首页 > 营养辅助> 健身器材 > 多功能单双杠练习器

多功能单双杠练习器

发表时间:2016/3/25 14:43:49来源:健身指南

  随着健身人群的增多,健身器材也越来越多样化,下面小编介绍一种背阔肌、肱二头肌的健身器材-多功能单双杠练习器,下面一起看看其使用方法吧!

CgQIzVRz8DKAU8nzAAHn6wjsPI411800_600x600_副本.jpg

  目标肌肉 背阔肌、肱二头肌

  标准动作

  单膝跪在助力板上,双手五指完全向上握住手柄,然后再将另一膝关节跪到助力板上,肩胛下压收紧,腹部收紧,挺胸抬头,将身体向上推起至,肘关节90度夹角位置,下放时保持肩胛下压,肘关节放到最下时,仍保持一点弯曲度。

  动作结束时,先单腿落到脚踏板上,将助力板缓缓放回原位后再将另一腿踩到踏板上。

  常见问题

  1、运动时,胸部没有挺起,影响训练效果。

  2、配重片的加挂原理和其它器械刚好相反,在选择质量时,不要过轻或过重。

  目标肌肉 肱二头肌

  标准动作

  将手握住可调节手柄的位置,可根据健身者的力量来决定是否使用助力板,将肩胛下压,胸部挺起,保持重心的稳定,运动时将手肘弯曲至90度,向上推起,推至最高点时,肘各界保持一点微屈。

  常见问题

  1、运动时,胸部没有挺起,影响训练效果。

  2、配重片的加挂原理和其它器械刚好相反,在选择质量时,不要过轻或过重。


推荐文章

你为什么总是减肥不成功,答案在这里

我们立志瘦身的初衷究竟是怎样被攻破的?又是被什么攻破的?……

上班族减脂便当合集

每天自制午餐便当,不仅卫生有保障,吃着安心。而且可以控制热量摄取,适合想要减脂的人群。……

五位达人告诉你一日三餐怎么吃能减肥

对于一些人来说,减肥难于登天。其实,只要你找到好的方法,减肥也可以变得很容易。减肥少不了饮食和运动。饮食方面,除了少吃,还要合理搭配一日三餐。下面,让五位达人告诉你一日三餐怎么吃能减肥。……

常见面包热量表 越软的面包含有热量越高

欧洲人把面包当主食,偏爱充满咬劲的“硬面包”,亚洲人则偏爱口感松软的面包。从热量上来说,脆皮面包热量最低,因为这类面包不甜,含糖、盐和油脂都很少,法式主食面包和俄式“大列巴”就属于这一类。 ……

局部减肥低热量食物推荐

很多减肥的小伙伴有时候对自己身材挺满意的,只是自己肚子赘肉多,需要减,小腿粗,想要减,腰上赘肉多需要减,大腿粗需要减,脸大,需要减,只想瘦局部,其他地方不想减的时候怎么办呢?……