首页 > 营养辅助> 健身器材 > 正文

健腹轮的常规训练方法

发表时间:2016/3/16 19:44:24来源:健身指南

  健腹轮大家并不陌生吧?那你知道如何使用健腹轮来健身吗?今天小编就为大家介绍健腹轮的常规训练法及健身轮的使用注意事项,一起来看下吧!

  常规训练法

  方法1:标准跪

  将膝盖放在跪垫上,双手紧握健腹轮手柄,向前推动健腹轮至身体水平于地面,然后回收归位,反复操作。

  方法2:标准站姿式

  将双脚并拢站于水平地面,双手紧握健腹轮手柄,向前推动健腹轮至身体水平于地面,然后回收归位,反复操作。

  方法3:练习小腿

  坐在椅子上,两脚放在健腹轮手柄上,用脚推动健腹轮,向前延伸,然后回收归位,反复操作。

  方法4:瑜伽式训练

  坐在地上,两脚张开成V字型,抓住健腹轮手柄身体向前或向右延伸到最大限度,然后回收归位,反复操作。

  方法5:后背式训练

  坐在地上,将健腹轮放在背后,两手抓住健腹轮手柄推动健腹器,使身体向后最大限度延伸,然后回收归位,反复操作。

  方法6:轻强度训练

  面向墙壁,举起健腹轮向墙壁推动,向上延伸,然后回收归位,反复操作。

  其它方法

  1、面向墙

  壁,举起健腹轮向墙壁推动,向上延伸,然後回到原位,反复操作。

  2、坐在椅子上

  将健腹轮放在桌上适当位置,抓住手柄,手心向前。

  确保箭头方向朝向自己,往胸部方向拉健腹轮,然后复位,反覆操作。

  健腹轮是一种结构简单、应用方便,效果明显的减腹工具。随着冬天的临近,腹部脂肪开始堆积。

  使用健腹轮可以在家里做健腹运动。效果比传统的仰卧起坐好得多。

  注意事项

  1、首先我们从跪姿的动作开始,双膝着地,把健腹轮拿在手中。

  然后,吸气,让你的背部呈一定弧度弯曲到最大程度,尽量绷紧你的臀部和收紧下巴。

  使得到你的臀部(和大腿)保持与地面垂直状态。

  在这个动作中你的臀部绝对不可以向后撅得太高,或者是背部向下凹陷太大。

  逐渐把身体往下降,在身体达到地面之前保持用力控制整个训练动作。

  2、我们让身体在力量的全程控制中下降,在下降至地板的整个过程中都要保持用力紧张 。

  也不要在一开始训练健腹轮的时候,就让下降的过程出奇地缓慢,你会过早地感受到疲劳,甚至在到达地面之前就运动受伤。

  也许在下降的过程中你的训练伙伴提着一个宽腰带绑缚在你的腰臀下方,做运动保护, 可以很好地防止你运动过程中失控。

  如果你的训练伙伴能够用一条宽腰带绑缚在你的腰臀处,那么也许能够更好地防止你动作失控。

  3、在运动中必须注意的是你的背部不要向下凹陷。

  保证背部呈略微的弧度,或者至少保证背部保持平直状态。

  如果你不能确保动作的准确性,那么你可能会伤害到你的下背部,你并没有为这个邪恶的健腹轮锻炼做好准备。

  不要撅起你的臀部!

  不要让你的背向下凹陷!

  4、在向下运行的过程中,尽量让你的胸部触地,然后努力使背部略呈弧形弯折同时保持手臂紧张。当你的身体没有达到顶部时,不要呼气。

  另外,更难的部分在于呼气和贴近地面时的休息。然后,吸气弯曲你的背部,然后再回到初始的状态(跪姿)。

  如果你很难收缩健腹轮支起身子,那么就一直努力把你的手臂向前延伸,并且被动地保持住这种状态,或者你只做到健腹轮半程动作也可以。

  最终,你将能够熟练地将这套健腹轮的动作反复进行。直到有一天,你或许就可以用腿部伸直的站姿,膝盖不触碰地面的方式来完成健腹轮的训练。

  结语:上面就是给大家介绍的一些关于健腹轮的使用方法以及注意事项,相信大家也都已经有所了解,知道它应该怎么使用了吧,这是一种很好的健身器材,可以帮助自身锻炼到很多的部位,锻炼出完美的腹部肌肉。


推荐文章

跑者关于早餐的问答|早晨跑步的人早餐应该怎么吃?

进食和跑步的时间太接近的话,食物尚未完全被消化,反而会在跑步过程中在胃里上下翻滚,这会让人感觉很不舒服,甚至有反胃的感觉。这样做也非常容易引起胃酸分泌异常,还很有可能会导致你在跑步时胃疼。……

不会计算热量?不知道怎么制定自己的减脂餐?跟着吃准没错

正所谓“三分练,七分吃”,光锻炼,饮食跟不上或不科学,那也无济于事。所以,今天就为大家分享一套减脂食谱,正确饮食瘦下来。……

西红柿减肥法 月瘦14斤效果惊人

西红柿含有丰富的果胶等食物纤维,让人很容易有饱足感,纤维不但无法被身体消化吸收,还会吸附多余脂肪一起排出。而且西红柿糖分少、热量低,每100克只有16大卡,饭前吃一颗中等大小的西红柿,就能让饭量变小、减少脂肪被吸收。……

上班族减脂便当,一起来晒晒吧!

“中午吃什么?”对于上班族来说,算是一件头疼的事情。快餐和外卖大多重油、重盐、高热量,长期食用易导致营养单一和肥胖。而近年流行的轻食沙拉不仅价格小贵,而且口味偏西式,不太符合国人的饮食习惯。……

橙子减肥食谱 水果减肥法你试过吗?

减肥达人推荐水果减肥法5天瘦10斤,吃橙子让你轻松做瘦美人。……