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蝴蝶机夹胸的好处以及正确的使用方法

发表时间:2016/6/24 13:49:59来源:健身指南

  想要模特的身材吗?想要成为有力量的男性吗?想要迷倒万千少女吗?这个时候,许多男性都会选择去练肌肉,不管是为了吸引女生的眼球还是因为想要锻炼自身的身体素质,最终的目的都是为了身体好。许多健身达人都在想,胸肌不是很容易练成的,这个时候就需要到健身机器了,那就是蝴蝶机,下面我们来看一下使用蝴蝶机有什么好处,还有应该怎么锻炼。

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  蝴蝶机夹胸好处:

  蝴蝶机夹胸的好处是加在胸肌上的张力恒定,不会因手臂位置的变化而变化。由于可采取"桥"式动作,并使双肘相触,故动作幅度可更大,安全性更好。不仅中下胸缝(平卧哑铃飞鸟的主要刺激区域),对整个胸缝都有很强的刺激作用,且可通过变换握把形式着重刺激胸缝上部。

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  蝴蝶机夹胸的正确使用方法:

  正确的动作是:坐于凳上,手握把手,肘弯抵住档板。如觉坐的位置偏高或偏低,可调节坐凳的高度。动作幅度可通过上面两侧的半月形板的孔位调节。采用"桥"式动作,即只将上背贴在靠板上。打开时充分吸气、挺胸,双肩竭力后展,注意力完全集中于胸缝。通过控制,使胸部肌肉充分伸展。如对镜练,应注意观察胸肌的伸展,这样可以更好地集中注意力。合拢时双肘档板应相触,并略做停顿,进行顶峰收缩1~2秒钟。这时感觉会更费力,不像哑铃相触时更省力。只能通过尽力收紧胸肌,或相距少许距离即分开(不等胳膊与身体平面呈垂直状态)来弥补张力的流失。次数为8~15次/组,逐降重量做3~5组。

  为了更好地刺激上胸缝,可以变换一下握把方式:双臂如侧平举状伸直,拳眼向前,以腕部或小臂(以手臂长短定)抵住档板做夹胸动作。由于双臂可以交错,动作幅度也很大。这个动作的特点是通过充分挤压上胸部,使两侧胸肌"立"起来,这当然是我们非常想要的结果。做3~5组,每组8~15次。

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  大家也要知道一件很重要的事,那就是蝴蝶机师力量型的健身机器来的,大家在上机前,最好做一些热身运动,这样,在锻炼的时候就不会容易的拉伤什么的,锻炼身体是为了更加健康,如果因为操作不当而损伤了的话,就得不偿失了,还有大家在使用蝴蝶机的时候也不要选择太重的,要循循渐进。这才是正确的健身方法,千万不要一步到位,加大重量,这个不理智的。


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