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仰卧起坐腹肌板有哪些常见使用误区

发表时间:2016/5/23 14:42:10来源:健身指南

  仰卧起坐腹肌板,是家用健身器械中最常见的一种,并且简单好操作。无论是晨练,还是晚上饭后时,都可以练两把。下面一起看看仰卧起坐腹肌板有哪些常见使用误区吧!

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  在进行仰卧起坐锻炼时,如果动作不当,很容易伤到脊椎。家用健身器械中的仰卧起坐腹肌板,设计比较合理,具备加长靠垫,可锻炼腹部,背部相关肌群以及手臂和腿部肌肉。所以能够起到一种保护脊椎的效果!

  运动时应注意,腿不能伸得太直,最好有点弯曲,这样也能有效的保护脊椎。手的摆放也有讲究,有人喜欢抱着头,这也是不规范的,因为手部的力量很容易转移到颈椎上,导致颈椎受伤。正确的做法应该是双手放在耳朵边上。另外,在锻炼时,正确的呼吸方法应该是起身时吐气,躺下时吸气。

  为了达到最好的锻炼效果,每组最好做20—30个,休息1分钟后,再开始另一组。每次锻炼以4—6组为宜。为了让腹部肌肉从疲劳中恢复,一般隔天练习一次,每周保持在3次左右。对于新练习者,可能一组做不了20个,那么就以一次能做最多次数的80%为准,多练习几组。速度和频率,也根据自己的力量灵活掌握!


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