首页 > 营养辅助> 健身器材 > 正文

多功能单双杠练习器

发表时间:2016/3/25 14:43:49来源:健身指南

  随着健身人群的增多,健身器材也越来越多样化,下面小编介绍一种背阔肌、肱二头肌的健身器材-多功能单双杠练习器,下面一起看看其使用方法吧!

CgQIzVRz8DKAU8nzAAHn6wjsPI411800_600x600_副本.jpg

  目标肌肉 背阔肌、肱二头肌

  标准动作

  单膝跪在助力板上,双手五指完全向上握住手柄,然后再将另一膝关节跪到助力板上,肩胛下压收紧,腹部收紧,挺胸抬头,将身体向上推起至,肘关节90度夹角位置,下放时保持肩胛下压,肘关节放到最下时,仍保持一点弯曲度。

  动作结束时,先单腿落到脚踏板上,将助力板缓缓放回原位后再将另一腿踩到踏板上。

  常见问题

  1、运动时,胸部没有挺起,影响训练效果。

  2、配重片的加挂原理和其它器械刚好相反,在选择质量时,不要过轻或过重。

  目标肌肉 肱二头肌

  标准动作

  将手握住可调节手柄的位置,可根据健身者的力量来决定是否使用助力板,将肩胛下压,胸部挺起,保持重心的稳定,运动时将手肘弯曲至90度,向上推起,推至最高点时,肘各界保持一点微屈。

  常见问题

  1、运动时,胸部没有挺起,影响训练效果。

  2、配重片的加挂原理和其它器械刚好相反,在选择质量时,不要过轻或过重。


推荐文章

黑咖啡减肥法 7天减肥10斤

黑咖啡之所以能够起到减肥的作用,是因为黑咖啡的热量含量极低,一杯一百克左右的黑咖啡里边只有不到2.55千焦的热量,在饭后喝一杯黑咖啡,可以有效的分解体内多余的脂肪。……

木瓜丰胸食谱:木瓜怎么吃更丰胸

很多人不知道木瓜怎么吃更丰胸,其实木瓜的吃法有很多种,比如说银耳炖木瓜、木瓜沙拉、木瓜麦片奶汁等。……

为什么胖的那个人总是你?看完你就明白了

天气越来越热,用衣服来掩盖身材的办法貌似也不太管用了。是的,又到了微胖界人士们嚷嚷着要减肥的时候了。 ……

五种吃醋法帮你排脂瘦全身 照着吃3天就减6斤

现在都讲求瘦身减肥,每个人都去谋求最佳的瘦身方法,那现在我们就用简单的吃醋减肥法为大家瘦瘦身,塑塑型吧。……

鱿鱼丝的热量 吃一口鱿鱼等于四十口肥肉

鱿鱼丝的热量每100克热量(大卡)77.46,蛋白质含量达16%~20%,脂肪含量极低,只有1%不到,因此热量亦低,对怕胖的人来说,吃鱿鱼是一种好的选择。……