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影视男神、健身硬汉!杰森·斯坦森的残酷身体训练

发表时间:2016/4/26 14:12:48来源:健身指南

  杰森·斯坦森全球健美杂志《Men's Health》公布“好莱坞最健美男星排行榜”,2013年冠军。我想对每个喜欢杰森的身材并希望通过健身实现强健体魄的人说:每份成功的背后是惊人的汗水与付出,只要你勇于付出,你就会有收获!

  说到自己的饮食,杰森这样说道:“这让我很难堪,但是你知道吗,in for a penny,in for a pound(一不做二不休,你不能半途而废)。

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  森斯坦森训练的方式

  1、《死亡飞车》前他经过了10周的练习

  2、每周6天,每天45-60分钟训练量。

  3、没有两个练习是一样的,更重要的是,如他所说:极尽其力,练到恶心!

  4、重力拉伸和颈前深蹲都是重力量的练习。

  5、他的练习都是不一样的,包括俯卧撑,深蹲,引体向上,加速跑,小哑铃,各种力量练习等等。

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  杰森斯坦森从毛头小子成为史泰龙式的荧幕英雄全得益于他的专注,更多的是体育馆里的刻苦练习。

  他通过高强度的练习和富于变化的动作法则来锻炼身体,集中于实用技巧而不是锻炼用来在镜子里观赏的腱子肉。

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  RM练习(1RM是指肌肉能一次过所能举起的最大重量)

  这个训练是为了提高肌肉力量,通过重物提拉的方法!杰森一次提起他最大力气所能提起的重量!在这之前呢,他要完成两个热身项目。

  热身

  轮划 杰森斯坦森完成了10分钟的轮划练习(划船练习架),每分钟的速度不高于20次。(杰森划的距离2274米)

  热身

  逐渐法练习

  1、俯卧撑

  2、吊环

  (这些都是比较传统的健身方式,但是杰森采用的是体操吊环而不是杠,而且在完成所以动作的前提下在尽可能短的时间完成)

  方法: 三次练习为一组,每次完后不休息接做下一个。用逐减法(这真是个好方法!!)

  一组中每个动作重复一次,接下来的每组中多一个重复。这样的话在第二组就是重复2次,在第三组就是重复3次...

  当完成五组不要停,但是每次重复数减少1,就向一个金字塔一样(先高后少,懂吧?)。就是第六组就是重复4次,第五组就是重复3次,依次递减。减少到1时,热身部分结束!

  健身部分

  这部分只有一个练习,以较轻的重量(35%1RM左右)开始,然后慢慢增加重量同时减少重复次数。当总重量接近1RM时(差不多2倍杰森的体重),他每组休息时间增加的3分钟,这就有利于肌肉的恢复!切记:这个重量是杰森练习的,因人而异!

  缓冲部分

  10分钟蹦床,杰森采用10*17英尺大小的体操蹦床来进行10分钟自由体有氧运动

  因为他有奥林匹克跳水经验,他这里做的都是些较高难度的动作。蹦穿练习有利于淋巴系统循环和减少体内细胞毒素的作用。

  每天都是重复着不同的训练方法,他的努力一跃却不是发生在每个人身上,偷拐抢骗里的演员也不是都戴上了名人的光环,因为不是每个人都有坚强的意志和敬业精神!


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