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壶铃重量 如何选购壶铃

发表时间:2016/6/28 15:27:11来源:健身指南

  做壶铃训练的第一步是选择合适重量的壶铃,壶铃的规格从5磅到100多磅不等,切忌一开始就使用大重量壶铃。

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  练习壶铃的目的是为了增肌,最好选择65%—85%负荷的壶铃。举个例子,如果每次能举起的负荷是10公斤,就应选择重量为6.5公斤—8.5公斤的壶铃进行锻炼。练习时每天5—8组,每组动作6—12次,动作速度不宜过快,每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小,间歇时间太长或太短,效果都会不好。

  在开始练习壶铃之初,最重要的是正确掌握技术要领。可以先采取徒手模拟的形式,掌握一定技巧之后换成小重量的壶铃,找到肌肉感觉。切忌上来就逞强使用大重量壶铃,不仅会导致肌肉不正确发力造成身体伤害,还容易形成不好的训练习惯。

  在壶铃的选择上,我推荐大家购买竞赛壶铃。它的特点是无论重量大小,体积都一样。为之后动作难度的增加打下基础。


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