首页 > 营养辅助> 健身器材 > 如何正确的选择哑铃凳

如何正确的选择哑铃凳

发表时间:2016/6/24 16:15:52来源:健身指南

  哑铃是自由重量练习动作中最常用的一种器械。通过练习哑铃可以提高身体各部位关节和肌肉的控制力,锻炼到目标肌群周围的小肌肉群,更能很好的刺激到各肌群连接部位的肌肉组织。让各部位的肌群连接的更加紧密,锻炼出来的肌肉给人的感觉也更加协调。

1.jpg

  哑铃凳健身辅助器材。常用于辅助哑铃完成一些必要的健身动作,如:上斜哑铃卧推下斜哑铃卧推,平板哑铃飞鸟等。这一类针对性的健身动作,如果在没有哑铃凳的辅助下,是无法完成的,也正因为哑铃凳的功能,因此而得名。

  与常规的凳子不同的是,哑铃凳具有可调性,以满足不同体型的人都能标准地完成锻炼动作。

  如何选择哑铃凳

  做工

  哑铃凳的结构和制作材料最重要,一定要保证结实、稳定,有些凳子功能非常多,但使用起来非常晃,再有就是凳面的皮革要厚实,不然用不了多久就会出现拔裂、脱落的现象。

  舒适度

  凳子的高矮一定要合适,要保证你做卧推时,不会感高太高,做哑铃划船时,不会感到太矮,一般来讲,50厘米左右的高度比较合适,还有就是凳面一定要够长,不然得把腰部以下探出来,那样很不舒服。

  功能

  功能不要追求太多,但我建议您购买可以调节的长凳,靠背要能调成30度角和接近垂直的角度,这样就可以进行上斜卧推哑铃推举,要注意坐椅部分也要可以调节才行,做上斜推举时,需要翘起来,不然会一直往下滑。

  注意事项

  在对哑铃练习动作进行保护的时候,应该遵循的最重要的原则是,不要按或托住关节的位置,否则会极大影响锻炼效果。哑铃练习的时候保护是非常重要的一个关节,练习的时候最好和朋友搭伴一起练习。既安全又能增加肌肉刺激,从而取得更大的进步。


推荐文章

好莱坞式果汁轻断食

轻断食主要推崇食用低脂、低热量、少糖、少盐且富含高纤维和高营养的食物。以低卡路里的食材,取代传统的大鱼大肉。 ……

不适合轻断食的几类人

纵然断食有诸多好处,也并不意味着所有人都能尝试,以下这些人不建议断食:……

营养师一天的轻断食食谱,全天热量500千卡

轻断食,是在健康饮食的基础上进行,不是说暴饮暴食后进行。……

3天轻断食果蔬汁计划

3天轻断食果蔬汁计划,不是单纯的迅速减重,而是通过轻断食对身体代谢的调理,使身体获得焕然一新的面貌,不仅变得苗条,更有美颜美肤,消除疲劳的神奇功效,获得巨大的健康汇报。……

减肥这10种食物一吃就长胖

减肥这些食物千万不能碰,小心你会越长越肥。 ……