绳买回家,随时进行塑形训练,就像周韦彤这样。

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  什么是基础代谢率

  那前面说张雨绮通过做TRX提升的“基础代谢率”,又是什么东东嘞?其实,它是指在你静止不动的情况下,维持生命所需的最低热量消耗卡路里数。简单说,如果你的基础代谢率是1500卡,当你整天睡觉不做任何事情时,一天也会消耗掉1500卡。倘若你每天消耗的总能量大于摄入的总能量,你的体重才会减少,而将消耗热量提高的方式之一,便是提高基础代谢率!

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  好身材养成记Step3:通过局部塑形练习,收紧手臂

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  在外人看来张雨绮的身材已然很完美,但让仍对略带肉感的手臂不满意为此,除了有氧训练和整体力量训练,专门针对手臂的局部练习,她也一样没有忽视。

  滚轮运动

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  她双手紧握着滚轮的手柄,均匀用力,反复向前推拉,同时将身体最大限度地向前延伸,然后再回到跪姿的初始原位,如此反复操作。这样做不仅能塑紧腰腹线条,肉嘟嘟的手臂也会因此得到紧致训练。

  健身球训练美臂

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  她还有另一种美臂训练法——借助中号健身球:单膝跪地呈弓子步,手臂打直,举起健身球,缓缓放下再抬起,如此一来,手臂上松松的拜拜袖变会与她渐行渐远。讲真,倘若你家没有专业健身球也没关系,选择略带重量的物体就可以啦!


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