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力量训练器材的选购及使用方法介绍

发表时间:2016/4/6 13:41:21来源:健身指南

  力量锻炼是健身锻炼的一个重要环节,那么如何选择适合自己的力量训练器材呢?如果在家锻炼没有专业健身教练又该如何正确使用力量训练器材呢?下面小编为大家整理了力量训练器材的选购及使用方法,一起看看吧!

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  1.选购

  力量训练器材为发达肌肉、增强力量的训练器材。这类器材种类繁多、功能专一。适合一、二个人进行专门练习。这类器材大致又可分为较先进的抗阻力的练习架如蝴蝶机、高低滑轮练习器、小臂屈伸器、深蹲练习器架、腿蹬出练习器等和极为常用的健身器材,如系列杠铃、系列哑铃、系列拉力器、头套、铁鞋、绳、竿等。这类器材简单使用、占地面积小、价格又很便宜所以很适合健身房和家庭的需要。选购这类器材腰注意以下两点:

  (1)设计是否合理?结构是否严整?功能是否独特?外观是否漂亮?

  (2)加减重量是否方便?卡箍是否坚实?

  在实践中我们发现用旋转的螺口来固定健身器材(如活动哑铃等)经不住时间的考验,极易脱扣造成损伤事故。选购哑铃时应注意哑铃卡箍的质量,如质量不好耐用不了多久,极易因撞击损坏,因此挑选这些器材要仔细观察。另外发现活动卧推架等一物多用架,华而不实,结构松散,调整不方便。

  2.使用注意事项及维护

  家用健身器材的使用率远不如健身房高,只要掌握正确的使用方法,注意适当的维护就能延长器材的寿命。

  (1) 在使用上要注意轻举慢放、动作圆活。慢放就可以避免器材硬件之间的撞击,同时慢放又是一种退让性力量练习,它能有效地发展肌肉力量,据德国的实验室研究表明,这种发展肌肉力量的方法要比动力练习中的克制性练习(向心收缩)要好15%。

  做划船器练习、骑功率自行车一定要注意动作圆活,这些有氧练习器材远不如杠铃、哑铃等坚固耐用。因此在使用时要注意动作圆活,尽量不做爆发式用力。这样做可以保护自行车的脚蹬、中轴等传动装置及划船器液压阻力臂等设备。

  (2) 定期检修轴承、更换健身器上的钢丝绳。美国先锋、宇宙、flix等大型健身器材多用于宾馆,他们在全世界设立维修点,定期更换健身器上的钢丝绳,这是他们售后服务的一项措施。家用的健身器材中一机多用的器械如强力健美机等的主钢丝绳承受多种拉力,使用一两年后,用户可主动更换钢丝绳。

  (3) 器材放置应平稳,最好放在下面铺有地毯的干燥的房间。这样可以防止受力不均而造成损伤;防止器械生锈、磨损。

  (4) 对器材中一些部件平时应注意保养。如擦净器材表面电镀层;给轴承上油;紧紧松动的螺丝等。

  只要我们掌握了使用方法,注意平时的保养、维护,健身器材就会常用常新、延年益寿。


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