首页 > 营养辅助> 健身器材 > 壶铃重量 如何选购壶铃

壶铃重量 如何选购壶铃

发表时间:2016/6/28 15:27:11来源:健身指南

  做壶铃训练的第一步是选择合适重量的壶铃,壶铃的规格从5磅到100多磅不等,切忌一开始就使用大重量壶铃。

1_副本.jpg

  练习壶铃的目的是为了增肌,最好选择65%—85%负荷的壶铃。举个例子,如果每次能举起的负荷是10公斤,就应选择重量为6.5公斤—8.5公斤的壶铃进行锻炼。练习时每天5—8组,每组动作6—12次,动作速度不宜过快,每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小,间歇时间太长或太短,效果都会不好。

  在开始练习壶铃之初,最重要的是正确掌握技术要领。可以先采取徒手模拟的形式,掌握一定技巧之后换成小重量的壶铃,找到肌肉感觉。切忌上来就逞强使用大重量壶铃,不仅会导致肌肉不正确发力造成身体伤害,还容易形成不好的训练习惯。

  在壶铃的选择上,我推荐大家购买竞赛壶铃。它的特点是无论重量大小,体积都一样。为之后动作难度的增加打下基础。


看完了“壶铃重量 如何选购壶铃” ,还看了

推荐文章

柠檬消脂减肥食谱

众所周知,柠檬是一种富含维生素C的营养水果,一般人都将之作为美容食品。其实,柠檬中所含的物质,经过合理的调配,还是十分有效的减肥物质。……

500卡路里饮食法:极端低热量饮食

500卡路里饮食法是一种大幅减少进食量的极端饮食,本质上属于极低热量饮食,也可以说是一种极端的节食方法。 ……

十二种常见的力量训练器械

今天,为大家整理了一套力量训练设备全套知识,希望对大家有所帮助:……

常吃5种高蛋白食物 减脂又增肌

推荐5款高蛋白食物,帮助你塑造完美肌肉线条。……

5款早餐燕麦减肥食谱

燕麦是一种营养比较丰富的粗粮,且具有很好的减肥效果,所以很多人都爱吃燕麦。那么早餐吃燕麦能减肥吗?……