首页 > 健身资讯 >明星健身> 看施瓦辛格如何塑超级背肌

看施瓦辛格如何塑超级背肌

发表时间:2016/4/7 13:14:38来源:健身指南

  强健的胳膊,宽阔的背肌,已成为阿诺德·施瓦辛格健美比赛的经典动作之一,下面一起看看施瓦辛格是如何塑超级背肌的吧!

0d00df160924ab185418780b36fae6cd7b890b62.jpg

  阿诺德·施瓦辛格:这位本世纪景伟大的健美运动员在一次比赛中曾为赛吉奥·奥列伐宽阔的背肌惊呆过,比赛尚未开始就输掉了比赛。从那以后他就苦练身体的薄弱部位,终于攀上了健美的最高峰。

  阿诺德在背部锻炼中一向使用大重量做硬拉和划船练习,而且擅长于造型,他的“转体背展双二头肌”动作不仅展示了强健的胳膊,而且显露了宽阔的背肌,已成为健美比赛的经典动作之一。

  1980年为了参加“奥林匹亚先生大赛”,他将背肌和胸肌结合起来练,组成一个巨大的超级组,通过交替锻炼使这两部分肌肉极度充血、受到最强烈的刺激,取得了极佳的锻炼效果。不过他告诫说:这种超高强度的大重量练习需要极好的体力和耐力,只有具备雄厚的实力并经过充分纳调整之后才可以采用。

00546353.jpg

  阿诺德的超级组锻炼计划:

  ⑦平板卧推热身1组30。40次,正式5组,每组10。20次;

  ②颈后宽握引体向上:5组,1组8—15次

  ③斜板卧推5组,1组10—15次;

  ④T型杠划船5组,1组10-15次;

  ⑤仰卧飞乌:5组,1组10—15次;

  ⑥宽握俯身杠铃划船:5组,1组10”15次:

  ⑦双杠育屈伸:5组,1组15次;

  ⑧窄握引体向上:5组,1组12次;

  ⑨仰卧直臂上拉:5组,1组15。20次。

  组与组之间没有休息,动作之间也没有休息。

  锻炼重量平板卧推220—405磅,硬拉422磅,斜板卧推305磅,俯身划船405磅。


看完了“看施瓦辛格如何塑超级背肌” ,还看了

推荐文章

三角肌肌肉锻炼的好处

锻炼三角肌让肩部更有力量,肩部的肌肉更加有活力,除了这些三角肌锻炼还有什么好处呢?……

三角肌多久锻炼一次?

虽然说三角肌不能每天都练,需要时间休息恢复,但是想要练出强壮的三角肌也是需要经常锻炼刺激的,因此最好1-2天练一次,一周练个2-3次。……

三角肌锻炼中常犯的4个错误

三角肌这个肌肉部位的训练中,是要有很多讲究的,如果没有做过深入的功课了解,那你在锻炼中就会经常犯错,这就会大大降低了锻炼的效果。……

水桶腰是如何形成的?水桶腰怎么减?

我们所说的水桶腰,是指腰腹部的脂肪堆积过于严重,导致我们没有腰身。那么让我们变成水桶腰的原因主要是什么呢?……

马甲线是什么?5个动作练出马甲线

马甲线,是指没有赘肉的腹部,还要有肌肉线条,腹部主要由两部分组成,分为腹肌和腹外斜肌,而腹肌和腹外斜肌间会形成线条,这就是马甲线。……