首页 > 营养辅助> 健身器材 > 有氧器械中的登山机如何科学使用呢?

有氧器械中的登山机如何科学使用呢?

发表时间:2016/6/14 13:42:53来源:健身指南

  如果你的训练目标是减脂的话就需要做大量的有氧运动。在众多减脂方式中,有氧器械是非常有效的,今天我们介绍“登山机”,也可以称作“登山器”。这种器械不仅可以帮助我们在30分钟里减去更多的脂肪,对心肺功能和腿部的塑形也会有好的作用。那么有氧器械中的登山机如何科学使用呢?下面一起看看吧!

1.jpg

  登山机的设计原理是根据我们日常生活中爬楼的动作设计出来的。因为我们在做爬楼动作时,大腿前侧的股四头肌、大腿后侧肌群和臀大肌都会参与运动。但是,在台阶器上做大腿上下踩踏动作时,我们的膝关节要比真正的爬楼带给我们膝盖额压力减少很多。这种练习对膝关节较弱的朋友非常安全可靠。

  登山机锻炼使用的方法也很简单,只要踩到踏板上双脚交替两次,机器就会自动显示。然后再根据训练目的输入阻力值就可以了。如果只想减脂的话,可以把阻力调到8-12。时间保持在30-40分钟就会达到很好的减脂效果。心率保持在130-140/分钟之间。如果想提高心肺功,阻力调到6-8,坚持20分钟就会有很好的效果。心率保持在100-120/分钟之间。

  登山机不仅可以提高心肺功能和减脂,对大腿肌肉线条的刻画也会有很好的效果,重要的是坚持。每周练习三次,效果最佳。

看完了“有氧器械中的登山机如何科学使用呢?” ,还看了

推荐文章

黑枸杞泡水喝能减肥吗?

黑枸杞是一种热量很低的食物,并且其中含有的多种营养元素也都是有助于减肥的。所以,黑枸杞泡水喝具有一定的减肥作用,不过要长期坚持饮用。……

瑜伽垫是厚的好还是薄的好

初学者可以使用厚一些的,如6毫米厚的瑜伽垫,目的是防止运动损伤。 ……

冬瓜海带汤3天减肥8斤

冬瓜海带汤是一道十分日常的家常菜,除了营养价值丰富以外,冬瓜海带汤还具有很好的减肥效果。……

馒头的热量 减肥期间吃馒头会发胖吗?

一个馒头的热量虽然不算高,但它的碳水化合物含量比较高,容易刺激生成脂肪,因此,如果要减肥的话就不宜多吃。……

轻食食谱 轻食减肥具体方法

轻食减肥法既需要控制口味也需要控制食量,整个轻食减肥法计划坚持下来,除了体重下降,还能明显感到身体由内而外散发的轻盈感。……