首页 > 健身资讯 >明星健身> 正文

奥斯卡影后哈莉贝瑞的健身秘诀

发表时间:2016/4/20 12:57:53来源:健身指南

  奥斯卡影后哈莉.贝瑞是全球身材最迷人的女性之一。为了展示自己无可挑剔的身材,她邀请著名的英国健身教练制定了瘦身计划,经过一段时间的训练,哈莉的身材日趋完美,曲线鲜明,无论是比基尼,还是薄如蝉翼的紧身衣,都能让她穿出炫目的光彩。下面一起看看哈莉.贝瑞的健身秘诀吧!

5311590_145813089361_2_副本.jpg  采用哈莉的秘笈进行塑身, 每星期需要锻炼4次以上,每次的时间大约在40分钟左右,这组训练主要依靠健身房的器械完成。锻炼前后,需要辅助清淡的饮食,只要坚持,你就能看到效果。

  热身在固定脚踏车上进行10分钟以上的热身运动。

  循环训练动作:侧举、肱二头肌、肱三头肌屈伸训练。

  主要雕塑部位:肩膀、爱长“蝴蝶袖”的上臂。

  锻炼强度:每个动作每轮20次,做两轮。

  弯腰划船训练主要雕塑部位:爱长“蝴蝶袖”的上臂

  锻炼强度:每次做3组,每组15-20次,每组间尽量不休息

  伸展运动注意:这组运动相当重要,力量训练容易使肌肉横向发展,而女性线条应该流畅而舒展,通过伸展运动,可以拉伸紧张的肌肉,塑造柔美的线条。

  动作:将刚刚锻炼过的肩膀、肱二头肌、肱三头肌进行伸展。

5405280062933388185.jpg


推荐文章

拔河算剧烈运动吗?哪些人群不宜剧烈运动?

拔河是很多学校都会玩的一项运动,在拔河的时候往往需要使出很大力气。那么拔河算剧烈运动吗?……

每周肌肉训练次数是多少?

相信马甲线和人鱼线对于很多朋友来说都具有强烈的诱惑,而想要练出这几块腹肌则需要经常训练。那么每周肌肉训练次数是多少呢?……

跟一个胖胖的人谈恋爱是什么体验?

有个胖胖的男朋友是一种怎么样的体验呢?女生们说说吧:……

跑步的7层境界,你已经到了第几层了?

跑步是各种运动中最简单又最枯燥,但参与人数又是最多的运动。这项运动很容易让人沉迷其中,最后走火入魔。……

深蹲的好处多 男女各不同

深蹲对男人的好处不仅表现在提高全身力量、增长全身肌肉、提高爆发力、增强弹跳力外,而且对男性而言可以帮助男人增加心肺功能,提升性能力。……